Повышение самооценки — это цель, которую мы все можем принять как свою собственную: По мере роста мы укрепляем свою идентичность и укрепляем нашу самооценка. Этот процесс самопознания и личностного роста становится важным для более здоровых отношений с окружающим миром и с самими собой.
Самоуважение тесно связано с самооценкой. Я-концепция относится к убеждениям, которые люди имеют о себе. Самоуважение было бы эмоциональным эхом самооценки: как мы себя чувствуем с тем образом, который у нас есть. Таким образом, самооценка и самооценка связаны друг с другом.
Что происходит, когда самооценка и самооценка настолько низки, что влияют на нашу жизнь? В частности, что мы могли бы сделать, чтобы повысить самооценку? Ниже мы кратко объясним некоторые способы улучшить его, если он поврежден.
Повышайте самооценку за счет заботы о себе
То, как вы заботитесь о себе, является следствием и одновременно опорой вашей самооценки.. Мы можем применять это к другим: заботясь о других, мы можем помочь им почувствовать себя лучше. Что ж, мы тоже следуем этой максиме, хотя иногда забываем.
Таким образом, вы можете начать повышать свою самооценку, делая более реалистичные суждения о своих достижениях или о своей реальной ответственности за определенные ошибки или пропущенные цели. Также важно учитывать: Что я хочу, что мне нужно?, Как я могу проводить время наедине с собой?
Определите свои сильные стороны
Для повышения самооценки тебе нужно опираться на свои сильные стороны. Помните, что у всех нас есть базовые навыки или пики в нашем профиле, по которым мы можем значительно повысить нашу производительность.
Достигнутые достижения могут дать вам представление об этих сильных сторонах. Спросите себя: в чем мои сильные стороны? В чем мои сильные стороны и успехи? Что во мне хорошего? Ищите честные ответы, иначе они вам не помогут.
Измените свой внутренний диалог
То, как вы общаетесь с самим собой, является ключевым фактором повышения самооценки. Если ваш внутренний диалог основан на постоянной негативной критике, самоцензуре или наказании, чувство собственного достоинства одним из первых заплатит за последствия.
Давайте подумаем. Если я посвящаю себя критике кого-то такими фразами, как «ты не можешь», «ты бесполезен», «ты этого не стоишь» . как этот человек будет себя чувствовать? То же самое происходит, если мы говорим эти слова себе, таким образом, мы становимся нашим злейшим врагом.
В каком-то смысле этот внутренний диалог иррационален, интерпретировать любую ситуацию наихудшим образом, даже если доказательства, подтверждающие вывод, очень слабы. Столкнувшись с этими негативными мыслями, важно:
- Определите их: На что похож мой внутренний диалог? Какие эмоции он вызывает у меня? Действительно ли то, что я говорю себе, реально или это иррационально?
- Начинать стратегии, которые истощают вашу силу.
Один из способов начать вносить изменения во внутреннее общение — это задать такие вопросы, как: что бы вы сказали другу?, Какие слова поддержки вы бы сказали тому, кого любите? Используйте эти ответы способствовать более позитивному внутреннему языку.
Прими и прости себя
Иногда нам всем трудно принять части себя, то, что мы чувствуем и какие мы есть. Сопротивление, которое может нанести ущерб самооценке: не прощая и не принимая себя, мы можем спонсировать нашего собственного психологического мучителя: чувство вины, которое всегда ставит нас на более низкий уровень.
В этом смысле Кристин Нефф в своем исследовании самооценки в Техасском университете утверждает, что если вы можете относиться к себе с большей добротой и состраданием к себе, вы могли бы повысить свою самооценку более здоровым способом.
Поэтому, если вы хотите повысить самооценку, вам нужно простить и принять, что вы человек и делаете ошибки, и вам не нужно ругать себя за это.
Постарайтесь относиться к себе с той же привязанностью и уважением, с какой вы бы относились к любимому человеку, поддерживая и понимая себя, вместо того, чтобы постоянно критиковать и осуждать себя. Прекратите наказывать себя каждый раз, когда совершаете ошибку
В заключение скажу, что препятствием на пути повышения самооценки является постановка высоких и труднодостижимых целей; Те, кому удается только вызвать разочарование, и, конечно же, поддерживать негативную самооценку.
Таким образом, в нашем планировщике важно совместить разные цели: проблемы, которые помогают нам расти, но также и небольшие цели, с которыми мы можем обеспечить подкрепление в случае полосы, в которой большие цели сопротивляются.
