В течение многих лет было сказано, что мало что можно сделать для предотвращения болезни Альцгеймера и других типов деменции. Но правда в том, что вы можете снизить риск, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями, оставаясь умственно и социально активным и контролируя стресс.
Другими словами, поддерживая здоровый для мозга образ жизни, можно предотвратить симптомы Альцгеймера, а процесс ухудшения можно отсрочить или даже обратить вспять.
Образ жизни может защитить мозг
Исследователи во всем мире пытаются найти лекарство от болезни Альцгеймера, но постепенно акцент сместился с лечения на стратегии профилактики. Исследователи обнаружили, что можно предотвратить или отсрочить появление симптомов болезни Альцгеймера и других деменций с помощью сочетания здоровых привычек.
Никогда не рано начать увеличивать свои «мозговые резервы». Любой возраст — хорошее время, чтобы начать принимать меры, чтобы сохранить здоровье своего мозга.
6 столпов здорового образа жизни для мозга
Здоровье мозга, как и здоровье тела, зависит от многих факторов. Хотя некоторые факторы, такие как гены, невозможно контролировать, многие другие связаны с образом жизни, и это
это зависит напрямую от каждого.
# 1 — Регулярные упражнения
Согласно исследованию болезни Альцгеймера & Prevention Foundation, физические упражнения снижают риск развития болезни Альцгеймера на 50%.
Регулярные упражнения также могут замедлить снижение активности мозга у тех, у кого уже начались когнитивные проблемы.
# 2 — здоровое питание
Как и все остальное тело, мозг нуждается в питательной диете, чтобы функционировать наилучшим образом. Им нужно есть много фруктов и овощей, нежирный белок и полезные (ненасыщенные) жиры. Привычки в еде, обеспечивающие постоянный запас энергии, являются лучшими.
Соблюдение средиземноморской диеты, отказ от трансжиров и насыщенных жиров, употребление продуктов, богатых жирными кислотами омега-3 и омега-6, и употребление зеленого чая — вот некоторые из наиболее рекомендуемых правил питания.
# 3 — Умственная стимуляция
Люди, которые продолжают изучать новое на протяжении всей жизни и бросают вызов своему мозгу, с меньшей вероятностью заболеют болезнью Альцгеймера и слабоумием, поскольку они остаются умственно активными. И мозг либо используется, либо утерян.
Действия, которые включают несколько задач или требуют общения, взаимодействия и организации, обеспечивают максимальную защиту. Каждый день уделяйте время стимуляции мозга.
# 4 — качественный сон
Мозгу нужен спокойный сон, чтобы регулировать себя и оптимально функционировать. Недостаток сна не только приводит к унынию и усталости, но и ухудшает вашу способность думать, решать проблемы, обрабатывать, хранить и извлекать информацию. Глубокий сон необходим для формирования и сохранения памяти.
# 5- Управление стрессом
Хронический стресс оказывает большое влияние на мозг, сокращаясь в доминирующей области памяти мозга, известной как гиппокамп, что препятствует росту нервных клеток и увеличивает риск болезни Альцгеймера и деменции. Очень важно научиться справляться со стрессом.
# 6- Поддерживайте активную общественную жизнь
Люди очень общительны. Мы не растем изолированно, как и наш мозг. Исследования показывают, что чем больше мы связаны, тем лучше мы сдаем тесты памяти и познания. Сохранение социальной активности может даже защитить от болезни Альцгеймера и слабоумия, поэтому социальная жизнь должна быть приоритетом.
Чем сильнее каждый из шести столпов укрепляется в повседневной жизни, тем здоровее и устойчивее будет мозг.
