Многие рабочие места развивают рабочий день в ночное время. Медицинские работники, ночные сторожа, люди, которые часто путешествуют . — вот некоторые из профессий, которые выполняют всю или часть своей работы в ночное время. И есть много исследований, которые показывают, что работа в ночное время значительно снижает качество и продолжительность жизни, среди других фундаментальных факторов человеческого существа.
Нелегко предотвратить такие смены или рабочие места, поскольку есть некоторые основные общественные услуги это должно выполняться ночью. Однако есть много учреждений, которые настаивают на ограничении времени.
Какие работы проходят ночью
Столкнувшись с растущим увеличением заведения с круглосуточным режимом работы, создается много ночных рабочих мест. В дополнение к ним есть также профессионалы, которые занимаются уборкой улиц или обслуживанием объектов, которые работают в течение дня (например, железнодорожных или автобусных вокзалов), или водители транспортных средств, таких как грузовики.
В мире здравоохранения также есть основные услуги: специалисты в области ухода за больными, медицины и других медицинских дисциплин, которые обязаны гарантировать здоровье пациентов. Эти работы не выполняются исключительно в ночное время, но работают в разные смены (утром, днем и ночью). В Испании более 2,3 миллиона человек полностью или частично работают в ночную смену.
Что будет, если ночью не спишь
Когда мы не спим по ночам, мы не отдыхаем нормально. У этого есть биологические причины: наш мозг запрограммирован на отдых по ночам. Люди, работающие в ночное время, отдыхают примерно на 1-2 часа меньше, чем остальные, и только тем, кто моложе 35 лет, удается спать почти как людям, у которых нет ночной смены.
Но следует учитывать не только количество часов, но и качество сна. Ночью в нашем организме вырабатывается гормон мелатонин. Этот гормон является причиной корректировки наших биологических ритмов, благодаря которым наше тело узнает, «когда сегодня день, а когда ночь».
Следовательно, наше тело испытывает гормональные изменения, когда мы не отдыхаем по ночам. Вот почему женщины испытывают менструальные изменения и дискомфорт или более склонны к раку груди. Аналогичным образом, еще одним последствием работы в ночное время является потеря 5 лет жизни на каждые 15, работавшие в ночную смену.
В дополнение к этим изменениям, раздражительность часто, повышенная вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, неправильного питания, проблем с пищеварением, нарушений сна, хронической усталости и даже недовольства социальной и семейной жизнью.
Избавьтесь от последствий ночной работы
Когда мы должны работать по ночам, важно следовать некоторым рекомендациям, которые помогают нашему телу функционировать с определенной нормой.
- Нет ночной работы старше 35 лет: если есть выбор, важно не работать ночью, если вам больше 35 лет, возрастной предел, при котором наш организм легче восстанавливается после такой работы.
- Сон перед работой, желательно, когда темнеет: около полутора часов сна перед выходом на работу, около 9 часов ночи, очень полезно спать. Таким образом, мы пользуемся тем фактом, что в это время дня наш мозг готов производить мелатонин.
- Уходя с работы, надевайте темные очки: если, уходя с работы, мы наденем очки темного цвета, мы обманем свой мозг по дороге домой, где сможем опустить жалюзи и забыть, что сейчас день.
- Принимайте мелатонин: если наш организм не может нормально его выделять, важно, чтобы мы принимали его за полчаса до сна, чтобы имитировать естественный сон.
- Изолировать шум: мы должны делать все возможное, чтобы избежать шума во время сна, поскольку характерное состояние бодрствования в течение дня может повлиять на качество тех, кто должен спать в это время.
- Запросите проверку нашего состояния здоровья: Любой работник вправе пройти обследование, чтобы определить, подходит ли его здоровье для работы в ночное время. В случае профессионалов в сфере здравоохранения это полезно для прекращения ночных смен, когда наше здоровье страдает.
Сон — это необходимость, как и еда и питье, и мы должны пропагандировать гигиену сна среди населения. получать хорошие услуги от тех, кто работает в более суровых условиях.
