Недавно я нашел изображение в социальных сетях, которое мне понравилось. Это была старая фотография в паспорте женщины, у которой на лице была табличка с надписью «не верьте всему, что вы думаете» . Погодите! Что это значит? Почему я должен сомневаться в собственных мыслях? В этом суть дела. Нас никогда не учили. В школе они многое объясняли о внешнем мире, но мало или совсем ничего о внутреннем.
Если что-то приходит на ум, и оно возвращается, и оно возвращается . в конце концов, это обычно заканчивается тем, что приобретает для нас некую коннотацию реальности.. Проблема в том, что во многих случаях в этом нет ничего реального, поэтому мы создаем ненужный эмоциональный дискомфорт. Разумная борьба с ним включает в себя обучение распознаванию возникающих негативных автоматических мыслей. Таким образом, мы можем задавать вопросы и изменять их . Научитесь контролировать свои мысли, чтобы восстановить свое благополучие!!
«Работа мысли похожа на бурение скважины: вода сначала мутная, потом проясняется».
-Китайская пословица-
Что такое негативные автоматические мысли?
Правда в том, что Наши мысли, этот внутренний диалог, который мы ведем с самими собой, обуславливают то, как мы себя чувствуем, и влияем на то, как мы действуем.. Наша оценка ситуации влияет на то, как мы ее интерпретируем, и заставляет нас так или иначе переживать ее на эмоциональном уровне.
Следовательно, необходимо научиться определять негативные автоматические мысли. А именно, те, которые не приспосабливаются к ситуации и вызывают слишком сильные, продолжительные и / или повторяющиеся эмоции по отношению к тому, что на самом деле с нами происходит. Эти типы познания связаны с другими, о которых я уже говорил в других статьях и которые влияют на эмоциональный дистресс: иррациональные убеждения и когнитивные предубеждения.
«Нет ничего хорошего или плохого; это человеческая мысль заставляет это выглядеть так «.
-Вильям Шекспир-
Искаженные (или отрицательные автоматические) мысли уникальны для каждого, и содержание варьируется от одного предмета к другому. То есть они специфичны для человека. К тому же они ненавязчивы и непосредственны: появляются без нашего ведома, и их трудно идентифицировать как угрозу, когда они впервые появляются. Наконец, мы верим им, не подвергая их суду, и мы склонны рассматривать их как обязательства (по отношению к себе или другим).
Типы негативных автоматических мыслей
Теперь, когда мы знаем, что это такое, чтобы научиться распознавать автоматические негативные мысли, мы должны знать, какие формы они принимают. Реальность такова, что мы все в большей или меньшей степени их генерируем. Кроме того, как я уже объяснил, мы не можем контролировать их начало, поэтому мы будем работать над тем, чтобы задавать им вопросы и изменять их.
Но для этого мы должны как можно скорее найти их. Это непросто, но возможно. Идея состоит в том, чтобы научиться уравновешивать то, что мы думаем, смотреть на перспективу и сомневаться в том, что все действительно так. То есть мы должны научиться быть реалистами. Действуй. Типы искаженных мыслей, которые у нас обычно возникают:
- Увеличение или уменьшение: переоценивать негатив и преуменьшать положительное.
- Дихотомическое мышление: классифицируйте ситуации как «все или ничего», «черное или белое», «идеальное» или «катастрофическое» и т. д, вместо того, чтобы видеть, что в реальной жизни существует больше степеней между крайностями.
- Произвольный вывод: делать отрицательные выводы, не имея доказательств этого или с доказательствами обратного.
- Чрезмерное обобщение: извлекать общее правило, основанное на отдельных инцидентах, применяя его к ситуациям, отличным от исходных.
- Гадание на мысли: думают, что другие будут негативно реагировать на нас, не имея доказательств.
- Строгие правила поведения: чувство, что мы сами или другие обязаны делать определенные вещи. Поскольку на самом деле этого не происходит позже, это, как правило, вызывает сильный дискомфорт (особенно в наших межличностных отношениях).
- Персонализация: склонность относить к себе чужие вещи, чрезмерное или неуместное занятие.
- Эмоциональное рассуждение: верю, что вещи такие, потому что ты так их чувствуешь.
«Если бы люди слышали наши мысли, мало кто из нас избежал бы безумных заточений».
-Хасинто Бенавенте-
Пример выявления негативных автоматических мыслей
Чтобы понять, насколько далеко заходит влияние этих, казалось бы, безобидных мыслей, давайте рассмотрим пример. После встречи коллега говорит нам: «Эй, мне понравилось, как вы выступили на встрече, хотя вы, похоже, немного нервничали». Возможно, столкнувшись с этой ситуацией, мы подумаем: «О, черт возьми, я худший, они подумают, что я катастрофа… Я всегда все делаю неправильно! Они точно не хотят, чтобы я больше выступал на собраниях «.
Здесь мы видим всего понемногу: увеличение негатива и минимизацию позитивного. (Мы даже не замечаем, что ему понравилось то, как я разоблачил), дихотомическое мышление («Я всегда все делаю неправильно», «Я худший», вместо того, чтобы видеть, что между ними больше степеней), произвольный вывод («конечно, они не хочу больше говорить »), гадание на мысли (« они подумают, что я запуталась ») и т. д.
Это непросто, но если мы займемся выявлением возникающих негативных автоматических мыслей, как мы это сделали в примере, мы станем свидетелями всего процесса: того, в котором мы делаем гору из песчинки. Этот шаг необходим, чтобы научиться контролировать свои мысли и, следовательно, свои эмоции . Для нашего благополучия!!
