Вы знали мы сами в силах изменить свое мнение и улучшить свое благополучие? Один из лучших способов сделать это — практика медитации. Каковы преимущества медитации?
Медитация — это способ снизить давление, стресс и беспокойство, с которыми мы сталкиваемся ежедневно. Когда мы медитируем, мы предоставляем себе пространство для восстановления нашей внутренней природы.
«Сама истина может быть достигнута только внутри одного человека посредством глубочайшей медитации и осознания».
-Будда-
Медитация может изменить наше мнение
Интересная статья, опубликованная в Scientific American Матье Рикар, буддистским монахом и клеточным биологом, Антуаном Лутцем, лидером в области нейробиологии медитации, и Ричардом Дж. Дэвидсоном, пионером в изучении науки медитации. говорится, что через медитацию мы можем изменить свое мнение.
Это исследование в течение почти 15 лет проводилось Университетом Висконсина в сотрудничестве с 19 другими университетами в более чем 100 буддийских монастырях. И в нем сканирование мозга сравнивали с десятками тысяч часов практики медитации, получая очень интересные выводы. Согласно результатам, медитация дает следующее:
- Снижается уровень тревожности и депрессии.
- Некоторые участки мозга активируются, особенно те, которые связаны с чувствами сочувствия, сострадания и альтруистической любви.
- Объем миндалины уменьшен, область мозга, вовлеченная в процесс страха.
- Положительно влияет на молекулу теломеразы, тот, кто отвечает за удлинение сегментов ДНК на концах хромосом; это фермент, который способствует бессмертию клеток в большинстве канцерогенных процессов.
«Практикуйте медитацию. Это фундаментально. После того, как вы получили удовольствие, от него уже нельзя отказываться, и выгода наступает немедленно «.
-Далай Лама-
Другие преимущества медитации
Но медитация не только имеет эти преимущества, но ее диапазон очень широк, и ее практика может помочь нам во многих случаях. потом, Вот еще несколько преимуществ, которые он нам дает:
- Помогает отдохнуть и расслабить наш разум.
- Снижает артериальное давление.
- Улучшить память.
- Повышает эмоциональную устойчивость.
- Помогает обрести большую личную осведомленность.
- Облегчает и улучшает качество сна.
- Улучшает общее состояние здоровья.
- Снимает мышечное напряжение.
- Улучшить концентрацию.
- Способствует улучшению настроения.
Удивительно, правда? В этой точке, мы должны спросить, есть ли медитация должна стать еще одной привычкой в нашей повседневной жизни если мы хотим лучшего качества жизни. Возможно, нам следует подумать о том, чтобы начать практику медитации более серьезно, как мы поступаем с включением здоровой диеты или упражнений в нашу жизнь.
С другой стороны, говоря о преимуществах медитации, упомянутых выше, правда в том, что мы все больше чувствуем потребность чувствовать себя немного более альтруистичным и чутким в конкурентном обществе, которое часто нас пожирает, помимо того, что мы более расслаблены и менее напряжены .
Как мы можем начать с медитации, если никогда не занимались ею?
Медитация кажется очень простой, но на самом деле где мы должны сделать больший упор, так это на постоянстве вашей практики так что мало-помалу мы сможем получить то, что действительно хотим. Поэтому мы предлагаем вам несколько небольших рекомендаций, которые помогут вам:
- Чтение книги по медитации, написанной хорошим специалистом, может стать важным первым шагом. Мы рекомендуем La Meditación Buddista Рамиро Калле, учителя йоги, писателя и пионера, внедрившего эту дисциплину в Испании.
- Сходи на курс медитации. Есть множество бесплатных курсов, которые включают питание и проживание, или даже другие, которые могут проводиться один день в неделю. Лучшее для вас — это то, что адаптируется к вашему ритму и потребностям.
- Обратитесь за помощью к другу или знакомому, который умеет медитировать. Совет того, кто был погружен в эту практику в течение некоторого времени или у кого есть опыт, — хороший вариант начать вход в чудесный мир медитации.
- Научитесь медитировать для себя. Другой вариант — начать самостоятельно с небольших простых практик. Для этого нужно выбрать тихое место, где нас никто не будет прерывать, удобно сесть с прямым позвоночником и начать делать глубокие вдохи.
Если вы любопытный человек, изучите и выберите тип медитации, который может больше соответствовать вашей личности: Медитация дзен, медитация випассаны или любые другие существующие методы. Мы рекомендуем вам изучить различные виды медитации и выбрать тот, который вам больше всего подходит.
Медитация помогает нам двигаться вперед
Будьте последовательны, старайтесь каждый день немного медитировать. Вы можете начать с 15 или 20 минут. Вы поймете, что постепенно вы будете включать это в свои жизненные привычки, и вы заметите его результаты. Более того, медитация поможет вам развить научное терпение и концентрацию в повседневной жизни и вы будете наслаждаться тишиной как частью вашего существа.
«Потерпи. Подождите, пока грязь осядет и вода станет прозрачной. Он остается неподвижным, пока правильное действие не возникнет само по себе «.
-Лао-цзы-
С помощью медитации мы можем почувствовать себя более расслабленными, мы лучше примем себя и не будем так легко впадать в негативные или повторяющиеся мысли. Медитация помогает нам внутренне расти И это не то, что мы должны терять.
