Как меньше уставать в течение дня

Вы не знаете, как и почему, но вы не можете избавиться от накопившейся сверху усталости. Вы встаете утром и вскоре после того, как чувствуете, что вам уже не хватает энергии, засыпаете за углом, отчаянно ища кофеварку . Звучит знакомо? Вы хотите узнать, как меньше уставать в течение дня?

В этой статье Мы оставим вам 6 рекомендаций, которые помогут вам справиться с этой усталостью и восстановить силы. встретить день. Как вы увидите, все они связаны с вашими жизненными привычками (диета, сон, спорт .). Однако, если проблема не исчезнет, мы всегда рекомендуем обратиться к специалисту, чтобы исключить органические причины.

Ключи к меньшему чувству усталости в течение дня

Накопленная усталость, выгорание, утомляемость, дневная сонливость . Все эти симптомы или нарушения могут проявиться в какой-то момент в чьей-то жизни, а до тех пор это будет «нормально». тем не мение, когда это становится обычным (то есть хроническим), качество жизни может быть особенно ухудшено, и мы должны приступить к работе, чтобы восстановить свое благополучие. Мы оставляем вам 6 рекомендаций по борьбе с этой усталостью.!

Пересмотрите свой распорядок (и тип) сна

Чтобы чувствовать себя менее уставшим в течение дня, необходим хороший сон.. Для этого пересмотрите свой режим сна и попробуйте свои собственные меры гигиены, если вы не отдыхаете оптимальным образом. Больница Ла Моралеха разработала Руководство по сну, в которое включены некоторые из следующих рекомендаций, способствующих полноценному отдыху:

Сведите к минимуму употребление алкоголя.
Уменьшите потребление кофеина и стимулирующих веществ, таких как никотин.
Поддерживайте регулярный график сна (ложиться спать и вставать всегда в одно и то же время).
Не выполняйте в постели задачи, связанные с умственной деятельностью (например, просмотр телевизора или использование компьютера, планшета или других электронных устройств).

Поддерживайте подходящую среду, которая способствует и помогает спать и поддерживать сон (удобная кровать, избегайте шума, используйте расслабляющие цвета .).
Выполнять физические упражнения, но не делайте это поздно днем (это активизирует тело).

Сколько часов мне поспать?

По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18-64 лет должны спать 7-9 часов каждую ночь, в идеале. Люди старше 65 могут спать немного меньше, от 7 до 8 часов. Что касается детей, это те, кто спит (или должен) спать больше всего; фигуры и полосы будут такими:

Новорожденные: с 14 до 17 часов.
Дети постарше: от 12 до 15 часов.
Дети младшего возраста: с 11.00 до 15.00.
Дошкольники: от 10 до 13 часов
Дети школьного возраста: с 9:00 до 11:00.
Подростки: от 8 до 10 часов.

Так что, если вы хотите меньше уставать в течение дня, начните с проверки часов сна!!

Проверьте свою диету

Еда тесно связана с нашей энергией и функционированием и поэтому может влиять на степень нашей усталости. Таким образом, в зависимости от того, что мы едим, меняется наш вес и настроение; хорошее питание поможет нам иметь больше Энергия (например, отказ от употребления сахаров, особенно рафинированных).

Как правило, мы знаем, что продукты, богатые сахаром и углеводами, не так эффективны в плане питания, как овощи, фрукты и белки. Кроме того, эти последние продукты всегда будут полезнее. В связи с этим Бриттани Моделл, диетолог и эксперт по вопросам питания в Колумбийском университете, утверждает, что употребление слишком большого количества углеводов за один прием пищи может вызвать у вас чувство усталости и вялости.

С другой стороны, цельные и сырые продукты полезнее, чем обработанные, а также могут влиять на нашу энергию или утомляемость. Также важен гликемический индекс продуктов. В этом смысле Марина Юабова, медсестра и профессор Нью-Йоркского университета, утверждает, что «продукты с низким гликемическим индексом включают цельнозерновые, фрукты с высоким содержанием клетчатки, орехи и полезные масла, включая оливковое, авокадо и кунжут».

Пить воду

По мнению специалистов, если мы лишаем себя воды, организм в первую очередь страдает, и это проявляется в чрезмерной утомляемости. В идеале употреблять около 2 литров воды в день., Как минимум. Питьевая вода не только помогает избежать обезвоживания, но и помогает восстановить энергию и бороться с усталостью. Не пренебрегай этой маленькой привычкой!

Делать физические упражнения

Активный образ жизни также может помочь вам, если вы хотите меньше уставать в течение дня, и лучший способ сделать это — физические упражнения. По мнению экспертов, когда мы недостаточно тренируемся в течение длительного периода времени, наша частота снижается, и наша кровь становится «неподвижной», что заставляет нас чувствовать себя более уставшими.

С вами наверняка случалось, что после занятий спортом вы чувствовали себя более активными и бодрыми. Поэтому вы можете начать с включения этой ежедневной практики в свой распорядок дня следующим образом: когда вы встаете, попробуйте сделать несколько прыжков и растяжек. Включив эту привычку в свой распорядок дня, вы увидите, что мало-помалу вы чувствуете себя менее уставшим и более энергичным.. Вы также можете попробовать, отправившись на небольшую прогулку.

Вздремнуть

Сон, если он не выходит из-под контроля, также может помочь вам меньше уставать в течение дня. В идеале сон должен длиться максимум от 20 до 30 минут.. То есть, избегайте длительного сна, превышающего это время.

Согласно исследованию (2009) Милнера и Коута, опубликованному в Journal of Sleep Research, если мы следуем нормальному графику сна, идеальным вариантом будет вздремнуть в полдень, между 13 и 15 часами.

Быстро принять душ

Вода также может помочь восстановить силы (особенно по утрам!). Итак, просыпайтесь и искупайтесь, если можно, в холодной воде. Вы увидите, как вы просыпаетесь внезапно, и это помогает вам бороться с первой первоначальной усталостью, которая возникает, когда мы просыпаемся. В этом смысле, вода может помочь нам немного поднять адреналин.

Как мы видели, диета, сон и другие распорядки дня становятся ключевыми факторами, влияющими на вашу энергию и отдыхай. Это всего лишь несколько советов, которые помогут вам меньше уставать в течение дня, но если даже при изменении и пересмотре привычек ваша проблема не исчезнет, лучше всего обратиться к специалисту. И это так: как важно заботиться о себе, чтобы чувствовать себя хорошо.!

«Три слова, которые могут навсегда изменить вашу жизнь: я начинаю со себя».

Это может вас заинтересовать.