Сострадание — это вакцина от страдания. Часть реалистичного упражнения, признающего склонность нашей природы к ошибкам и интегрирующего ее в повествование нашей истории.. Нежелательные последствия возникают из-за наших ошибок, но мы мало или ничего не можем сделать, чтобы изменить прошлое.
В этом смысле, проявляя сострадание к себе, смягчаем матрас от эмоционального воздействия, которое могут вызвать последствия определенной ошибки. Использование — это упражнение на эмоциональный интеллект.
Мы не бесполезны; что случается, так это то, что иногда мы бесполезны. Мы не бестолковые; иногда у нас бывают ошибки. Мы не действуем; мы действуем; Парадокс в том, что теперь у нас есть возможность действовать иначе. В этом смысле нам всегда нравится — несмотря на то, что мы не можем изменить прошлое — возможность обновить то, кем мы являемся.
Что такое сострадание?
Речь идет о сложном термине, охватывающем три плоскости:
- Эмоционально-мотивационная плоскость: сострадание, как и эмоции, связано с энергией действия. Страдание пробуждает ее и побуждает нас облегчить ее. Что касается нас, это во многом связано с тем, насколько мы связаны или отключены от нашей сокровенной части; применительно к другим, это также во многом связано с тем, насколько мы связаны или отключены от них.
- Плоскость поведения: он имеет отношение к самому действию, что мы бы назвали исполнением сострадания. Как мы относимся к себе или другим. Чтобы изменить или предложить изменить истории, которые уменьшают интенсивность страдания. Последствия сострадательного действия в будущем делают упор на передний план (эмоции-мотивация).
- Когнитивный план: включает несколько точек.
- Внимание к чужим страданиям.
- Оценка этого страдания.
- Оценка наших конкретных возможностей для эффективного вмешательства и возможности смягчить его в данный момент.
Что такое жалость к себе?
Кирстин Нефф, психолог, работавший в этой области, описывает три столпа, которые поддерживают практику с точки зрения самокритики и страданий. Эти столпы будут:
- Относитесь к нам с добротой.
- Принимайте противоречия и конфликты, особенно связанные с непоследовательностью — когнитивный диссонанс.-.
- Внимательное удержание болезненных мыслей и чувств.
Сострадание в терапии
Одно из наиболее частых направлений работы в терапии — это как раз использование сострадания к себе.. Щедрый обзор прошлого с теми, кто его проводит. Даже иногда нереалистично — терапевт осознает, что это нереально, — но очень помогает облегчить страдания человека.
Это о той белой лжи, которая нам тоже нужна. Другими словами, наше определение должно быть источником роста, а не тяжелым бременем. Выделите намерение или трудности перед лицом нежелательного результата. Человек может думать, что защищал свои интересы, отбросив прилагательное эгоистичный — со всей смысловой нагрузкой, которую несет этот термин -. Человек может подумать, что он выразил свой гнев, не используя глагол to be.
Раньше мы говорили о несчастье, что не можем изменить прошлое. К счастью, мы всегда можем обновить наше определение. Обновляться с честностью, смелостью, щедростью или любовью к себе — или наоборот. Мы постоянно бросаем вызов нашим ценностям, и попытка привести свое поведение в соответствие с ними является очень сильной мотивацией.
Наказание очень плохими плодами
Как нам помогает суровость по отношению к себе? Что помогает нам исключить сострадание в нашем внутреннем диалоге? Вы можете уменьшить вероятность повторения той же ошибки снова, увеличив объем памяти о том, что произошло. Однако для того, чтобы добиться такого же эффекта, необязательно «психологически пытать», надевать жесткую и неумолимую судейскую мантию, пока мы сидим на скамейке запасных.
Во многих случаях цена очень высока, а прибыль, которую мы получаем, очень мала. Подводя итоги, постоянно называя себя бесполезными или глупыми, мы наносим больший ущерб нашей самооценке, чем тот стимул, который он может дать в данный момент для исправления поведения. Например, для Гилберта внутренняя самокритика и страх внешнего отказа могут стать настолько хроническими, что они могут «буквально изводить» людей в депрессию и тревогу.
Да, существует целый комплекс терапии, направленный на сострадание. Это очень полезно для людей, которые характеризуются перфекционизмом, которые работают с очень высокими ожиданиями, которые не знают, как относиться к неудачам или ошибкам и которые склонны переписывать историю своего прошлого, подчеркивая то, чего они не достигли или ошибки, из-за которых это произошло. предотвращено.
Давайте подумаем, с точки зрения благополучия, важное изменение, которое он может произвести для кого-то, изменив то, как они относятся к. Увольте своего внутреннего судью и дайте себе немного времени. Переучите свою самокритику. Откройте для нее место, чтобы увидеть немедленные последствия, которые оказывает на нее отсутствие сострадания.
