Иногда ничего не делать — это самое сложное, о чем они могут вас попросить, или что вы можете попробовать, когда чувствуете себя плохо. Мы считаем, что слушать то, что мы чувствуем, даже если это неприятно, без намерения искать решение — бесполезная задача. С другой стороны, мы ведем себя так, как будто дискомфорт вместо того, чтобы быть услышанным, признанным и принятым, нужно было скрыть или отодвинуть, потому что эмоции, которые причиняют нам боль или вред, недопустимы.
Мы забываем учитывать, что есть эмоции, которые незаметно, без шума, заполняют пространство, наполнены информацией, и их слушание заставит нас узнать их и лучше узнать друг друга. Помни это нет хороших или плохих эмоций, Но каждый из них необходим, чтобы ценить наш мир и показывать себя такими, какие мы есть.
Но для того, чтобы научиться прислушиваться к своим эмоциям, требуется способность безоговорочно принимать то, что к нам приходит, не осуждать кого-либо и что-либо и, в конечном итоге, иметь возможность жить настоящим. Все это совсем непросто, поэтому в этой статье мы научим вас принимать дискомфорт и использовать внимательность как инструмент для жизни в настоящем.
Обстоятельства, в которых нам приходится жить, какими бы суровыми они ни были, только проверяют нашу способность противостоять им.
Слушайте и подтверждайте свои эмоции, они — часть вас
Слушание, принятие и подтверждение своих эмоций не означает смирения с реальностью. Смириться или сдаться — значит позволить себе потерпеть поражение и убедить себя, что ничего нельзя сделать до того, что с нами произойдет. С другой стороны, принятие и подтверждение того, что мы чувствуем, помогает нам понять, что с нами происходит, почувствовать это и ассимилировать это как другую часть нашей эмоциональной вселенной.
Это позволит нам осознать силу наших мыслей, эмоций и нашего собственного внутреннего языка. Помните, что то, что мы говорим или думаем (без необходимости никому рассказывать), может причинить нам больше вреда, чем то, что происходит на самом деле. Вдобавок этот урон умножается, когда вы отказываетесь принимать то, что чувствуете.
Вы удивитесь, насколько полезно слушать дискомфорт. На консультации, когда мы просим наших пациентов обратить внимание на свои эмоции, обычно происходят важные изменения. Например, я помню, как пациент прекратил попытки устранить приступы тревоги, когда он их почувствовал, и при этом он понял, что беспокойство было порождено болью, вызванной смертью его сына. Как только причина была известна, интенсивность кризисов уменьшалась, пока они не исчезли.
Мудрость, которую скрывают эмоции, проявится в тот момент, когда вы прислушаетесь к ним и обратите внимание на свой дискомфорт.
То же, что мы применяем к тревоге, служит нам и для других эмоций отрицательной валентности, таких как грусть или гнев. Позволить им быть с вами сложно, но это начало, когда они позволяют говорить, и вы можете услышать их послание. Вот почему я предлагаю вам простую идею— Позвольте своим болезненным эмоциям быть с вами, прислушайтесь к их сообщениям, не пытаясь избавиться от них раньше времени, а если они вас одолеют, обратитесь за профессиональной помощью.
Внимательность как инструмент принятия и слушания
Один из самых простых способов начать прислушиваться к себе и принимать свой дискомфорт — это практика внимательности. Помните, что прислушиваться к своим эмоциям легче, если мы наблюдаем за своим разумом. Таким образом, осознание того, что мы думаем в каждый момент, позволяет нам фиксировать детали нашей эмоциональной жизни, которые в противном случае мы бы проигнорировали.
Это сила наблюдения: мы замечаем нюансы нашего опыта только тогда, когда мы внимательно наблюдаем, если мы используем нашу способность слушать. По этой причине так важно наблюдать за тем, что мы думаем, что мы чувствуем и что мы замечаем в нашем теле. Кроме того, чтобы получить максимальную пользу от этого наблюдения, мы должны делать это, не увлекаясь опытом, который предстает перед нами. Для этого вы можете следовать следующим стратегиям:
- Дыхание как отправная точка и встреча: дыхание — один из самых простых способов обновить себя до того момента, в котором мы живем. Сосредоточение на нем важно для начала практики внимательности. Кроме того, в тот момент, когда вы потеряете фокус внимания и станете основываться на своих мыслях, возвращение к ним приведет вас к настоящему моменту.
- Все становится хуже, прежде чем станет лучше: Когда мы начинаем практиковать прислушиваться к тому, что мы чувствуем, принимать то, что с нами происходит, наш дискомфорт часто усиливается. Однако помните, что это снижение непродолжительное, и если мы сделаем это хорошо, то потребуется совсем немного времени, чтобы начать улучшаться.
- Сканируйте свое тело, чтобы узнать это по-настоящему: Наше тело хранит множество информации. Осознавая их ощущения, их напряжение, вы лучше узнаете себя и высвободите свои эмоции.
- Будьте добры к себе и испытайте: Часто мы сами худшие судьи. Мы осуждаем весь свой негативный опыт и умножаем свои чувства, вынося о них оценочные суждения. То, что происходит, не является ни хорошим, ни плохим, это просто происходит, и в большинстве случаев мы не можем этого изменить. Примите и отпустите это как еще одну часть опыта, поскольку осуждение не поможет вам в этом.
Теперь у вас есть оружие, чтобы избежать мыслей, чувств и эмоций, которые вас беспокоят. Теперь вы можете жить, не подпитывая дискомфорт, пытаясь его избежать.. Просто прислушайтесь к тому, что ваш дискомфорт хочет сказать вам, и извлеките уроки из этого, потому что он даст вам необходимые подсказки для его преодоления.
