Использовать медитация Расслабление и снятие стресса — практика, которая становится все более модной из-за ее очевидной пользы для нашего психического здоровья. Однако медитация осознанности — это практика, которой уделяется больше всего внимания, потому что ее преимущества выходят за рамки снятия стресса.
Медитация осознанности помогает решать не только психологические, но и физические проблемы., такие как проблемы, такие как гипертония, хроническая боль, псориаз, а также проблемы со сном, беспокойство и депрессия. Также было показано, что он повышает иммунную функцию и помогает остановить переедание.
Но, помимо всего этого, было показано, что медитация, особенно медитация осознанности помогает улучшить работу мозга.
Исследования медитации и функций мозга
Новое исследование, проведенное в Калифорнийском университете, предполагает, что одним из эффектов всей этой фокусировки и переориентации является повышенная связь мозга. Исследователи сравнили активность мозга добровольцев после восьми недель тренировок по снижению стресса, основанных на внимательности, с мозговой активностью добровольцев, которые не проходили такой вид практики.
Показана функциональная магнитно-резонансная томография более сильные связи в различных областях мозга, особенно связанных с вниманием, слуховой и зрительной обработкой.
В другом последующем исследовании, проведенном в Массачусетской больнице общего профиля, исследователи использовали МРТ для документирования до и после изменения серого вещества головного мозга. Исследователи обнаружили, что медитация может буквально изменить мозг, заставляя его значительно расти и тем самым улучшая все функции мозга.
Исследователи объясняют, что они обнаружили различия в объеме мозга после восьми недель медитации в пяти различных областях мозга двух исследуемых групп. В группе, которая практиковала медитацию, утолщение было обнаружено в четырех областях:
Основное отличие было обнаружено в задняя поясная извилина, который вовлечен в блуждающий ум, и самомнение .
Они также обнаружили различия в левый гиппокамп, который помогает в обучении, познании, памяти и эмоциональной регуляции.
В височно-теменное соединение, что связано с восприятием точки зрения, сочувствием и состраданием, также увеличилось
Наконец, они наблюдали изменения в мосты (мостик ствола мозгобласть у основания мозга, где вырабатывается большое количество регуляторных нейротрансмиттеров. .
Также была обнаружена модификация миндалина, часть мозга, в которой запускаются реакции борьбы или бегства, что важно при тревоге, страхе и стрессе.
Эта зона стала меньше в группе, которая прошла через программу снижения стресса, основанную на внимательности, также известную как внимательность, тип внимательной медитации. Изменение миндалевидного тела также коррелировало со значительным снижением уровня стресса.
Медитация и генетические изменения
На данный момент ученые могут только предполагать связь между этими изменениями в мозге и пользой для здоровья, связанной с медитацией осознанности. Но Это исследование добавляет все больше доказательств того, что практика медитации может изменить тело на фундаментальном уровне, даже на генетическом уровне..
В этом смысле изучается реакция релаксации, вызванная медитацией, и то, как состояние глубокого расслабления, вызванное методами релаксации (включая внимательность и йогу), может преобразовать определенные наборы генов у людей, которые практикуют их регулярно; гены могут быть вовлечены в то, как организм контролирует свободные радикалы, процессы воспаления и гибель клеток.
