Отдых для ума, отключение дискурсивного мышления и отключение беспокойства — синонимы здоровья и благополучия.. Однако мы должны признать это, мы — кочевники с гиперактивностью ума, мы прыгаем от одной идеи к другой, мы переходим от памяти к навязчивой идее, от навязчивой идеи к стрессу, пока не исчерпаем себя. Мы не можем отключиться даже в отпуске, даже лежа на кровати.
Многие будут удивлены, узнав, что около 90% мыслей, которые у нас возникают в течение дня, бесполезны. Наши неврозы питаются именно этими идеями, лишенными логики, теми же идеями, которые подпитывают тревоги и подключают человеческий потенциал. Мышление — это простое действие, мы приходим в мир с этой способностью, однако, «хорошо думать» и знать, когда дать отдых мозгу, — это то, что не все знают, как это делать.
Уход за собой выходит за рамки ухода за телом, причесывания волос и одевания., поддерживать здоровую диету и регулярно заниматься спортом. Это также о том, чтобы научиться давать отдых своему разуму. Иногда отсутствие мыслей в течение определенного времени помогает нам жить лучше.
«Мы зависимы от своих мыслей. И мы не сможем ничего изменить, сначала изменим свое мышление ».
–Сантош Калвар-
Отдыхай ум, контролируй мысли
У нас более 60000 мыслей в день. Этот поток умственной энергии просто прекрасен. Благодаря этой исключительной способности мы создали все, что нас окружает, мы создали культуру, общества и использовали космические зонды, чтобы узнать поверхность Марса. Теперь разум может творить чудеса, он может опосредовать творчество, наше счастье, но также и наш дискомфорт.
Что-то действительно обычное для значительной части людей с тревогой — это ломать все, что они сделали, сказали, увидели или почувствовали.. Они анализируют свои разговоры, чтобы мучить себя тем, что им следовало сказать и чего не следовало говорить. Они смотрят в будущее, предвосхищая события с вероятностью, далекой от уверенности. Они зацикливаются на ошибках, питаются идеями, похожими на страх и негатив . Их мысленные дискурсы составляют то, что мы могли бы назвать «мусорными мыслями».
Эти последние ментальные подходы характеризуются двумя основными измерениями: они ложны и липки.. То есть идея мусора — это та идея, которую человек принимает как должное (я неудачник) и не может выбросить ее из головы. Это как резинка в обуви, которая не дает нам двигаться вперед. В этих случаях не только гигиенично дать отдых разуму, но также рекомендуется отложить те мыслительные циклы, которые ничего не создают . и много разрушают.
Последствия измученного ума
Ум, населенный ненужными мыслями (негативными, ложными и липкими), впадает в очень изнурительное состояние. Когда мы переживаем периоды сильного беспокойства и беспокойства, мы начинаем демонстрировать определенные когнитивные нарушения. Появляются проблемы с концентрацией, провалы в памяти, проблемы с вниманием .
В исследовании, опубликованном в International Journal of Stress Management и проведенном в Университете Невшателя, Швейцария, было показано, что психическое истощение, которое сохраняется в течение долгого времени (или когда мы говорим: «Я выгорел»), часто приводит к большой депрессии.
У нас есть ментальная мышца, способная устанавливать периоды отдыха
Эти данные интересны. Наш мозг «предназначен» для регулярных периодов отдыха. Фактически, в наши дни он выполняет два типа процессов. Первый требует активной и сознательной концентрации; Это то, что позволяет нам выполнять задачи, решать проблемы, анализировать то, что мы видим, принимать решения, помнить, думать .
тем не мение, мозг тоже имеет состояние ‘автопилот’. Это происходит, когда мы поглощены просмотром пейзажа или телевизора, когда мы идем спокойно, когда мы читаем, но понимаем, что мы не центрированы и ничего не поняли. В такие моменты разум остается, но остается в стороне, в некотором роде отключен.
Научитесь успокаивать разум, как это делать?
Отдыхайте, а не лежите в гамаке, не закрывайте глаза и не смотрите сериал Netflix.. На самом деле, чтобы отключить ум, требуется определенное усилие и желание, потому что часто, даже когда мы сталкиваемся с морем или в отпуске, наш ум продолжает проявлять гиперактивность и нервозность.
Итак, давайте посмотрим на несколько стратегий, которые могут нам помочь.
- Осознайте свои чувства. Ум производит много шума, но на этот раз мы собираемся покинуть его дворец, чтобы ощутить себя. На мгновение давайте сосредоточимся на том, что чувствует наша кожа, что видят наши глаза, что мы чувствуем, что мы слышим .
- Стратегия одуванчика. Пока мы позволяем себе «прислушиваться к своим чувствам», чтобы успокоить разум, мысль может внезапно атаковать нас (завтра у вас будет то собрание, вчера вы сделали ошибку, на следующей неделе у вас будет та поездка .). Когда это произойдет, мы выполним технику одуванчика. Мы представим, что у нас в руках это растение и что, когда мы дуем, наши раздражающие мысли распространяются вместе с семенами.
- Облака в ветреный день. Вьетнамский монах и учитель Тич Нхат Хан отмечает следующее: «Не придерживайтесь мыслей и чувств. Пусть они уйдут, как облака в ветреный день, когда они придут ».
Давайте сделаем последнее, когда успокаиваем ум, пусть эти разрушительные мысли уходят, когда они приходят. Бесполезное, лучше, отпусти.
