По мнению экспертов, это практика, при которой внимание концентрируется на определенном объекте или мысли, хотя в некоторых случаях акцент также может быть сделан на сознании или как говорится «оставь свой разум пустым».
Это путь, который человек открывает для себя, в то же время пытаясь выйти за пределы ограничений своего мозга. Есть много книг и публикаций, в которых говорится о медитации, и это то, что «стало модным». Однако вы должны относиться к этому с уважением и не относиться к этому «легкомысленно».
Например, хорошо знать происхождение названия. Медитация происходит от латинского «mediatio», что означает «интеллектуальное упражнение».. Если поставить это с религиозной точки зрения, мы скажем, что это состояние «созерцания». В данном случае мы имеем в виду восточную культуру, где медитацию практикует большинство людей, и даже тысячи людей каждый день полностью посвящают себя ей (монахи). С появлением этого термина на Западе он стал немного «де-виртуализированным», потому что его часто путают с другими практиками.
Медитация со всеми буквами имеет любую из следующих характеристик:
1 — Состояние концентрации на реальности настоящего
2 — Состояние экспериментирования, когда разум «растворяется» и освобождается от своих мыслей.
3 — Концентрация, при которой внимание высвобождается и сосредотачивается на Боге
4 — Сосредоточение внимания на одном объекте, мысли или восприятии (например, пляже, реке, водопаде)
Он предназначен не только для религиозных целей, но и для поддержания психического и, следовательно, физического здоровья. Между разумом и телом существует полная взаимосвязь, и это доказано. Рекомендуется заниматься медитацией во время сильного стресса, когда у нас есть серьезные семейные проблемы, когда мы ищем ответ, который не можем найти другими способами, когда мы хотим исцелить себя от какой-то болезни или болезни или «подняться наверх». »Шаг на пути к духовности.
Поза при медитации
Правильная поза в момент медитации: сядьте на пол или на любую другую поверхность (ковер, подушка, циновка), скрестив ноги, выпрямите спину и положите руки на колени или соедините пальцы. Голова должна быть на одной линии с туловищем и глазами, хорошо закрытыми.
Следующий шаг — дышать осознанно, а не так, как мы делаем каждый день. Обратите особое внимание на момент, когда воздух входит, когда он остается в теле, наполняет легкие, а затем при выдохе мягко. Интересное упражнение в это время — подумать, что воздух, который мы вдыхаем, — это решение, а воздух, который мы выдыхаем, — это проблемы или недомогания. Поэтому каждый раз, когда он покидает тело, мы чувствуем себя немного лучше.
Ритм дыхания должен быть медленным и неторопливым, но не неестественным. Сначала вы не сможете овладеть скоростью, но имейте в виду, что по мере того, как вы «понижаете децибелы», ваше тело успокаивается и успокаивается, на самом деле не засыпая. С закрытыми глазами восприятие воздуха и того, что наши члены опираются на пол, различается.
Вы можете представить себе красивую обстановку или такую, которая поможет вам успокоиться, например море, водопад, лес и т. Д. Некоторые учителя рекомендуют очистить сознание, чего нельзя достичь в одночасье. Чтобы помочь себе в этом, подумайте о белой ткани, висящей на стене, или о проекторе, когда он выключен.
Вам не нужно ничего искать, дело в том, чтобы больше не сбивать с толку ум. Когда приходит мысль, она должна уйти, не нажимая, просто «оставив» ее, как если бы это были облака, пересекающие небо в день, когда не слишком сильный ветер. Никогда не теряйте сознание и всегда бодрствуйте.
Медитация не во всех случаях является синонимом тишины. В фоновом режиме звучит определенная музыка (известная как мантры). Его звучание очень спокойное и почти всегда одна или несколько фраз повторяются во время песни, которая длится не менее десяти минут. Чтобы сделать окружающую среду еще более благоприятной, жизненно необходимы свечи и благовония или благовония.
Когда практика является постоянной и выполняется каждую неделю (хотя бы один раз), различия заметны. Мысли приходят не так часто, как раньше, а когда приходят, они исчезают быстрее. Найти эту белую стену стоит дешевле, и нас не увлечет внешний звук.
Ум будет постоянно «показывать», что он присутствует, и он будет проявляться по-разному, чтобы вы обратили на него внимание.. Например, покалывание в ноге, зуд в плече, спящая ступня, зуд кожи головы, жар и т. Д. Не преуменьшайте значение этих знаков, но и не позволяйте им изменить вашу практику.
Если чувствуете, что положение ног (что совсем не распространено) неудобное, можно его разобрать. Вытяните одну ногу, затем другую, сделайте легкие движения лодыжками или запястьями, двигайте головой или шеей и т. Д. Важно чувствовать себя комфортно на протяжении всей практики, которая обычно длится не менее 20 минут.
