Повышение самооценки является одним из столпов многих вмешательств в терапии, одним из элементов, составляющих основу, на которой мы строим остальную часть вмешательства.. Это потому, что хорошая самооценка укрепляет нашу иммунную систему и поддерживает нашу способность к сопротивлению., руки и ноги, которыми мы плывем. Понимая его важность, теперь возникает вопрос: как повысить нашу самооценку?
Достижение этого, а также решение других психологических проблем требует от нас применения различных инструментов / стратегий. Это так, потому что падение нашей самооценки может быть вызвано разными факторами. Одним из наиболее важных является система атрибуции, с которой мы работаем, и степень влияния, которое, по нашему мнению, мы имеем на то, что с нами происходит.
«Низкая самооценка — это как ехать по жизни с включенным стояночным тормозом».
-Максвелл Мальц-
Что такое причинная атрибуция и как она может навредить нашей самооценке?
Обычно, Когда наблюдается дефицит самооценки, мы считаем, что то, что с нами происходит, является следствием наших собственных внутренних факторов, и что мы также не можем изменить. Другими словами, мы приписываем себе причину этой «беды». Возьмем пример. Что подумает человек с низкой самооценкой, когда он потерпит романтический разрыв? Наиболее распространенным в этих обстоятельствах является то, что он или она считает, что отношения закончились из-за него.
Таким образом, появятся такие негативные мысли, как «Я недостаточно хорош для него / нее», «Я не заслуживаю его», «Я виноват в том, что этому пришел конец». На самом деле, когда отношения заканчиваются, ответственность обычно разделяется. Обычно это случается не только с одним из его членов, хотя один или оба так считают.
Таким образом, когда происходит сентиментальный разрыв, появление «мыслей о самообвинении» является нормальным. Приняв такие мысли, точно может появиться самооценка, которая, если она здорова, поможет облегчить вес и избежать опускания. То есть мы будем более реалистичны с причинными связями, которые мы делаем в этом отношении. И то же самое происходит в остальных сферах нашей жизни. Люди склонны делать стабильные внутренние приписывания тому, что с ними происходит.
Но не только это, они также склонны приписывать внешне то хорошее, что с ними происходит. То есть они считают, что когда их продвигают, например, на работе, это происходит потому, что их начальник — хороший человек, а не из-за их достоинств на рабочем уровне. Что с этим? Что они не могут чувствовать себя хорошо, когда их награждают или подкрепляют.
«Пока вы не цените себя, вы не цените свое время. Пока вы не цените свое время, вы ничего не сделаете с ним ».
-М. Скотт Пек-
Научитесь изменять причинную атрибуцию, чтобы повысить нашу самооценку
Итак, что мы можем сделать, чтобы изменить нашу причинную атрибуцию и, таким образом, улучшить нашу самооценку? Начнем с того, что немного отойдем принять перспективу. Таким образом, мы можем сделать общую оценку, адаптированную к реальности, а не сосредоточиться только на ошибках или проблемах. Как это бывает, когда мы сравниваем свою жизнь с жизнью других в социальных сетях, нам не поможет, если эта причинная атрибуция станет слишком оптимистичной, потому что тогда столкновение с реальностью будет хуже.
Таким образом, Мы должны спросить себя, в какой степени мы влияем на то, что с нами происходит (в лучшую или в худшую сторону), и какие другие факторы повлияли на достижение определенного результата. Таким образом, мы должны научиться отдавать должное тому добру, которое с нами происходит, если оно действительно происходит из-за того, что мы сделали. Таким образом мы будем учиться, и наша самооценка улучшится.
Таким же образом, мы должны увидеть, связано ли плохое с причинами, связанными с нами или нет, перестать винить себя за события, в которых наше влияние было минимальным или нулевым. Кроме того, если в том, что произошло, на нас действительно лежит значительная часть ответственности, будет бесполезно наказывать себя после того, как мы проанализировали факт и узнали. Это затруднит повторение ошибок в будущем и нанесет ущерб нашей самооценке.
«Когда вы выздоравливаете или открываете для себя что-то, что питает вашу душу и приносит вам радость, позаботьтесь о том, чтобы достаточно любить себя и освободить для этого место в своей жизни».
-Жан Шинода Болен-
Следуя этой линии, мы можем продолжать развиваться и совершенствоваться. В этом смысле, способность реалистично анализировать себя поможет нам получить более точное видение наших сильных и слабых сторон. Это повысит нашу самооценку и будет способствовать расширению наших возможностей, поскольку мы сможем лучше выбирать цели, в которые мы вкладываем наши ресурсы.
Изображения любезно предоставлены Камилой Кордейро и Энни Спратт.
