Есть много состояний здоровья, при которых боль является частью обычных симптомов. Физическая боль причиняет страдания и становится очень тяжелым бременем. Важно знать, что, Помимо обезболивающих, существуют и другие стратегии, которые помогают лучше переносить боль. и это, в конечном итоге, может в значительной степени заменить лекарства.
Медицинский факультет Гарвардского университета указал на то, что физическая боль тесно связана с ментальным планом. Они указывают на то, как это переживается это во многом зависит от личности, образ жизни, эмоции и предыдущий опыт.
Настолько, что были обнаружены случаи, когда человек длительное время испытывал физическую боль, а затем поправлялся, но все равно ощущает боль. Это потому, что мозг привыкает к определенным ощущениям и затем автоматически воспроизводит их; это эффект, аналогичный эффекту «фантомных конечностей». По этой причине, имея дело с физической болью, важно также работать на ментальном или психологическом плане.
«Никто не может освободить людей от боли, но тот, кто заставит их возродить мужество, чтобы вынести ее, будет прощен».
-Сельма Лагерлёф-
Психическое восприятие физической боли
Нередко возникает ошибка, когда мы воспринимаем тело отдельно от ума. Люди — это не только биологический субстрат, но и мы. у нас есть мозг, который интерпретирует и придает смысл всему, что вы испытываете. По той же причине любая физическая боль затрагивает и разум.
У каждого из нас есть мышление относительно боли. Когда он возникает, мы придаем ему смысл в нашей жизни, мы формируем ожидания относительно того, что он представляет, и мы реагируем на это определенным образом. Это определяет интенсивность боли и порог толерантности.
В болевой порог это концепция, относящаяся к способности людей переносить физическую боль.. Это варьируется от человека к человеку: у некоторых ощущение боли очень сильное при минимальных раздражителях, в то время как другие люди могут переносить очень сильные болевые раздражители. Индивидуальные различия по этой переменной во многом зависят от психологического состояния каждого.
Как лучше переносить боль
Существует ряд стратегий, которые доказали свою эффективность в борьбе с физической болью.. В первую очередь, это практика релаксации, чтобы заставить тело и разум настроиться на более спокойное состояние. Это делает физическую боль более терпимой.
Основные стратегии:
- Практика глубокого дыхания. Это фундаментальная стратегия, и она просто связана с глубоким вдохом и выдохом. Желательно, чтобы вдохновение сопровождалось положительным посланием, а истечение срока включало фразу, изгоняющую физическую боль.
- Практика внимательности. Он состоит в том, чтобы сосредоточить внимание на боли и внимательно следить за тем, как она возникает, стараясь не интерпретировать или отвергать ее, а просто наблюдать за ней.
- Базовая медитация. Внимание следует сосредоточить на ритме дыхания и следовать ему с умом. Рекомендуется заранее подумать о тихом месте и зафиксировать этот образ в сознании. Если появляется отвлечение, идея состоит в том, чтобы вернуться к ранее зафиксированному изображению.
- Расслабляющая реакция. Этот ответ следует применять тогда, когда возникает боль и возникает стресс. Он состоит из выполнения базовой медитации с целью замедлить работу сердца и расслабить мышцы.
Другие важные практики
Чтобы повысить степень контроля над ощущениями физической боли, важно также выполнять другие действия, на этот раз более направленные на внешнее, чем на внутреннее. Всегда полезно развивать какое-нибудь «расслабляющее и отвлекающее хобби».. Прогулки, уход за растениями, рисование или другие подобные мероприятия могут быть очень подходящими.
Чтение — это настоятельно рекомендуемое занятие, так как оно помогает повысить концентрацию внимания., что будет очень полезно, чтобы лучше переносить боль. Точно так же это помогает справиться со стрессом. Поэзия также может быть отличной компанией в этих случаях.
Нехорошо быть долго одному. Контакт с другими — очень положительный стимул. Не рекомендуется использовать эти ссылки, чтобы говорить только о своих физических проблемах. Если вы думаете, что это тема, о которой вам нужно постоянно говорить, лучшая альтернатива — это психотерапия, поскольку в этом пространстве вы не испортите отношения, а также получите профессиональную помощь.
