Аргентинский поэт Мигель Кантило говорит: «Я знаю, что, закрыв глаза, я могу быть намного дальше, не имея необходимости ходить». К сожалению, те, кто следует этому учению, не могли воспользоваться научными и психологическими преимуществами ходьбы.
Теперь, после этого короткого штриха юмора, перейдем к делу. Прогулка, помимо приятного эффекта, имеет отличные преимущества.. Наука несколько раз изучала эту практику и, как правило, единодушны, она имеет большие преимущества, как психологические, так и физические.
Научные и психологические преимущества ходьбы
Научные и психологические преимущества ходьбы начинаются с того факта, что это очень приятная практика.. Прогулка может улучшить ваше самочувствие, поскольку это аэробное упражнение низкой интенсивности, дающее нам момент умиротворения посреди дневного стресса.
![Наука утверждает, что ходьба дает нам 7 преимуществ](/wp-content/uploads/2022/12/la-ciencia-afirma-que-pasear-nos-aporta-estos-7_1.jpg)
Среди преимуществ хорошей прогулки вы можете наслаждаться красивым пейзажем.. Или улучшить свое физическое состояние, что приведет к более оптимальному психическому состоянию. Исследование, проведенное в Университете Теннесси в США, показало, что у женщин, которые ходят каждый день, меньше жира, чем у других, ведущих сидячий образ жизни. Эта деталь улучшает качество жизни, а также снижает риск образования тромба. Более того:
Это поможет вам лучше заснуть
Ходьба помогает нашему телу высвобождать серотонин. Это нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофана, которая увеличивает выработку мелатонина. Мелатонин регулирует циклы сна, поэтому прогулка оптимальна для лучшего и качественного сна.
Кроме того, серотонин — отличный регулятор стресса. В этом нет ничего странного или плохого — прогуляться, когда мы чувствуем беспокойство или тревогу. По факту, в Университете Сан-Паулу было показано, что ходьба и аэробные упражнения значительно снижают качество сна в группе людей с бессонницей..
Больше и лучше юмора
Хочешь быть счастливым и в хорошем настроении весь день? По данным Калифорнийского государственного университета, в США ходьба выделяет не только серотонин, но и эндорфины.. Сочетание того и другого — идеальная смесь, чтобы вы почувствовали себя намного лучше, поскольку они связаны с так называемой химией счастья.
«Я научился двум способам завязать шнурки. Один из них служит только падению. Другой — для прогулок »
-Роберт Хайнлайн-
![Наука утверждает, что ходьба дает нам 7 преимуществ](/wp-content/uploads/2022/12/el-cuento-del-pescador-y-el-arte-de-complicarnos_2.jpg)
Увеличивает продолжительность жизни
Медицинский факультет Мичиганского университета в США, утверждает, что люди в возрасте от 50 до 60 лет снижают шансы умереть в следующие 8 лет на 35% просто от ходьбы.. Это деталь, которая дает мне душевное спокойствие и успокаивает мой разум, а вы?
Снижает и предотвращает снижение когнитивных функций
Согласно исследованию Университета Сан-Франциско в США, чем больше мы ходим, тем медленнее с возрастом снижаются наши умственные способности. В частности, в выборке из более чем 5000 субъектов в возрасте 65 лет и старше ходьба 3 километра в день снизила потерю памяти на 17%.
Предотвращает появление болезни Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера, которой очень опасаются, которая, к сожалению, иногда поражает даже молодых людей. К сожалению, его курс с теми средствами, которые у нас есть в настоящее время, невозможно остановить, однако кажется, что да, мы смогли выявить некоторые факторы предотвращения. Среди этих защитных переменных — упражнения. В частности, исследование Университета Вирджинии утверждает, что 70-летние, которые проходят не менее полукилометра, снижают риск заболевания этой деменцией на 50%.
Помогает сбросить или поддерживать вес
Нам это нравится более-менее, мы живем в мире, где важен внешний вид. Для многих людей быть в хорошей форме и иметь оптимальную линию идеально, чтобы чувствовать себя более уверенно и уверенно в своих возможностях. Больше не для других, но чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Очевидно, ходьба или ходьба в качестве аэробного упражнения улучшает нашу физическую форму. Кроме того, поскольку это очень умеренные упражнения, они уменьшают воздействие на тело и снижают риск получения травм. Вот почему он идеально подходит людям с болями в суставах, например.
Но также, как физическая активность, это помогает сжигать жир. По факту, Журнал Американской диетической ассоциации сообщает, что у женщин, которые ходят более 5 часов в неделю, наблюдается очень низкий уровень жира в организме..
![Наука утверждает, что ходьба дает нам 7 преимуществ](/wp-content/uploads/2022/12/la-ciencia-afirma-que-pasear-nos-aporta-estos-7_2.jpg)
Идеальный редуктор стресса
Мы уже говорили, что ходьба высвобождает эндорфины и серотонин, производящие химию счастья. Конечно, это является отличным средством для снятия стресса. Согласно Журналу физиологической антропологии, он снижает уровень кортизола, гормона, возникающего при стрессовых и тревожных состояниях.
«Когда я приехал в деревню, я не гулял; как я всегда говорю, мне было очень приятно научиться ходить по этой земле, с которой я никогда не расставался »
-Алисия Моро де Хусто-
Вы можете проверить это наука подтверждает огромную научную и психологическую пользу ходьбы. Это требует воли, когда мы чувствуем себя так комфортно и тепло под одеялом на диване дома, особенно в эти зимние месяцы, но взамен это дает множество преимуществ. Если вам не хватает мотивации, ответом может быть домашнее животное или беседа с друзьями во время прогулки. Но не забывайте, что за очень маленькое можно добиться многого.