Кто никогда не страдал тревогой? Вероятно, каждый из нас в какой-то момент своей жизни испытал эту эмоцию. Это нормальная реакция, которая подготавливает нас к столкновению с давлением, но она сопровождается страхом и стрессом. Однако беспокойство на работе может доставить нам много проблем, если мы не будем с этим справляться должным образом.
Сегодня мы собираемся сосредоточиться на конкретном типе беспокойства: беспокойстве на работе. Неудивительно, что, по данным Национального института статистики (INE), в настоящее время в Испании стресс или беспокойство по поводу работы приводят к 30% отпусков по болезни. Знакомо, правда? Что ж, давайте посмотрим, что мы можем сделать, чтобы успокоить беспокойство о работе.
«Освободись от тревог, думай, что то, что должно быть, будет и произойдет естественным образом»
-Факундо Кабрал-
1. Дышите
Так же, как когда мы нервничаем, дыхание при появлении беспокойства на работе — один из самых простых и эффективных методов чтобы успокоить нас. Когда появляется тревога, мы начинаем дышать быстрее, а это только усиливает ее.
Следовательно, мы должны приложить усилия и попытаться контролировать свое дыхание, мы даже можем применить на практике хорошо известное диафрагмальное дыхание, которое, как они говорят, всегда работает.?
2. Двигайтесь
Это еще один способ успокоить беспокойство на работе — двигаясь! Прогуляйтесь, чтобы расслабиться, уйти от того, что вызывает у вас беспокойство. Часто мы боимся, что тратим время, чтобы подышать, расслабиться, очиститься.
Однако произойдет обратное. Мы вернемся к работе с более ясным умом и с большей силой, чтобы противостоять всему давлению, которому мы подвергаемся.
«Беспокойство — это ум, который движется быстрее, чем жизнь»
3. Поговорите с кем-нибудь
Не стесняйтесь поговорить с кем-нибудь в офисе, с другом или позвоните тому человеку, которому вы всегда можете доверить свои проблемы. Это поможет вам расслабиться и, прежде всего, успокоить вас. Кроме того, человек, с которым вы разговариваете, может дать вам совет и заставить вас по-другому взглянуть на ситуацию.
Часто мы видим проблемы больше, чем они есть на самом деле. Разговор с кем-то может помочь нам увидеть их такими, какие они есть, и мы будем признательны за это.
4. Слушайте музыку.
Прослушивание музыки само по себе оказывает расслабляющее действие. Если вы можете себе это позволить на работе, наденьте каски! Это не только расслабляет, но и не дает вам думать о том, что вызывает у вас беспокойство. Теперь вы знаете, почему многие работники это делают, особенно люди, которые работают в административном секторе.
5. Не торопитесь
Даже если у вас много дел и это причина вашего беспокойства. Будьте организованы, расставьте приоритеты и не зацикливайтесь на том, чтобы все было сделано в рекордные сроки. Часто они требуют от нас того, что невозможно выполнить. Отсюда и сверхурочные… Посмотрим правде в глаза. Посмотрим, что делать в первую очередь, а что можно оставить на потом, мы не хотим покрывать все.
«Кто много места занимает, тем меньше подтягивается»
-Пословица-
6. Обратитесь за помощью.
Если есть действительно важный проект, который вы не можете прикрыть, так как день длится всего 24 часа, обратитесь за помощью.! Наверняка есть коллеги, которые предлагают вам помощь, и многие другие, которые уже выполнили свои обязательства или менее загружены работой.
7. Не блокируйте себя
Когда мы не находим решения проблемы, мы легко застреваем, не имея возможности выйти из этой ситуации. Если с нами такое случится, давайте немного отойдем. Часто мы нервничаем, когда не можем найти решение, и это нам не помогает. Давай узнаем, как уйти, а потом заберем его. Вдохновение обязательно придет быстро.
8. Улыбка
Очень важно и действенно, улыбнись! Улыбка поднимает нам настроение, активизирует нас и позволяет более позитивно относиться ко всему, что встречается на нашем пути.. Пусть ничто не заставит вас потерять улыбку! Это не конец света. Вы должны попытаться увидеть вещи с другой точки зрения. Позитив всегда поможет нам.
«Жизнь подобна зеркалу: оно улыбается тебе, если ты смотришь на него с улыбкой»
-Махатма Ганди-
Как мы видели, беспокойство ограничивает нас, и если мы находимся в рабочей среде, это не значит, что это очень позитивно. Мы должны найти свой собственный способ преодолеть тревогу, справиться с ней и никогда не блокировать нас. Помогли ли вам эти техники успокоить беспокойство на работе? Вы когда-нибудь применяли какие-либо из них на практике? Есть еще идеи? Здесь ждем ваших ответов.
