Вы страдаете от стресса на работе? Вам сложно достичь всех целей, которые у вас есть в ваши дни? Один из способов обрести здоровье, благополучие и продуктивность — это практиковать внимательность на работе. Благодаря внимательности мы сосредотачиваемся на том, что важно, мы обретаем уверенность и даже можем уменьшить то умственное и эмоциональное истощение, которое так много препятствий создают для нашей работы.
Все мы слышали о внимательности. Фактически, этот термин настолько распространен почти в любом месте или журнале, что на мгновение мы можем подумать, что это просто еще одна причуда, такая как спиннинг, кроссфит или даже детокс-коктейли. Теперь мы не должны ошибаться, Эта техника медитации и осознанности уже используется в клинической области в качестве еще одной терапевтической техники для различных целей.
Чувства приходят и уходят, как облака в ветреном небе. Осознанное дыхание — мой якорь «.
-Тич Нат Хан-
С тех пор, как Джон Кабат-Зинн, доктор философии по молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте, популяризировал эту буддийскую стратегию медитации на Западе, ее влияние только возросло. Чтобы оправдать его преимущества, доктор Кабат-Зинн предоставил строгие научные доказательства того, как внимательность привела к большим изменениям в группах населения, подвергающихся сильному стрессу (заключенные в тюрьмах, рабочие среды с высоким давлением, люди с хронической болью .).
Внимательность — это не прихоть, это методика здоровья и хорошего самочувствия, которая завоевывает все больше и больше места и признания. Фактически, это особенно полезно для предотвращения рецидивов у пациентов, которые преодолели депрессию. Поэтому никогда не помешает попробовать. Доказать его полезность в рабочих условиях, несомненно, можно до и после. Посмотрим подробнее.
Внимательность на работе, как она может нам помочь?
Дэвид Линч, известный кинорежиссер, сценарист и художник, часто убегает со своих съемок по несколько раз в день в поисках тихой комнаты или открытого пространства, где царит спокойствие. «Убегай», чтобы помедитировать несколько минут, потому что только тогда он сможет извлечь больше из своего разума, чтобы усовершенствовать творение, противостоять давлению и заново открыть себя.
Понятно, что никто из нас не Дэвид Линч, и что наша работа, несомненно, является чем-то более приземленным: офис, фабрика, мастерская, школа, такси, гостиница или больничные палаты, которые нужно убрать, пациенты, которых нужно посетить, продукты на рынке. или продвигать . Сейчас, независимо от нашей деятельности, независимо от нашего распорядка, мы все подвержены давлению, тревоге и вынуждены управлять несколькими раздражителями одновременно.
Если мы сделаем шаг, если мы дадим себе возможность практиковать внимательность на работе, это может помочь нам достичь следующего:
Преимущества внимательности
- Это позволит нам больше сосредоточиться на том, что мы делаем, не обращая внимания на гиперстимуляцию окружающей среды.
- Это поможет нам обрести большую ясность ума, чтобы быть более гибкими, когда дело доходит до реакции и идей., чтобы получить больше от ситуаций.
- Мы намного лучше справимся со стрессом и давлением.
- Мы обретем уверенность в себе, мы сосредоточимся на себе, чтобы определить себя, устанавливать пределы и предвидеть возможности.
- Мы будем чувствовать себя более автономными, чтобы действовать, контролировать ситуацию.
- Мы можем усилить положительные чувства / эмоции, чтобы улучшить отношения с коллегами. или даже больше, чтобы понять, что нас беспокоит или что мы не можем изменить.
Как мы можем применять внимательность на работе?
Прежде чем применять на практике стратегии, которые мы собираемся указать ниже, о том, как применять внимательность на работе, удобно прояснить простой аспект. Никто не научится медитировать или практиковать внимательность за неделю или две. Эта практика, эта дисциплина требует времени и, прежде всего, воли. Давайте сначала подумаем, что мысли контролируют разум и тело, и что один из способов переориентировать наше умственное внимание на сценарий мира и равновесия — это тренировать его в внимательности.
Эти стратегии могут помочь нам.
Ваша цель
Перед тем, как пойти на работу, примите решение, чего вы хотите достичь в этот день., определите, проясните свою цель (это может быть что-то простое, например, сделать все правильно и вернуться домой без стресса и ни о чем не беспокоясь).
Здесь и сейчас
Оказавшись в своей рабочей среде, всегда осознавайте настоящий момент, о том, что происходит здесь и сейчас.. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете, а не на том, что говорят ваши коллеги, на звуке улицы, на сообщении, которое вы ждете на своем мобильном телефоне, на том, что вы собираетесь делать завтра или когда вернетесь домой .
Время от времени меняйте свой разум
Сделайте минутные перерывы в уме. Если есть что-то, что мы все знаем, так это то, что не в наших силах бросить работу и пойти помедитировать на 20 минут, когда нам это нужно. Однако мы можем тренировать свой ум для следующего: каждые 40 минут или полчаса мы будем давать ему отдых на 1 минуту. Для этого направьте взгляд на точку расслабления и сделайте глубокий вдох, сделайте глубокий вдох и вдохните . В течение этих 60 секунд ни о чем не думайте. Пустое давление, пустые заботы.
«Если вы хотите преодолеть тревогу жизни, живите настоящим моментом, живите своим дыханием».
-Амит Рэй-
Нет многозадачности
Если в любой рабочей среде есть что-то общее, то это многозадачность: звонок, электронное письмо, посещение, выполнение этого, размышления об этом, решение, принятие решений, общение . Если мы это сделаем, если большинство из нас увлечется от этого парня Это обычно потому, что мы думаем, что, делая много вещей одновременно, мы более продуктивны, хотя на самом деле это не так.
Следовательно, важным ключом к внимательности на работе является то, что мы делаем только одно дело за раз и сосредотачиваемся на нем. Таким образом мы избежим ошибок, упущений и конечный результат будет более оптимальным.
Положите стресс в свою пользу
Многие из нас считают, что для работы нет худшего врага, чем стресс. Теперь эта внутренняя активация, хорошо контролируемая и управляемая, может быть нашим союзником во многих аспектах: она предлагает мотивацию и активацию, она позволяет нам быть бдительными и подготовленными.
тем не мение, уровень стресса должен быть где-то посередине, где он действует как стимул, а не враг. Следовательно, мы всегда должны знать, где находится наш предел.
Примите то, что нельзя изменить
Очень интересный момент, который напоминает нам о внимательности на работе, заключается в том, что мы должны принимать все, что мы не можем изменить.. Например, нет смысла злиться каждый день на того коллегу, который всегда опаздывает, на этого начальника, который всегда в плохом настроении, на того коллегу, который приносит только слухи, а не хорошие идеи .
Вместо того чтобы упираться в определенную динамику и отношения, лучше их принять. тем не мение, Принятие — это не сдача, это осознание реальности, чтобы действовать в соответствии с ней с безопасностью и спокойствием.. В конце концов, еще одна идея, которую нам помогает осознанность в работе, заключается в том, что мы всегда стараемся быть оптимистами. Позитивный взгляд на вещи снимает лишний вес и делает нас свободнее.
Поэтому давайте по возможности применять эти советы: результаты могут нас удивить.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Токсичная работа: 7 красных флажков
