Блуждающий нерв самый длинный и сложный нерв в теле. Соединяет мозг со многими важными органами по всему телу, включая кишечник (кишечник, желудок), сердце и легкие.
Блуждающий нерв также является ключевой частью парасимпатической нервной системы, влияя на дыхание, пищеварительную функцию и частоту сердечных сокращений, а также влияя на психическое здоровье. Так, Оптимизация функции блуждающего нерва может улучшить наше здоровье, укрепляя нашу защиту от стресса.
Повышенный тонус блуждающего нерва активирует парасимпатическую нервную систему. Более высокий тонус блуждающего нерва означает, что ваше тело может быстрее расслабиться после стресса..
Фактически, в 2010 году исследователи обнаружили петля положительной обратной связи между высоким тонусом блуждающего нерва, положительными эмоциями и хорошим физическим здоровьем. Другими словами, чем больше вы повышаете тонус блуждающего нерва, тем больше улучшается ваше физическое и психическое здоровье, и наоборот.
«Это почти как инь и янь», — говорят исследователи. «Блуждающая реакция снижает стресс. Это снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление. Он изменяет функции определенных частей мозга, стимулирует пищеварение и все то, что происходит, когда мы расслаблены ».
Роль блуждающего нерва в реакции на расслабление
Блуждающий нерв выполняет множество функций, но некоторые из наиболее важных связаны с его ролью в качестве основного компонента вегетативной нервной системы. Эта система контролирует непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение и дыхание.
Вегетативная нервная система делится на две основные ветви: парасимпатическую и симпатическую нервную систему.. Симпатическая нервная система подготавливает организм к восприятию опасности, инициируя стрессовую реакцию борьбы или бегства.
Наоборот, парасимпатическая нервная система подготавливает тело к отдыху. Это расслабленное состояние должно быть вашим состоянием по умолчанию, но у людей со стрессом или тревогой это может быть не так.
Блуждающий нерв является основным проводником парасимпатической нервной системы.. Помимо инициирования реакции расслабления, нерв также влияет на уменьшение воспаления, хранение воспоминаний и поддержание тела в состоянии равновесия, называемом гомеостазом. Кроме того, блуждающий нерв запускает производство многих важных нейромедиаторов, особенно ГАМК, норадреналина и ацетилхолина.
Признаки и симптомы дисфункции блуждающего нерва
Здоровье и функция блуждающего нерва тесно связаны с тонусом блуждающего нерва. Когда блуждающий нерв работает должным образом, говорят, что у вас высокий тонус блуждающего нерва. Высокий тонус блуждающего нерва связан с хорошим физическим здоровьем, психическим благополучием и устойчивостью к стрессу.
Когда блуждающий нерв не работает должным образом, у вас низкий тонус блуждающего нерва. У людей, которые легко переживают стресс и которым трудно успокоиться после стресса, может быть низкий тонус блуждающего нерва.
Поскольку одна из многих функций блуждающего нерва — действовать как переключатель воспаления, низкий тонус блуждающего нерва часто приводит к хроническому воспалению, является основным фактором многих заболеваний тела и разума, включая СДВГ, тревогу, депрессию, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, рак и диабет. Кроме того, низкий тонус блуждающего нерва связывают с длинным списком состояний физического и психического здоровья, от легких до тяжелых.
Влияние тонуса блуждающего нерва на здоровье широко распространено и влияет на многие важные системы. Следовательно, некоторые симптомы и нарушения, связанные с низким тонусом блуждающего нерва, следующие:
- Запор.
- Депрессия.
- Сахарный диабет.
- Тревожные расстройства.
- Аутоиммунные расстройства.
- Биполярное расстройство.
- Затрудненное глотание.
- Склонность задыхаться во время еды.
- Расстройства пищеварения, включая гастропарез.
- Охриплость.
- Мигрени.
- Ожирение.
- Ревматоидный артрит.
- Внезапное повышение артериального давления.
- Заболевание сердца (учащенное сердцебиение).
- Зависимости.
- болезнь Альцгеймера.
- Синдром хронической усталости.
- Эпилепсия.
Ключи к стимуляции блуждающего нерва
Есть много способов стимулировать блуждающий нерв, чтобы поддерживать тонус блуждающего нерва на высоком и здоровом уровне. Исследователи более точно используют термин модуляция блуждающего нерва, что означает способность регулировать или балансировать. Да, то, что стимулирует блуждающий нерв, на самом деле тонизирует и укрепляет его, как упражнения тонизирует и укрепляет мышцы.
Более здоровый блуждающий нерв более восприимчив, помогая вам быстрее оправиться от стресса.
Итак, один из способов стимулировать блуждающий нерв — это встретиться с друзьями, с которыми можно посмеяться. Смех укрепляет отношения при увеличении вариабельности сердечного ритма, надежный индикатор здоровой функции блуждающего нерва.
Напоследок следует отметить еще один способ стимулировать блуждающий нерв: с помощью пищевых добавок. Некоторые добавки могут улучшить здоровье и функцию блуждающего нерва, например корень имбиря, пробиотики (в частности, Lactobacillus rhamnosus), незаменимые жирные кислоты омега-3 (особенно DHA) и цинк.
