Неформальная медитация — это метод, который позволяет вам выполнять медитативные практики в любых повседневных обстоятельствах.. В отличие от формальной медитации, она не требует пространства, времени и даже не структурированного распорядка. Также не требует большого количества времени.
Эту практику можно проводить в любое время и в любом месте. Не нужно прерывать повседневную деятельность, и вам не нужны большие навыки. Хорошо то, что с помощью неформальной медитации мы достигаем большего спокойствия и обостряем восприятие и концентрацию.
«Жить в будущем или в прошлом бессмысленно. Это жизнь в памяти или в воображении «.
-Пословица дзен-
Основная цель неформальной медитации та же, что и у формальной медитации: полноценная жизнь в настоящем.. Мы более искренне связываемся с собой и с настоящим моментом. Это предохраняет нас от эмоциональной перегрузки, а в конце дня мы оказываемся в состоянии стресса. Далее мы увидим, как это практиковать.
Начните день с неформальной медитации
Пробуждение это один из самых важных моментов дня. Ваш мозг стал более свежим и внимательным, а также отдохнувшим. Это время оптимально для неформальной практики медитации.
Начните с пяти глубоких вдохов, как только проснетесь. Где возможно, сосредоточьтесь в том, как воздух входит в легкие и выходит из них. Затем медленно вставайте, внимательно следя за каждым совершаемым вами движением. Внимательно посмотрите, как вы переходите от лёжа к вставанию.
Момент личной гигиены также является одним из наиболее рекомендуемых для неформальной медитации. Сосредоточьтесь на всех ощущениях что вы испытываете во время купания. Как вода скатывается по телу и как на нее реагирует кожа. Делайте то же самое при чистке зубов.
Внимательность во время еды
Мы привыкли сосредотачиваться на множестве идей пока мы едим, мы смотрим телевизор или говорим на полпути с окружающими. Иногда мы просто теряемся в своих воспоминаниях или заботах.
Желательно, чтобы нам удавалось быть внимательными во время каждого приема пищи.. Мы сосредотачиваемся на том, что мы едим, на ощущениях, которые оно вызывает, на его вкусе, запахе, внешнем виде и т. Д.
В идеале есть медленно и медленно жевать. Это не только улучшает вкус пищи, но также способствует пищеварению и приносит больше пользы. Это способ неформальной практики медитации в повседневной жизни.
Экспресс-медитация
Это неформальная техника медитации, особенно подходящая в трудные времена.. В частности, те моменты, когда мы больше всего обеспокоены, сердиты или оказываются под давлением каких-либо обстоятельств. Это сверхбыстрая практика восстановления баланса.
Основное правило только одно: оно не может длиться больше минуты.. Это просто уход в место, где можно побыть одному (по крайней мере, когда вы только начинаете). Затем поставьте ступни на землю, сядьте, расслабьте руки и закройте глаза. Затем вы должны дышать и осознавать свое дыхание в течение минуты, отсчитываемой часами.
Появление отвлекающих мыслей — это нормально, особенно если у вас нет опыта. Это всего лишь минута, но ум таков: он имеет свойство рассеиваться. Тогда просто вернитесь к своей деятельности. Если вы часто занимаетесь медитацией, вам понадобится меньше времени, чтобы уравновесить себя.
Моменты для медитации
Неформальная медитация — идеальная техника для всех тех моментов дня, которые мы могли бы назвать «мертвыми временами», те, в которых мы не занимаемся деятельностью, требующей высокого уровня концентрации. В каждом дне бывает много таких моментов.
Например, почти все виды домашней деятельности позволяют заниматься этой медитацией.. При заправке постели, мытье посуды, организации стирки, уборке дома, приготовлении еды, выгуливании собаки и любых других подобных задачах.
Также есть много мертвых времен, когда мы двигаемся, мы ждем своей очереди или мы в зале ожидания. Даже когда светофор становится зеленым, чтобы перейти улицу, мы можем воспользоваться возможностью для минутной неформальной медитации.
Все эти действия представляют собой непрерывное обучение, позволяющее полностью ощутить настоящее.. Это пробуждает нас, расслабляет, дает возможность идеям и творчеству течь. Кроме того, он держит наши эмоции в равновесии, и вместе с ним мы становимся сильнее и способнее.
