Это случилось со всеми нами , когда мы записывались в спортзал и просто не ходим (или ходим намного меньше, чем хотелось бы). Как получить мотивацию ходить в спортзал? Хотя это кажется невыполнимой задачей . Это не так!!
Вот несколько советов, которые помогут повысить мотивацию и сделать поход в спортзал аппетитной привычкой, а не жертвой. Для этого вам нужно осознать свою цель, вложить в нее душу и . Начать работать!!
Как получить мотивацию ходить в спортзал
Вот несколько идей, которые помогут вам повысить мотивацию к посещению тренажерного зала. Мы рекомендуем проявить гибкость и адаптировать каждую идею к вашему конкретному случаю и личным характеристикам.
Записаться на групповые занятия
Групповые занятия, как правило, более мотивируют что можно бегать в одиночестве полчаса на беговой дорожке. Это можно объяснить благодаря открытию психолога Нормана Триплетта в 1898 году. Триплетт сравнил результаты велосипедистов Американской велосипедной лиги; к своему удивлению, он понял, что они улучшаются, когда спортсмены сопровождают друг друга и соревнуются друг с другом.
А именно, простое присутствие товарищей по команде увеличивало скорость на 5 секунд. Следовательно, позже родилась теория социальной фасилитации Гордона Олпорта, согласно которой, когда мы выполняем задачи (простые или которые мы уже умеем делать) в группе, наша производительность улучшается.
Сегодня, если мы посмотрим на Африку, мы видим, что великие бегуны почти спонтанно создавали тренировочные группы. Генетика и рост играют в вашу пользу, но также и интуиция, когда дело доходит до определения всего потенциала, который может дать нам групповая работа.
Составьте расписание
Сам факт установления расписания позволит постепенно наладить распорядок дня., а распорядку всегда легче соблюдать, чем действовать «на лету». В идеале в это время следует указать:
- Дни, когда вы ходите в спортзал.
- Часы, которые вы посвящаете каждый день, когда идете.
- Точное время (например, занятия по рукопашному бою с 17:00 до 18:00).
Рекомендуем начать с реалистичного графика. То есть не стоит ходить 5 дней в неделю, если вы не занимались спортом в течение 5 лет. Сам факт постановки реалистичных целей предохранит вас от демотивации.
Еще один способ мотивировать ходить в спортзал — ходить вместе. Часто сам факт того, что мы идем в одиночестве, вызывает у нас чрезмерную лень. Но если вы встретите кого-то, по крайней мере, у вас будет то небольшое «давление», которое заставит вас дважды подумать, прежде чем принять решение не идти. И если этот человек также увлекается спортом, это также может быть полезно для вас (а если вы друзья, тем лучше!).
По словам Карлоса Эдуардо Росаса, одно из преимуществ сопровождаемых тренировок заключается в том, что они создают больший динамизм в спорте.. Кроме того, по словам Росаса, обучение с кем-то может помочь вам изучить новые методы и получить более эффективное обучение.
Награди себя
Самоусиление — это техника, которая заключается в вознаграждении самих себя совершив какое-то действие, мы хотим чаще появляться в нашей жизни. То есть это способ мотивировать себя в чем-то. В этом случае наша цель — повысить мотивацию ходить в спортзал; Что ж, давайте вознаградим себя после этого!
Подкрепление (приз) выбираете вы: например, после прогулки вы позволите себе момент расслабиться, или вы посмотрите фильм, который вам понравился, вы приготовите свое любимое блюдо и т. Д. Варианты бесконечны!!
Постарайтесь идти постепенно
Еще один совет, чтобы улучшить нашу мотивацию ходить в спортзал, в соответствии с тем, что уже было упомянуто в разделе расписания, это пытаться идти прогрессивно, все больше и больше. Мы можем начать один или два дня в неделю и увеличить количество дней, если у нас есть время и желание. Важнее пойти хоть немного, чем не идти прямо.
По этой причине мы должны быть реалистами и спросить себя: в какой степени мы этого чувствуем? И если нам это не очень хочется, но мы хотим усилить это желание (например, потому что мы хотим похудеть), мы можем договориться с собой, чтобы это сделать (например: «Я хожу 1 день на этой неделе, а на следующей 2 «).
«Лучший способ предсказать будущее — создать его».
Тренируйтесь с музыкой
Музыка может быть еще одним хорошим средством повышения нашей мотивации ходить в спортзал. Итак, попробуйте тренироваться с музыкой; музыка может мотивировать и заряжать батареи. По словам Виктора Мартина, личного тренера и специалиста по питанию и диетологии, в идеале использовать динамичную музыку во время быстрых сетов и медленный во время перерывов.
Этот вывод был обнаружен в ходе исследования исследователями из Университета Брунеля, которые утверждают, что этот метод может повысить производительность труда, уменьшить воспринимаемые усилия и улучшить поставленную задачу. Так почему бы не попробовать?
Поставить цель
Наличие целей и задач всегда может помочь нам определить наш план, что может повысить мотивацию для достижения цели. Таким образом, вы можете установить свой личный рекорд, набрать вес, сбросить вес и т. Д. В идеале вы должны достичь этой цели как можно больше.
Для повышения вашей мотивации персональный тренер Виктор Мартин. рекомендует попытаться улучшить последнюю производительность каждый раз, когда ты идешь в спортзал. В этом смысле это может помочь вам вести записи или дневник.
Это всего лишь несколько идей, которые помогут улучшить вашу мотивацию ходить в тренажерный зал, но есть и другие идеи, например, сопровождение занятия мотивационными видео или самоутверждение во время тренировки (с использованием положительных комментариев).
С другой стороны, есть индивидуальные различия в эффективности перечисленных нами стратегий; таким образом, каждый должен настроить свою оптимальную формулу. Помните, что вы должны делать то, что хотите, и это удовольствие можно получить, занимаясь спортом (внутренняя мотивация) или в достижении какой-либо цели, например, набирая мышечную массу (внешняя мотивация).
«Энергия и настойчивость побеждают все».
