Эмоции похожи на компасы, которые направляют нас, подталкивая к действию в большинстве случаев (не все, например, думают, что страх может иметь парализующий эффект). тем не мение, Что происходит, когда мы позволяем эмоциям взять верх со всей их энергией, без всякого контроля? Во-первых, наиболее вероятно, что мы переоцениваем интенсивность, когда дело доходит до актерского мастерства, что может повлиять на нашу самооценку, особенно на уверенность, которую мы проявляем в себе.
Достижение эмоционального баланса — это процесс, требующий практики и обучения. Представьте, что вам нужно каждый день кататься на американских горках, чтобы чувствовать себя загруженным и мотивированным. Хотя в данный момент эмоциональная напряженность может казаться вам приятной, в конечном итоге вы можете устать от стольких эмоциональных взлетов и падений. Более того, скорее всего, вы в конечном итоге дезориентируетесь и поставите под вопрос все проекты своей жизни.
«Последовательно, сознательно и сознательно возьмите под контроль свои эмоции и намеренно преобразуйте опыт своей повседневной жизни».
–Энтони Роббинс-
Почему эмоции переполняют тебя?
Вам нужно интенсивно выражать эмоции, чтобы почувствовать себя живым? Эмоциональный переполнение часто ассоциируется с драматизмом или преувеличением. Но так должно быть не всегда. Возможно, вам нужно почувствовать эмоции и выразить их с большой интенсивностью, что это ваш способ показать то, что вы чувствуете, и / или что вы не знаете, как это сделать иначе.
Эмоциональная интенсивность также связана с людьми, которые очень чувствительны, с большим сочувствием и способностью поставить себя на место других. Люди, на которых все очень сильно влияет, могут испытывать чувство вины или требовательность к себе. Подумайте, что нелегко управлять собственными эмоциями, которые вызывают чувство постоянного переполнения эмоциями.
Эмоции подобны волнам, они приходят и уходят
Все эмоции действительны и необходимы для вашего развития: все они имеют адаптивную функцию. Нет хороших или плохих эмоций и нет способов почувствовать себя лучше или хуже. Важно позволить себе прочувствовать все эмоции и найти способ сделать их более терпимыми.
Все эмоции, какими бы сильными они ни были, в конце концов, они уйдут, если вы их выпустите. Эмоции подобны волнам, которые приходят и уходят, но важно не увлекаться ими. Не позволяйте им наводнять вас и для этого постарайтесь найти для них самый здоровый способ самовыражения. .
«Умение делать паузу и не действовать по первому импульсу стало важным обучением в повседневной жизни».
-Дэниел Гоулман —
Дыхание — это основа для изменения ваших эмоций
Дыхание — это столп, на котором держатся все наши эмоции. В зависимости от того, как мы дышим, мы будем ощущать эмоции с той или иной интенсивностью, и это может даже определять тип эмоции, преобладающий в нас. Например, если вы дышите все быстрее и быстрее, вы можете почувствовать стресс, тревогу или гнев. Вместо, Если вы можете приостановить дыхание и сосредоточиться на том, чтобы выдохнуть больше воздуха, чем поступает через ноздри, вы, несомненно, сможете быть спокойнее.
Беспокойство, страх, стресс, которые вы испытываете, могут вызвать у вас одышку или частые и поверхностные вдохи. С другой стороны, более медленное дыхание помогает вашему телу оставаться в более расслабленном состоянии.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — «СОЛО РЕСПИРА», красивый короткометражный фильм, помогающий детям и взрослым управлять своими эмоциями.
Этот короткометражный фильм продвигает эмоциональное осознание как основное средство изменить наш способ переживания эмоций.
Научитесь дышать, когда эмоции захлестывают вас
Чтобы научиться дышать эмоциями, которые вас переполняют, для начала необходимо:
Определите свои физические ощущения
Посмотрите, чувствуете ли вы комок в горле, комок в животе, покалывание в спине .
Понаблюдайте, какие основные эмоции стоят за вашими физическими ощущениями
У нас есть 4 основных эмоции, которые возникают за любым телесным ощущением, которое мы испытываем. Обозначение того, что с вами происходит, поможет вам осмыслить свой опыт.
Вдохните эмоции и выразите их
Дайте пространство эмоциям во всей их интенсивности, не пытайтесь контролировать свои эмоции. Контроль ведет к эмоциональному подавлению. Если вы можете просто дышать, вы уже будете справляться с этим по-другому.
Если вы столкнулись с гневом, дайте ему остыть или отпустите его, не навредив себе.
Вместо того, чтобы накапливать и затем выражать свой гнев, как бомбу по отношению к другим, вы можете подождать, пока эмоции остынут, а затем найти более уверенный способ выразить то, что вы чувствуете.
Если вам все еще нужно выпустить гнев, чтобы он не подавлял вас, вы можете, не причиняя себе вреда, найти способ направить его. Например, подушка, полотенце, которое вы перекручиваете, пластиковая бутылка, которую вы всегда можете раздавить, думая о том, что вас раздражает, чем конкретнее вы выражаете эмоции, тем лучше. Речь идет о высвобождении собственной физической энергии, которая есть у ваших эмоций.
Практическое упражнение для работы со своим дыханием и эмоциями
Выдох (медленный выпуск воздух- это то, что связано с расслаблением. Напротив, вдох (вдох) больше связан со стрессом или тревогой. С другой стороны, думайте, что для того, чтобы научиться спокойно дышать, требуется ежедневная практика. Мы можем разделить эту практику на пять шагов:
- Дышите нормально через нос с закрытым ртом.
- Медленно выпустите воздух через нос с закрытым ртом.
- Выпуская воздух, очень медленно мысленно повторяйте слово «спокойный» или «расслабленный» (или другое слово, которое вы находите расслабляющим).
- Медленно сосчитайте до четырех и затем снова вдохните.
- Выполняйте это упражнение несколько раз в день, каждый раз делая от 10 до 15 вдохов.
Чем больше вы практикуете дыхание, тем легче вам будет управлять своими эмоциями, вместо того, чтобы они подавляли или подавляли вас. Эмоциональное равновесие напрямую связано с тем, что вы можете научиться использовать свои эмоции для здорового общения с собой и с другими.
