Вы живете в постоянной полярности диеты или нет? Вам кажется, что вы провели половину своей жизни в таком состоянии и не чувствуете себя хорошо? Вы садитесь на ограничительную диету и вскоре после этого ощущаете на себе негативные чувства, такие как чувство вины или разочарования?
Вот несколько инструментов, которые помогут вам понять, что стоит за диетической культурой и как отличить популярные чудодейственные диеты от привычек здорового образа жизни. Попрощаться с ограничительными диетами и принять решение позаботиться о себе — это первый шаг к разрыву этого бесконечного цикла.
Что стоит за диетической культурой?
Этимологически значение слова слово «диета» происходит от греческого дайта и может быть определен как «Набор продуктов, которые человек ест регулярно».
С годами это слово зашло гораздо дальше: Это стало концепцией, связанной не только с нашей диетой, но и с образом жизни. что иногда отходит от здорового образа жизни и отрицательно влияет как на физическое, так и на психическое здоровье.
Легко проверить, как слово «диета» напрямую влияет на наше эмоциональное состояние. На культурном уровне его значение было сконструировано в форме полярности: «если я на диете, я запрещаю себя, а если нет, то как мне нравится».
Эта полярность, даже если она была навязана средствами массовой информации и диетической культурой, может отрицательно сказаться на наших эмоциях и качестве жизни, мешает нам изменять и поддерживать хорошие привычки в еде, а также здоровый образ жизни. Теперь почему?
Забота о себе — это гораздо больше, чем выбор здоровой пищи
Забота о себе — это не просто выбор здоровой пищи, Это также подразумевает целостность, гармонию и невозможность разделения физического и эмоционального аспектов как независимых элементов как на общем уровне, так и при изменении наших пищевых привычек.
Например, когда человек имеет избыточный вес и хочет похудеть, первое, что он инстинктивно сделает, — это ограничит еду, потому что он думает, что чем меньше количество, тем быстрее он достигнет своей цели. Однако соблюдение ограничительной диеты не только вредно для здоровья, но и не учитывает важные аспекты личности, такие как эмоции.
Однако различные текущие исследования показывают, что, в случаях потери веса лучшие результаты достигаются, когда психологические элементы объединены с диетой что при работе исключительно и исключительно с ограничительной диетой.
Таким образом, в комбинированных программах наблюдается улучшение не только уровня самооценки, но и восприятия образа тела и самоэффективности (Villalba, 2016), а также повышение уровня мотивации и приверженности процессу изменений.
Характеристики диетического мышления
Чтобы положить конец тому ошибочному мнению, которое сводит потерю веса к ограничению в еде, Первое, что нам нужно знать, это то, как работает диета, а также набор негативных мыслей и эмоций, которые это может вызвать, то есть каковы характеристики менталитета диеты. Вот самые общие:
- Представляет даты начала и окончания.
- это подразумевает ограничить, удалить или запретить потребление определенных продуктов, что приводит к возникновению состояний тревоги и негативных чувств, таких как чувство вины или разочарования.
- Несовместимость с общественными мероприятиями. Человек — существо социальное. Любой план питания, несовместимый с общественной жизнью, будет действовать как пластырь, и его нельзя будет поддерживать в долгосрочной перспективе.
- Способствует быстрой потере веса, не эквивалент телесного жира, но другие аспекты тела, такие как мышечная масса.
- Есть краткосрочная эффективность.
- Много раз, соблюдаемая диета эффект отскока.
- Вес тела — единственный показатель вперед.
- Провоцирует негативные переживания и низкая самоэффективность из-за невозможности достичь поставленной цели, обычно определенный вес за короткий промежуток времени.
От ограничительной диеты к здоровым привычкам
Давным-давно концепция здоровья перестала рассматриваться как отсутствие болезней и стала глобальным состоянием благополучия как в физическом, так и в психологическом плане. Следуя этой строке, мы можем определить здоровая привычка, подобная той модели поведения, которую мы считаем своей собственной и повторяемой с течением времени, дает положительный эффект в нашем здоровье.
Таким образом, основные характеристики, определяющие здоровые привычки в пищевом секторе следующие:
- Они руководствуются реальными целями, которые помогают оценить небольшие достигнутые успехи.
- Подразумевать постепенные изменения в питании и образе жизни.
- Они приводят к прогрессирующей потере веса, это еще одно следствие, а не единственная цель.
- Нет никаких ограничений или навязывания еды, но именно через само обучение постепенно возрастает количество критериев при выборе еды.
- Они позволяют достичь полезные цели для здоровья, которое сохраняется с течением времени.
- я знаю повысить уровень благополучия Физические и психологические.
- Чувство вины или разочарования не преобладает.
- Они совместимы с общественной жизнью.
После того, как будут рассмотрены основные различия между характеристиками культуры питания и изменениями в пищевых привычках. часто возникают сомнения относительно времени и непосредственности. Важно помнить, что изменение привычек требует времени; Поэтому, прежде чем прилив набирает силу и любая ограничительная диета снова не начнется, удобно подумать о том, сколько лет мы инвестировали в этот цикл начала, остановки или завершения и снова начала.
Можно ли позаботиться о себе, сосредоточившись только на том, что мы видим, наказывая себя запретами и бесконечными циклами ограничительных диет, которые невозможно поддерживать с течением времени и которые влияют на нашу самооценку? Ответ очевиден: нет, по крайней мере, не в здоровом виде. А теперь как насчет того, чтобы сменить фокус? Что, если мы инвестируем во что-то другое, например, научимся заботиться о себе без диеты?
