Осмотр, воссоединение семьи, встреча, ожидание у врача…. У всех этих ситуаций есть что-то общее. Во всех них нас могут охватить тревога, беспокойство или робость. Эти эмоции или мысли можно выразить словами, телом или жестами. Руки — важный элемент общения. С ними мы обнимаемся, ласкаем и выражаемся. С ними мы также выражаем свое беспокойство, скуку, желание закончить встречу или даже грубость.
В выражении рук, ногтей или заусениц могут быть отражены наши эмоции или мысли. Для многих людей это инструмент передачи ощущений, даже если это происходит неосознанно. Это известно как онихофагия. Слово «образовано от двух греческих слов: оникс (« гвоздь ») и фагеин (« есть ») (Cano, Peniche and Arellano, 2001)».
Онихофагия обычно считается принуждением, то есть она выполняется для управления чувством тревоги, навязчивыми мыслями и чувством беспокойства. В самых серьезных случаях это имеет важные последствия для здоровья полости рта, социального имиджа и самооценки.. Несмотря на сложность изменения этой привычки, еще не все потеряно. Если это не клинический случай, просто потребуется немного воли, осведомленности и мотивации.
Обкус ногтей — нерешенная проблема
На самом деле тенденция грызть ногти или онихофагия остается загадкой даже для мира психологии, медицины или психиатрии. В 2015 г. Журнал поведенческой терапии и экспериментальной психиатрии Был опубликован статья, в которой защищалось, что онихофагия не является признаком нервов или беспокойства, как думает большинство из нас, а скорее признаком перфекционизма. Это упражнение может помочь этим людям справиться с неудовлетворенностью или раздражением.
Мы также обнаружили исследования, которые показывают, что треть людей, страдающих онихофагией, находятся в семейное окружение, от которого страдает другой член группы. В этом случае говорят о подражании детям в семьях, где этим занимаются отец, мать или брат. Другие исследования упрощают уравнение и связывают онихофагию с удовольствием. Прикусывание ногтей вызывает приятные ощущения.
Начинается ли это с воли?
Это похоже на клише. Воля…. Говорят, что все дело в желании перестать что-то делать или стремиться к цели. «Если вы этого не сделаете, это потому, что вы действительно не хотите». Правда в том, что в теме столько же причин, сколько и не хватает. Это правда, что это дает нам упрощенное представление о реальности, но не менее верно и то, что воля и мотивация (какими бы они ни были) — это двигатель и сила для запуска. Без них мы не смогли бы разместиться даже в стартовой штрафной. Но будьте осторожны, потому что . во многих случаях желание — это не сила.
«Если вы начнете с обещания того, чего у вас еще нет, вы потеряете желание получить это».
— Пауло Коэльо —
Воля не двигает горы, но это очень важно для начала. Неважно, что мы терпим неудачу, делаем ошибки или проводим все лето без современных гвоздей, а когда мы возвращаемся к работе, мы возвращаемся к привычке. Все окончания — это новые начала. Если одна формула не работает, попробуйте другую. Если вы не хотите менять что, измените как.
Что ты сделал не так в прошлый раз? Где была ошибка? Вспомните чувство достижения и начните заново. В тот момент, когда вы примете решение, напишите для себя положительное сообщение, что-то, что имеет значение, и поместите его на видное место. Поможет, когда появятся соблазны.
Быть сознательным
Нет ничего важнее исправлять ошибки, чем осознавать их. На работе, в отношениях, в общении и в любой деятельности, которую мы хотим улучшить. Борьба с онихофагией — это забег на длинные дистанции. Хороший способ начать — это самостоятельно записывать, отмечая время, когда вы кусаете ногти. Где вы? Что делаешь?
Регистрация — это способ узнать о тех действиях или людях, которые окружают это поведение. Часы, места . вождение, на светофоре, в конце дня . каждый момент важен, потому что он даст вам представление о стимулах, которые вы больше всего ассоциируете с действием укуса гвозди.
«Осознавать, что делать, и не делать этого — трусость».
-Смущенный-
Это подготавливает мозг и обучает его обнаруживать моменты опасности. Сначала запишите моменты, когда вы грызли ногти. Когда вы усвоите этот момент, запишите, сколько раз вы прикладывали руки ко рту (не кусая). В конце концов, упражнение будет состоять только из осознания, когда вы об этом думаете. Это способы остановить автоматизмы.
Один маленький шаг
Маленькие шаги ведут к большим достижениям. Великий враг мотивации — невозможные цели. Может быть, у вас мероприятие или собеседование, и вы решили не грызть ногти. Это парадоксально, потому что в момент наибольшего беспокойства вы откладываете оружие, чтобы с ним бороться. Наверняка в какой-то момент вы забудете о цели, грызете ногти и появляется чувство неудачи и неспособности.
Это слишком большое давление, чтобы избавиться от такой привычки, как онихофагия, которая, возможно, была у нас годами. Наверняка есть люди, которые вышли из нее с первого раза. Всегда есть человек, который говорит о своей последней сигарете. Но . как насчет тех, которые так не работают?
