Нас всех поражает то, что некоторые люди спят около пяти часов и просыпаются бодрыми и активными, в то время как другим требуется не менее девяти часов сна, чтобы иметь возможность работать в течение дня. У каждого человека разные потребности в отдыхе, что отражается на его режиме сна.. Однако не все варианты одинаково влияют на здоровье.
Сон — это основной и фундаментальный процесс для правильного функционирования тела. Мы неустанно прислушиваемся к тому, как нужно быть осторожными и регулярными во время отдыха. тем не менее, ритм жизни, который мы ведем, в сочетании с нашими особенностями, означает, что не все из нас проводят во сне одно и то же время.
Каков твой режим сна?
В основном можно выделить три разных режима сна. Они относятся к количеству часов, которые человек спит каждую ночь. Они могут определяться собственными потребностями, но на них также влияет ритм жизни и повседневные обязанности.
- Короткий. Короткий сон определяет тех субъектов, которые спать, в среднем, около пяти с половиной часов каждый день или меньше.
- Средний. Он охватывает примерно 75% населения и предполагает сон около 7-8 часов каждую ночь.
- Длинный. Лица с длительным сном спите не менее 9 часов в сутки.
- Можно определить четвертый паттерн, называемый переменным сном, который характеризуется непостоянство в привычках сна.
Известно, что каждую ночь мы испытываем обязательный и необязательный период сна.. Обязательная длится около 4-5 часов и в основном состоит из фаз 3 и 4 (медленный сон). В остальное время мы сталкиваемся с необязательным сном, который можно постепенно сокращать без последствий для здоровья.
Ввиду этих данных стоит спросить: В чем причина непостоянства часов сна от одного человека к другому? Некоторым людям нужно больше сна, чем другим? Имеет ли это какое-либо влияние на здоровье?
Различия во сне
Один из самых интересных открытий показал, что не все из нас спят по ночам одинаково. У людей с длительным сном медленноволновый сон реже (фазы 3 и 4). Но они в большей степени переживают фазы 1 и 2 и парадоксальный сон (REM). Полная противоположность тем, у кого короткий сон.
Поскольку обязательный сон в основном состоит из фаз 3 и 4, похоже, что у тех, у кого есть короткий режим сна, есть преимущество. В виде тем, у кого долгая история, кажется, есть трудности с достижением этих столь необходимых этапов.
С другой стороны, было показано, что субъекты с коротким стилем сна имеют более эффективный сон. То есть связь между временем, которое они проводят в лежачем положении, и временем, которое они проводят во сне, более тесная. С другой стороны, люди с длинными моделями, похоже, имеют более высокую задержку сна, что означает, что для засыпания требуется больше времени после того, как они ложатся спать.
Последствия для здоровья
Как мы всегда слышали, это люди с промежуточным паттерном, которые имеют лучшее физическое и психологическое здоровье. Те, кто спит дольше, чем необходимо, и особенно те, кто спит меньше, чем необходимо, с большей вероятностью страдают от всех видов заболеваний. Таким образом, была обнаружена связь со страданием от большой депрессии, беспокойства и сильной сонливости. Кроме того, происходит менее здоровое старение и повышенный риск смерти.
Объяснения этих различий в состоянии здоровья еще до конца не изучены. Однако считается, что в случае с теми, у кого короткий паттерн — это потому, что эти люди хронически недосыпают. С другой стороны, в длинном паттерне считается, что причина может быть найдена в дополнительном быстром сне, который они испытывают.
В любом случае, Если мы хотим иметь хорошее физическое и психическое здоровье, мы должны стараться спать около 7-8 часов в день.. Конечно, мы должны уважать наши индивидуальные потребности, но эти несколько раз выйдут за пределы диапазона 6-9 часов, что составляет промежуточную и более здоровую модель.
