Ребека считает себя высокообразованной женщиной, хорошо выполняющей свою работу и умной. Однако у него есть навязчивая идея — постоянно сравнивать себя с другими. Когда он это делает, возникает эта патологическая и разрушительная критика, которая говорит ему такие вещи, как «в глубине души ты ноль слева, все делают что-то лучше тебя, тебе не хватает изобретательности, решительности .».
Хотя что-то подобное бросается в глаза, мы должны учитывать один аспект: внутри нас живет тот же негативный голос, жаждущий поглотить нашу самооценку. Вы можете проснуться в самый неожиданный момент; например, когда мы теряем работу или во время зависимых отношений. Более того, этот тип диалога часто сопровождает нас в течение долгого времени в результате нашего образования.
Воспитание, основанное на отсутствии привязанности и признательности, очень часто делает нас нищими для внешнего подкрепления, а также бойкотирует нашу собственную идентичность и сильные стороны. Это жизнь в «режиме страдания», потому что у нас всегда есть ощущение, что мы недостаточно хороши практически ни для чего. Мы тщательно сравниваем, критикуем и ставим под сомнение каждое действие, каждое решение, каждый аспект нашей личности.
Немногие психопатологические процессы настолько коварны и способны исказить все, что мы есть. Поэтому необходимо, чтобы мы знали немного больше о том, из чего состоит эта реальность и как мы можем с ней справиться.
Патологическая критика: что это такое и как выглядит
Патологическая критика — концепция, придуманная психологом Юджином Саганом. чтобы описать что-то очень распространенное, что он ежедневно видел у своих пациентов. У всех нас есть негативный внутренний голос, который время от времени нападает на нас с ликованием и безжалостностью. Однако да, в большинстве случаев эти атаки специфичны и безвредны, ограничиваются классикой: «смотри, ты тупой, ты только что облажался».
тем не мение, Безобидная критика — это одно, а патологическая критика, описанная доктором Саганом, — совсем другое.. В то время как первое помогает нам осознать наши ошибки с помощью небольшого тревожного звонка, второе, далеко не имея практической и психологически здоровой цели, помогает нам медленно и без сострадания уничтожать нас.
Точно так же мы не можем оставить в стороне небольшую деталь: вы должны быть осторожны с этим голосом, потому что, если вы не ограничите его, он может подорвать психическое здоровье.
Как возникает патологическая критика и каково ее происхождение?
Мы указали на это в начале. В среднем, корень патологической критики в детстве. Наши родители несут ответственность за то, чтобы вести нас по миру, рассказывать нам, что правильно, а что неправильно, и обеспечивать безопасность на каждом этапе и в каждом опыте.
Если то, что мы получаем, является подкреплением, основанным на критике, исключительно на указании на то, что мы делаем неправильно, и на выявлении наших ошибок, игнорируя успехи, достоинства и потенциал, мы вырастем в страхе и неуверенности. И необходимость расти без внешнего одобрения вредит самооценке.
Мы развиваемся с эмоциональными остатками, которые оставили в нас наши родители, создавая тем самым питательную среду, с которой рано возникает патологическая критика. Рано или поздно это измерение обретет большую силу, проявляясь в следующем:
- Через стыд. Негативный внутренний диалог всегда ставит нас под вопрос, сводит на нет и заставляет трепетать при каждом решении, на каждом шагу, который мы делаем.
- Имеет голос цензуры отца или матери, поэтому такие слова, как «бесполезен, ты неуклюж, бесполезен, другие преуспевают, чем ты», появляются в нашем сознании.
- Постоянно сравнивает тебя. Это всегда будет заставлять вас использовать внешние ссылки, чтобы измерить свои способности, а затем унизить себя.
- Люблю блокировать тебя, помешать вам решать проблемы и использовать возможности.
- Он зациклен на том, чтобы напоминать вам, «как плохо вы все делаете».
В настоящее время для оценки этого типа изнурительного психологического процесса у нас есть шкала LOSC (Уровни самокритики). Исследования, проведенные в Университете Пенсильвании, подтверждают полезность этого инструмента, поскольку он фокусируется на двух наиболее распространенных формах патологической критики: на той, которая фокусируется на сравнении себя с другими, и на той, которая сосредотачивается на себе, недооценивая всю область и поведение.
Научитесь отключать негативную критику
Патологическая критика не прощает, не успокаивается и не исчезает изо дня в день. Он устанавливается как вирус и ослабляет нас до тех пор, пока не разрушит личность, самооценку, наши проекты и личный рост. Поэтому необходимо вмешаться и отключить его.
Для этого интересно поразмышлять над рядом стратегий, которые мы должны интегрировать в свое мышление, чтобы они всегда присутствовали. Обязательство выявлять и фильтровать негативную критику должно быть постоянным.
Сними повязку на критику: чего ты от меня хочешь?
Вам нужно интегрировать сообщение в свой разум: во мне есть голос, который только стремится уничтожить меня и наложить вето на мое счастье. Я должен разоблачить ее и спрашивать, чего она хочет от меня каждый раз, когда она повторяет эти сообщения.
- Например, если кто-то нападает на вас, говоря «вы бесполезны», спросите, почему. «Что вы ищете, когда определяете меня так? Вы хотите, чтобы я страдал?
Будьте смелыми и отвечайте на патологическую критику
Патологическая критика сталкивается с чувством собственного достоинства, силой и напористостью. Нам нужно использовать конструктивные и позитивные самоутверждения.
- Например, перед выражением «вы бесполезны» для нас уместно сказать следующее: «это правда, что время от времени я ошибаюсь, что я склонен ошибаться. Однако неправда, что это бесполезно. Фактически, я могу преодолеть и действовать, чтобы достичь того, что мне нужно ».
Отключить негативный диалог
Патологическая критика бесполезна, она разрушает и сводит на нет как человеческое существо. Постоянный и хронический негативный диалог приведет вас за руку в пучину тревоги и депрессии.. Не следуйте за ним, сломайте этот эффект, отключите его механизм.
- Например, перед тем голосом, который настаивает на том, чтобы сказать вам, что «вы бесполезны», ответьте следующее: «Я согласен с тем, что вы мне это говорите, но с сегодняшнего дня и навсегда ваш голос будет подобен ветру, уносящемуся через окно. Я пропущу это, потому что ты мне не служишь, потому что я решил ценить себя так, как я того заслуживаю, а ты мне не поможешь ».
В заключение, хотя действительно трудно деактивировать вирус этой разрушительной самокритики, труднее понять, что мы годами жили с этим внутренним арендатором. Позвольте нам знать об этом и обратиться за профессиональной помощью, если она нам понадобится.
