Как мы можем работать над самоконтролем?

Мы ставим перед собой цели, у нас есть мотивация для их достижения и мы хотим изменить свои привычки. Мы знаем, что такое перемены, что нам нужно и какую пользу они нам приносят, но мы терпим неудачу. Почему, если с рациональной точки зрения это лучше для меня, я продолжаю вести себя так, как будто мне вредят? Мне не хватает самообладания!

Вы видите себя отождествленным? Это случилось со всеми нами, когда дело касалось соблюдения диеты, плана физических упражнений или отказа от табака . Не отчаивайтесь! Самоконтроль также можно развивать и улучшать. Прочтите, чтобы узнать о некоторых полезных инструментах для этой задачи.

«Кто побеждает других, силен; но тот, кто побеждает себя, силен »

-Лао-Цзы-

Используйте саморегистрацию, чтобы работать над самоконтролем!!

Дело в том, что иногда мы не можем не делать то, что, как мы знаем, вредно для нас. Мы рационально знаем, что нам придется контролировать это, но в какой-то момент мы возвращаемся. Мы думаем о фразах типа «итого, если ничего не получится с гамбургером, завтра я вернусь к диете и похудею», «ну, я предлагал ходить в спортзал 3 дня в неделю, но могу пропустить один. «, так далее.

Чтобы начать проявлять самоконтроль в подобных ситуациях, давайте рассмотрим первый инструмент, который мы можем использовать: саморегистрацию. Из чего он состоит? Записывая на листе все те моменты, когда мы ведем поведение, которого хотим избежать. Конечно, не зацикливаясь на этом!

«У вас не может быть правительства большего или меньшего, чем ваше собственное»

-Леонардо да Винчи-

Как мы можем работать над самоконтролем?

Дело в том, что это поможет нам выделить, сколько раз мы делаем то, от чего хотели бы отказаться, так что мы осознаем, что делаем это не только «время от времени». Мы также можем записать, сколько раз мы заменяли это неподобающее поведение желаемым.. Таким образом, мы также подчеркнем усилия, которые мы прилагаем, и сможем подкрепить себя для этого.

Реатрибуция может помочь вам в вашем самоконтроле, проявить его!

Из психологии, Было замечено, что одна из ловушек, в которую мы чаще всего попадаем, когда выполняем упражнения по самоконтролю, связана с атрибуцией, которую мы делаем в отношении ответственности за свои действия.. Наш стиль атрибуции напрямую влияет на нашу самооценку и последующую корректировку поведения.

Если мы посчитаем, что не несем ответственности за поведение, которое мы делаем, самоконтроль снизится. Будем считать, что ничего не можем сделать, чтобы изменить ситуацию. Так зачем нам вообще пытаться это сделать? Кроме того, появятся такие эмоции, как грусть, что может привести к депрессии.

Поэтому хорошо, что мы скорректируем атрибуцию наших действий. Для этого мы можем применить на практике следующее упражнение: посмотрите на положительные и отрицательные события последних двух недель и укажите степень ответственности, которую мы несли в каждом из них.

Важно указать процент, в котором сыграли ваши собственные факторы, другие факторы или случайность. Таким образом мы узнаем реальность. Более того, будут выделены те ситуации, в которых мы можем изменить положительные или отрицательные последствия для нас, изменив наше поведение.

В самоконтроле ставьте цели!

Иногда, Проблемы с самоконтролем возникают из-за того, что мы ставим нереалистичные цели. Например, если мы посчитаем, что никогда больше не собираемся есть углеводы или собираемся ходить в тренажерный зал 6 дней в неделю, у нас будет хороший шанс потерпеть неудачу в наших попытках поддерживать такую ​​строгую дисциплину.

Поэтому важно, чтобы мы снова больше приспосабливались к реальности. Более целесообразно установить небольшие цели или задачи, которых мы можем постепенно достичь. Таким образом, мы можем постепенно повышать уровень самовыражения по мере достижения целей.

Эти цели должны быть позитивными, реалистичными, конкретными, конкретными и находиться под нашим контролем. Таким образом, цель посещения тренажерного зала 6 дней в неделю может быть изменена. Мы могли бы начать с планирования трех дней в неделю в течение двух месяцев, затем расширить до четырех в течение следующих двух и так далее, пока мы не достигнем 6 дней в неделю . Таким образом, более доступным, верно?

«Самопреодоление — величайшая из побед»

-Платон-

И самое главное, чтобы способствовать самоконтролю… Подкрепляйте себя!!

Самый простой способ сохранить и улучшить поведение — это подкрепление. Из чего он состоит? В награду за ту же привычку. Это можно сделать разными способами: потакая себе, например, ходя по магазинам, или чем-то менее материальным, например, рассказывая себе, насколько хорошо у нас дела, и способствуя положительному влиянию.

Таким образом, мы можем составить два списка подкреплений. Во-первых мы устроим для нас полезные занятия. Они должны различаться по своей величине, чтобы предполагать разные уровни вознаграждения в зависимости от различных требований поведения, которое мы хотим приобрести. Таким образом, мы можем перейти от покупки любимого сладкого к поездке.

Как мы можем работать над самоконтролем?

Во втором мы напишем себе комплименты, в том числе и наши собственные достоинства. Таким образом, мы можем сказать: «Я действую постоянно, я собираюсь достичь этого», «Я хорошо поработал», «Я отлично справляюсь» и т. Д. Мы должны будем сказать себе эти фразы сразу после того, как совершим поведение, которое хотим продвигать.

Важно, чтобы мы запустили и обучили инструменты, которые я объясняю здесь. Чрезвычайно важно, чтобы мы были постоянными в этих упражнениях, так как это способ повышения нашего самоконтроля.. Усилия того стоят!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: