Как вырабатывать больше дофамина

Когда мы в эйфории, счастливы, наслаждается, испытываем удовольствие . мозг становится «счастливым» и выделяет дофамин (в дополнение к другим веществам). Но что такое дофамин? Можете ли вы вырабатывать больше дофамина естественным путем? Как?

Реальность такова, что да, с такими практиками, как: занятия спортом, практика медитации, воспитание здорового образа жизни . Это лишь некоторые примеры, но мы находим больше. Раньше, но давайте узнаем немного больше об этом веществе.

Что такое дофамин?

Дофамин — это нейромедиатор, который встречается у многих животных, включая человека. Это вещество, которое имеет другие функции, помимо эффекта подкрепления.

Он находится в разных ядрах и структурах головного мозга.: нигростриатная система (связанная с движением), мезолимбическая система (связанная с удовольствием через прилежащее ядро), мезокортикальная система (связанная с исполнительными функциями) и тубероинфундибулярная система (связанная с ингибированием пролактина).

В этой статье мы сосредоточимся на повышенный уровень дофамина в структуре прилежащего ядра, одна из величайших структур удовольствия на уровне мозга. Прилежащее ядро является частью лимбической системы, также связанной с эмоциями.

Ключи к выработке большего количества дофамина

Как вырабатывать больше дофамина? Правда в том, что, к счастью, способов много. Мы остановимся на недорогих привычках, позволяющих добиться такого эффекта.

Береги свои иллюзии

Когда мы занимаемся личным проектом, иллюзией, хобби . Мы производим дофамин. Мотивация и энтузиазм поддерживают этот уровень. Кроме того, любой стимул, который поощряет нашу креативность и интерес, вызывает повышение уровня дофамина.

Примеры этих типов проектов или мероприятий: личная мечта, путешествия, открытие новых мест, писать, фотографировать, поделки и т. д. Разнообразие подано! Важно выбрать то, что нас минимально мотивирует.

«Моя самая большая иллюзия — это продолжать питать иллюзии».

делать упражнения

Еще одна из ключевых идей о том, как вырабатывать больше дофамина, — это заниматься спортом. Когда мы тренируемся, мы выпускаем дозы дофамина в кровь, и, более того, это происходит почти сразу. На физиологическом уровне физическая активность увеличивает выброс и концентрацию в межсинаптическом пространстве этого энуротрансмиттера.

Кроме того, помимо удовольствия от занятий спортом, мы также можем получить чувство личного вознаграждения или удовлетворения через него: побить личный рекорд, приобрести привычку выходить на пробежку, почувствовать последующую усталость в теле и т. Д.

Занимайтесь йогой или пилатесом

В связи с предыдущим пунктом есть еще один совет по выработке большего количества дофамина — занятия йогой. Исследование 2002 года, опубликованное в журнале Cognitive Brain Research, с использованием техники позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), показало: повышенный синтез дофамина в мозгу тех, кто практиковал медитацию йога-нидра, методика, направленная на глубокое расслабление.

Исследование также выявило значительную разницу в пользу тех студентов, которые практиковали пилатес.. Это преимущество было особенно заметно у тех людей, которые находились в процессе выздоровления из-за добавления каких-либо веществ.

Слушай музыку

Музыка также может генерировать больше дофамина в нашем мозгу, и это показывают современные нейробиологические исследования. Это напрямую связано с удовольствием; музыка, которая доставляет нам удовольствие или заставляет нас наслаждаться заставляет мозг выделять больше дофамина.

В связи с этим расследование 2019 года, опубликованное в американском научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS), обнаружил причинно-следственную связь между уровнем дофамина и удовольствием от прослушивания музыки. Согласно исследованию, чем больше дофамина высвобождает мозг во время прослушивания определенной песни, тем больше человеку нравится и тем больше он хочет снова послушать эту песню (или купить альбом).

Практикуйте медитацию

Как мы видели ранее, медитация также может повысить уровень дофамина. Как? Через нее, наши умственные процессы в некотором роде «очищены», и таким образом медитация может способствовать непрерывному течению наших мыслей. Это может вызвать удовольствие и успокоение, что повысит уровень этого вещества.

Принимайте натуральные добавки

Некоторые природные вещества, согласно самому восточному течению, могут повысить уровень нашего благополучия. И, как мы уже видели, благополучие напрямую связано с увеличением дофамина.

Примеры этих веществ или добавок: корни, такие как куркума или гинко билоба; Эти растения всегда ассоциировались с очищением ума. С другой стороны, мы находим в зеленом чае определенные активные ингредиенты (особенно L-теанин), которые также способствуют этому эффекту.

Детоксикация

Как мы уже видели, выработка большего количества дофамина напрямую связана с благополучием, удовольствием и удовольствием. Таким образом, чем больше удовольствия, тем выше уровень дофамина. Следовательно, еще одно действие, которое может привести к выработке большего количества дофамина, — это «детоксикация». О чем?

От обработанных пищевых продуктов, вредных привычек, веществ, вызывающих привыкание, использование технологий, токсичные отношения . Посредством небольших изменений в нашей жизни (внедрение здоровых привычек) на физическом, социальном и личном уровне мы можем избавиться от всего, что причиняет нам больше вреда, чем приносит нам пользу, и, таким образом, также производить больше дофамина.

Как мы видим, больше дофамина может вырабатываться естественным путем посредством определенных действий, хотя мы находим и другие: секс, близкие социальные отношения, объятия, ласки . Это вещество, которое очень сильно присутствует в нашем мозгу, связанное с удовольствием. И удовлетворение и его уровни варьируются в зависимости от нашего опыта и наших привычек (Среди прочего).

«Удовольствия нет, если не разнообразить».

-Джон Донн-

Это может вас заинтересовать.