Аргентинский поэт Мигель Кантило говорит: «Я знаю, что, закрыв глаза, я могу быть намного дальше, не имея необходимости ходить». К сожалению, те, кто следует этому учению, не могли воспользоваться научными и психологическими преимуществами ходьбы.
Теперь, после этого короткого штриха юмора, перейдем к делу. Прогулка, помимо приятного эффекта, имеет отличные преимущества.. Наука несколько раз изучала эту практику и, как правило, единодушны, она имеет большие преимущества, как психологические, так и физические.
Научные и психологические преимущества ходьбы
Научные и психологические преимущества ходьбы начинаются с того факта, что это очень приятная практика.. Прогулка может улучшить ваше самочувствие, поскольку это аэробное упражнение низкой интенсивности, дающее нам момент умиротворения посреди дневного стресса.
Среди преимуществ хорошей прогулки вы можете наслаждаться красивым пейзажем.. Или улучшить свое физическое состояние, что приведет к более оптимальному психическому состоянию. Исследование, проведенное в Университете Теннесси в США, показало, что у женщин, которые ходят каждый день, меньше жира, чем у других, ведущих сидячий образ жизни. Эта деталь улучшает качество жизни, а также снижает риск образования тромба. Более того:
Это поможет вам лучше заснуть
Ходьба помогает нашему телу высвобождать серотонин. Это нейромедиатор, полученный из аминокислоты триптофана, которая увеличивает выработку мелатонина. Мелатонин регулирует циклы сна, поэтому прогулка оптимальна для лучшего и качественного сна.
Кроме того, серотонин — отличный регулятор стресса. В этом нет ничего странного или плохого — прогуляться, когда мы чувствуем беспокойство или тревогу. По факту, в Университете Сан-Паулу было показано, что ходьба и аэробные упражнения значительно снижают качество сна в группе людей с бессонницей..
Больше и лучше юмора
Хочешь быть счастливым и в хорошем настроении весь день? По данным Калифорнийского государственного университета, в США ходьба выделяет не только серотонин, но и эндорфины.. Сочетание того и другого — идеальная смесь, чтобы вы почувствовали себя намного лучше, поскольку они связаны с так называемой химией счастья.
«Я научился двум способам завязать шнурки. Один из них служит только падению. Другой — для прогулок »
-Роберт Хайнлайн-
Увеличивает продолжительность жизни
Медицинский факультет Мичиганского университета в США, утверждает, что люди в возрасте от 50 до 60 лет снижают шансы умереть в следующие 8 лет на 35% просто от ходьбы.. Это деталь, которая дает мне душевное спокойствие и успокаивает мой разум, а вы?
Снижает и предотвращает снижение когнитивных функций
Согласно исследованию Университета Сан-Франциско в США, чем больше мы ходим, тем медленнее с возрастом снижаются наши умственные способности. В частности, в выборке из более чем 5000 субъектов в возрасте 65 лет и старше ходьба 3 километра в день снизила потерю памяти на 17%.
Предотвращает появление болезни Альцгеймера
Болезнь Альцгеймера, которой очень опасаются, которая, к сожалению, иногда поражает даже молодых людей. К сожалению, его курс с теми средствами, которые у нас есть в настоящее время, невозможно остановить, однако кажется, что да, мы смогли выявить некоторые факторы предотвращения. Среди этих защитных переменных — упражнения. В частности, исследование Университета Вирджинии утверждает, что 70-летние, которые проходят не менее полукилометра, снижают риск заболевания этой деменцией на 50%.
Помогает сбросить или поддерживать вес
Нам это нравится более-менее, мы живем в мире, где важен внешний вид. Для многих людей быть в хорошей форме и иметь оптимальную линию идеально, чтобы чувствовать себя более уверенно и уверенно в своих возможностях. Больше не для других, но чтобы выглядеть и чувствовать себя лучше.
Очевидно, ходьба или ходьба в качестве аэробного упражнения улучшает нашу физическую форму. Кроме того, поскольку это очень умеренные упражнения, они уменьшают воздействие на тело и снижают риск получения травм. Вот почему он идеально подходит людям с болями в суставах, например.
Но также, как физическая активность, это помогает сжигать жир. По факту, Журнал Американской диетической ассоциации сообщает, что у женщин, которые ходят более 5 часов в неделю, наблюдается очень низкий уровень жира в организме..
Идеальный редуктор стресса
Мы уже говорили, что ходьба высвобождает эндорфины и серотонин, производящие химию счастья. Конечно, это является отличным средством для снятия стресса. Согласно Журналу физиологической антропологии, он снижает уровень кортизола, гормона, возникающего при стрессовых и тревожных состояниях.
«Когда я приехал в деревню, я не гулял; как я всегда говорю, мне было очень приятно научиться ходить по этой земле, с которой я никогда не расставался »
-Алисия Моро де Хусто-
Вы можете проверить это наука подтверждает огромную научную и психологическую пользу ходьбы. Это требует воли, когда мы чувствуем себя так комфортно и тепло под одеялом на диване дома, особенно в эти зимние месяцы, но взамен это дает множество преимуществ. Если вам не хватает мотивации, ответом может быть домашнее животное или беседа с друзьями во время прогулки. Но не забывайте, что за очень маленькое можно добиться многого.
