Микробиота и депрессия — это два понятия, которые принадлежат разным семантическим узлам и которые априори им нечего делать. Однако они связаны и, по-видимому, намного больше, чем думали ученые всего несколько десятилетий назад.
До сих пор в этом столетии большое количество исследовательских групп посвятили множество ресурсов изучить пищеварительный тракт и его влияние на другие органы. Результаты показывают двустороннюю связь между различными системами, а это означает, что то, что происходит в одном органе, прямо или косвенно влияет на другие органы.
Что такое микробиота кишечника?
Микробиота кишечника, ранее известная как флора кишечника, он состоит из набора микроорганизмов, которые живут в кишечнике. Он включает около ста триллионов этих микроорганизмов, в том числе более 400 видов бактерий, различных грибов, вирусов, простейших и других микробов.
Микробиота кишечника играет важную роль в физиологии и патофизиологии здоровья и болезней. Вот некоторые из наиболее важных:
- Переваривание и усвоение питательных веществ.
- Синтез витаминов К, В5, В8 (биотин) и В9 (фолиевая кислота).
- Всасывание железа, кальция и магния в кишечнике.
- Синтез короткоцепочечных жирных кислот (SCFA).
- Нейроэндокринная регуляция (ось кишечник-мозг).
- Модуляция иммунной системы.
- Энергетический гомеостаз.
- Барьерная функция против патогенов.
- Синтез нейромедиаторов.
- Регуляция кишечного транзита.
Почему микробиота связана с депрессией?
Согласно некоторым исследованиям, Все указывает на то, что связь между микробиотой и мозгом двунаправленная.. В этом общении участвуют нервная, эндокринная и иммунная системы.
Микроорганизмы, присутствующие в микробиоте, производят вещества, которые могут проникать через эпителий кишечника, попадать в кровь, преодолевать гематоэнцефалический барьер и достигать головного мозга. Также происходит обратный процесс: нервная система воздействует на кишечные бактерии и модулирует их.
Например, сегодня мы знаем, что 95% серотонина, один из важнейших нейротрансмиттеров в регуляции настроения, он вырабатывается в кишечнике. Другими важными агентами в коммуникации между кишечником и мозгом являются короткоцепочечные жирные кислоты — ацетат, пропионат и бутират — гормоны, такие как кортизол, или нейротрансмиттеры, такие как ГАМК.
Измененная микробиота и депрессия
На баланс микробиоты может влиять множество факторов.: диета, антибиотики, хронический стресс, малоподвижный образ жизни или отсутствие постоянного отдыха — одни из самых важных.
Таким образом, когда состав микробиоты изменяется и возникает дисбаланс, известный как дисбактериоз кишечника, это может способствовать появлению или ухудшению симптомов депрессии.
Как мы объясняли в предыдущем разделе, также происходит обратный процесс: депрессивное состояние может изменить определенные виды бактерий в микробиоте. И, в свою очередь, измененная микробиота ухудшает депрессивную картину.
Как мы можем улучшить состояние микробиоты?
Люди мы не можем контролировать многие внешние негативные факторы, которые случаются с нами: кризисы, пандемии, несчастные случаи или смертельные случаи. Это ситуации, которые могут стать очень опасными и предрасполагают нас к депрессии.
тем не мение, у нас есть большая сила действия в том, что происходит внутри нас, как физически, так и морально. Поэтому, учитывая знания, которыми мы располагаем сегодня, очень важно позаботиться о факторах, которые больше всего влияют на баланс микробиоты.
Диета
Кормление на основе настоящей еды и никакие продукты не необходимы для поддержания хорошего кишечного баланса. Для диеты с низким уровнем воспалительного процесса рекомендуется употреблять в пищу овощи, фрукты, орехи и семена, рыбу, яйца и необработанное мясо травяного откорма.
Наоборот, ультра-обработанные продукты, алкогольные и сладкие напитки могут вызвать воспаление в кишечнике. Устойчивое воспаление слабой степени способствует развитию множества заболеваний, которые в большинстве случаев можно предотвратить. По этой причине важно, чтобы мы придерживались минимально обработанной диеты.
Антибиотики и пробиотики
Употребление антибиотиков разрушает баланс кишечных бактерий. В результате все больше и больше пробиотиков назначают при назначении антибиотика. Однако они не всегда соответствуют тому, что описано на этикетках. Хороший способ узнать, является ли пробиотик качественным или нет, — это посмотреть, включает ли описание продукта следующее:
- Идентификация рода и вида микроорганизмов.
- Обозначение штамма.
- Условия хранения.
- Безопасность.
- Рекомендуемая доза.
- Точное описание физиологического эффекта.
Хронический стресс
Хронический стресс — один из факторов, который больше всего влияет на психологический дискомфорт людей. Более того, значительно изменяет баланс микробиоты.
В связи с этим важно, чтобы мы искали способы лучше справляться со стрессом. Некоторые из наиболее эффективных способов: практика осознанности, медитация, прогулки в лесу или любая физическая активность что позволяет нам уйти от самых вредных мыслей.
Физическая активность
Выполняется стабильно, физические упражнения увеличивают разнообразие микробиоты кишечника. Помимо бесчисленных физических преимуществ, физическая активность предотвращает такие заболевания, как колоректальный рак, ожирение, тревожность и депрессию.
Физическая активность особенно полезна людям, страдающим депрессивными состояниями, стрессом и тревогой. Это не только улучшает настроение, но и косвенно благоприятствует микробиоте.
Бессонница
Плохой постоянный отдых с течением времени изменяет многие функции организма., среди них пищеварительная функция. Таким образом, когда мы плохо спим, обычно мы хуже перевариваем обед.
Микробиота кишечника также ухудшается из-за длительного некачественного сна. В случае, если мы переживаем время, когда мы страдаем от бессонницы, важно найти способ ее решить.
Заключительные мысли о микробиоте и депрессии
Каждый день появляется все больше исследований, которые связывают баланс кишечной микробиоты с настроением. Мы не всегда можем решить, какими переживаниями мы будем жить, но мы можем проактивное отношение ко всему, что мы можем контролировать.
Забота о кишечной микробиоте способствует правильное функционирование нервной системы, поскольку он регулирует нейротрансмиттеры, столь же важные при депрессии, как и серотонин.
Более того, здоровая микробиота способствует балансу других систем как основа нашего благополучия, как иммунная или эндокринная система, что положительно сказывается на нашем общем состоянии здоровья.
