Первый прием пищи в день — самый важный для нашего тела и особенно для мозга.. Более того, мы даже можем улучшить настроение и зарядиться энергией за счет завтрака. Вам просто нужно знать, как правильно выбирать продукты и те варианты, которые, благодаря своим питательным веществам, способствуют высвобождению серотонина, а также обеспечивают нас полезными белками, чтобы справиться с нашей повседневной жизнью.
Пробуждение — ключевой момент для человека, однако мы не всегда осознаем это. Так много, что большинство из нас просто быстро встают с постели, одеваются и едят что-нибудь перед тем, как уйти из дома. Теперь, после 6-8 часов ночного отдыха, нашему организму нужна энергия. Мозг, в свою очередь, требует адекватной дозы глюкозы.
«Завтрак — единственный прием пищи в течение дня, к которому я склонен относиться с таким же традиционным почтением, какое большинство людей ассоциирует с обедом и ужином».
-Хантер С. Томпсон-
Люди обладают биологическим интеллектом, к которому мы не всегда прислушиваемся. Наши обязательства и графики, которые устанавливает для нас общество, часто идут вразрез с нашими циркадными ритмами и органическими потребностями. Таким образом, есть кое-что столь же интересное, как и показывающее, что мы не должны забывать. Наше тело, и особенно наш метаболизм, ценит обильный и, прежде всего, разнообразный завтрак.
Если мы ограничим этот первый прием пищи за день кофе и печеньем, эффект будет очевиден.. Усталость посреди утра, недостаток внимания, отсутствие мотивации, плохое настроение . Итак, давайте научимся правильно питаться, чтобы жить лучше. Давайте посмотрим, как начать день наиболее здоровым образом благодаря завтраку.
Ключи к улучшению настроения и энергии через завтрак
Хороший завтрак поможет нам регулировать аппетит в течение дня. Более того, если мы хотим похудеть, нет ничего лучше, чем позаботиться об этом первом приёме пищи утром. В этом смысле некоторые исследования показывают, что голодание способствует накоплению жира в животе и даже замедляет метаболизм.
Возможно, мы уже знаем эту идею. Однако мы не перестаем завтракать первым, что ловим. Несколько хлопьев, сок, кофе, промышленная выпечка . Мы даем мозгу выброс глюкозы и выходим на работу с энергией, которая скоро рассеется.
тем не мение, Помимо того, что мы думаем, улучшить настроение и энергию с помощью завтрака довольно просто.. Достаточно двух ключевых элементов: информации и продвижения. Если мы знаем, какие продукты могут нам помочь, достаточно, чтобы они всегда были дома и были готовы к употреблению.
Яйца
Включение яиц в завтрак — это успех. Мы можем делать это три-четыре раза в неделю. Они дают энергию на все утро, и самое лучшее: не вызывают скачков глюкозы в крови. Они также идеально подходят для детей и пожилых людей, потому что питают мышечную массу.
С другой стороны, в яйцах есть исключительное любопытство. Они отлично подходят для улучшения нашей памяти. Его секрет кроется в холине, питательном веществе, которое защищает нервы головного мозга и способствует общению между нейронами.
Простой греческий йогурт
Если мы хотим улучшить настроение и заряд энергии во время завтрака, нет ничего лучше, чем включить натуральный греческий йогурт.. Помимо классического страха перед молочными продуктами из-за их жирового компонента или из-за непереносимости лактозы, следует сказать, что потребление этого конкретного предложения является очень успешным по нескольким причинам.
- Греческий йогурт обеспечивает нас легкоусвояемыми белками.
- Они являются естественным источником пробиотиков.
- Яйца богаты витамином B12, необходимым для работы мозга.
- Содержит йод, очень необходимый для баланса щитовидной железы.
- У них есть L-триптофан, идеально подходящий для синтеза серотонина.
Овсяная каша
Овсянка — еще один рекомендуемый вариант для улучшения настроения и получения энергии на весь день. Эти хлопья очень богаты витаминами B6 и B5, необходимыми питательными веществами, чтобы мы могли бороться с усталостью и намного лучше справляться со стрессом и тревогой.
белый чай
Мы привыкли включать в наши завтраки кофе, зеленый чай или даже классический апельсиновый сок. Пойдем немного дальше. Попробуем белый чай хотя бы 15 дней. Как ни странно, он богаче антиоксидантами, чем зеленый или черный чай. В свою очередь, высокое содержание катехинов защищает наш мозг от окислительного повреждения и воспаления.
Его вкус нежный и восхитительный, он заставляет нас бодрствовать на несколько часов, а также улучшает настроение.
Шоколад
Как только мы просыпаемся, мозгу нужно только одно: энергия. Это идеальный момент, чтобы доставить себе это удовольствие, это идеальный момент для употребления шоколада. Мы можем потреблять 30 грамм темного шоколада каждый день, и это не повлияет на наш вес или здоровье.
Просто смешайте его в нашей миске с овсянкой и фруктом .
Плоды леса
Клубника, вишня, малина, черника, виноград, смородина, ежевика . Все эти фрукты вкусны и невероятно полезны.. Благодаря им мы можем улучшить наше настроение и энергию во время завтрака, мы можем наслаждаться ими, а также создавать рецепты, столь же оригинальные, как и забавные для детей и взрослых.
В заключение, если мы хотим улучшить настроение и заряд энергии за счет завтрака, достаточно осознать важность более здорового питания. Выберем органические потребительские товары и уделим себе немного больше времени утром. Иногда хороший завтрак может все изменить .