Попытка не относиться к себе слишком жестко — хороший союзник, когда искушение сломило волю.. Попробуйте одним или двумя пальцами или поставьте цель на выходные или каникулы. Сумма простых и легких целей поможет нам достичь великих целей. На счету каждый шаг, и точно так же, как мы должны записывать поведение, которое хотим изменить, стоит записывать и достижения, которых мы добиваемся.
«Цели достигаются только в том случае, если вы измеряете прогресс».
— Гай Кавасаки —
Приготовьтесь к искушению
Избежать искушения — это следующий шаг после знакомства с ситуациями, людьми или часами дня, в которых появляется онихофагия. Однако мы не можем постоянно убегать или избегать. Одна из стратегий — обратиться к нашему разуму, чтобы встретить это лицом к лицу. Предвидеть ситуацию и то, как выйти из нее, не грызя ногти, — значит визуализировать момент успеха, когда вы можете выйти из себя более сильным.. Ищите альтернативные мысли, к которым можно обратиться, и положительные сообщения, на которые можно положиться. Еще один ресурс — тренировка тела дыханию и расслаблению для борьбы с нервными расстройствами.
«Кто избегает искушения, тот избегает греха».
-Игнатий Лойола-
Точно так же, как тело и разум можно тренировать, мы также можем научиться «удерживать» поведение. Серия практических упражнений — поднести руку ко рту и оставить ее на уровне 5 см. удерживая ощущения или кусая палец и удерживая в течение 20 секунд. Если это делается осознанно и в качестве тренировки, мы постепенно привыкаем к этому, и будет легче определять ощущения, которые предшествуют действию, которого мы хотим избежать, грызть ногти.
Ищите альтернативы (для рта и для рук)
Каждый, кто боролся с вредной привычкой (более-менее безобидной), знает, насколько это сложно. Часто определенное непонимание со стороны людей, окружающих тех, кто пытается бросить эту привычку, и может даже получать комментарии, намекающие на их умственную слабость.
Иногда визуализации, воли или ментализации недостаточно. Так что поиск альтернатив может быть решением. Не будем забывать, что каждый воспользуется тем и другим вариантом. Важно помнить, что мы можем действовать в двух фокусах: рот и руки.
Столкнувшись с необходимостью иметь что-то во рту, чтобы успокоить нервы, беспокойство или скуку, мы можем прибегнуть к жевательной резинке, имбирю или сосанию лакрицы, конфетам и т. Д. То, что есть во рту, избавляет от необходимости занимать это пространство. Еще одна точка, в которой мы можем действовать, — это пальцы.
Мытье рук, использование перчаток, эмали, наложение гипса или даже невидимой фольги предотвратит действие. По крайней мере, это может служить прямым напоминанием о вашей цели. С другой стороны, вы можете носить с собой другие отвлекающие факторы, например, брелок для ключей, маленький мяч, ручку и т. Д. Что-то, с чем можно поиграть и повеселиться.
Если вы будете искать, вы найдете
Это искушение . Бывает время, когда ногти начинают расти и вполне логично, что ощущение странное.. Непроизвольно касаемся пальцами, смотрим на них или ласкаем края ногтей. Другой обычай — водить пальцами или пытаться причесать ногти одеждой. Важно избегать этих жестов. К тому времени, когда мы научим свое внимание осознавать, что мы это делаем, нам будет легко избежать искушения.
Когда на ногте есть неровности или царапина, простая уловка — носить сверху небольшую пилочку. Таким образом мы не будем прибегать к зубам, чтобы преодолеть то, что мы не терпим, — шипы на ногтях. Если в какой-то момент мы обнаружим, что занимаемся этим видом деятельности, «поднимите» наши руки. То есть сожмите кулаки, если стоите, найдите кого-нибудь и начните разговор или даже засуньте руки в карманы или положите их под бедра, если вы сидите.
Если у вас все хорошо, признайте это
Здесь следует отметить, насколько нам трудно признать достоинства самих себя. Часто из-за полученного образования или из-за боязни придать другой образ по сравнению с тем, который мы хотим спроецировать, мы перестаем ценить небольшие достижения, которых мы достигаем. Эта конфронтация нарушает построение самооценки. Если мы достигли цели, мы должны вознаградить себя: для этого мы не будем менее скромными и не будем верить в себя больше, чем кто-либо другой.
Хотя для окружающих нас людей это второстепенные действия, если мы поставили цель и достигли ее, это будет способствовать повышению самоудовлетворения, возникающего в результате достижения. Предложите себе небольшое вознаграждение, если нам удалось, например, провести неделю, не грызя ногти. Даже в этом случае стремление к соучастию в окружающей среде может помочь нам в этом процессе.. Если они поймут и посочувствуют, они станут фундаментальной поддержкой.
С другой стороны, если проблема связана со здоровьем вплоть до кровотечения, деформации пальцев или связана с обсессивно-компульсивным, депрессивным или тревожным расстройством, будет важно посетить медицинскую бригаду для консультации, контроля и мониторинга состояния привычка и все последствия, которые она несет.
