Сидячий или Недостаток физической активности негативно сказывается на нашем организме как физически, так и морально. Проблема в том, что этот образ жизни набирает обороты и затрагивает все больше и больше людей. Следовательно, так важно избегать малоподвижного образа жизни, особенно если мы хотим наслаждаться высоким качеством жизни.
Продолжительный рабочий день и все более важная роль технологий в нашей жизни — одни из наиболее важных причин этой проблемы. По данным ВОЗ, не менее 60% населения мира не выполняет необходимую физическую активность для поддержания адекватного самочувствия. Тревожный факт, если учесть, что упражнения жизненно важны для нашего благополучия.
По данным ВОЗ, сидячие люди — это те, кто занимается физической активностью менее 90 минут в неделю.
Избегайте малоподвижного образа жизни, чтобы улучшить психическое здоровье.
Сидячий образ жизни — одна из основных причин лишнего веса. а также один из основных факторов риска преждевременной смерти. Но кроме того, это также влияет на мозг, поскольку вызывает ухудшение мозговых нервных волокон, что может вызвать когнитивные нарушения и потерю памяти.
Кроме того, физическая активность увеличивает кровоток и метаболизм глюкозы, положительно влияя на работу нашего мозга и заставляя тело получать энергию. тем не мение, Если мы ведем малоподвижный образ жизни, последствия также отразятся на низком уровне мотивации., апатия и даже грусть.
С другой стороны, упражнения увеличивает и способствует правильному функционированию наших умственных способностей. Фактически, недавние исследования показали, что спорт помогает генерировать новые нейроны.
Как мы видим, упражнения — ключ к поддержанию хорошего психического здоровья. тем не мение, Что мы можем сделать, чтобы избежать малоподвижного образа жизни? Вот несколько способов сделать это.
1- поднимитесь по лестнице
Первый ключ, который мы предлагаем вам, — это попытаться всегда поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Хотя это может показаться не таким уж большим делом, это обеспечит несколько минут физической активности, поскольку вы проработаете мышцы ног.
Подъем по лестнице укрепляет, прежде всего, четырехглавую и ягодичную мышцу. Теперь, если вам предстоит столкнуться с большим количеством этажей, вы можете постепенно подниматься.
2- Ешьте здоровую пищу
Обеспечение вашего тела необходимым топливом дает множество преимуществ. Для этого уместно сделать сбалансированная и разнообразная диета, соответствующая вашим характеристикам.
Если вы едите только нездоровую пищу, вам будет намного сложнее встать с дивана. тем не мение, если вы правильно питаетесь, вам придется использовать гораздо меньше силы воли осуществлять любой вид деятельности.
3- Практика спорта
Один из важнейших способов избежать малоподвижного образа жизни — это занятия спортом.. Вы можете начать с ежедневных физических упражнений в течение коротких периодов времени. Например, потратьте 30 минут на выполнение аэробных упражнений средней интенсивности 5 дней в неделю.
Рекомендуем начать с прогулки. Позже вы можете выбрать такие занятия, как плавание, бадминтон или теннис. Вы даже можете заниматься спортом, не выходя из дома или посещая уроки танцев. Эти занятия обеспечат вам уровень активности, необходимый вашему организму. Даже если вам придется начинать очень мягко, вы увидите, как понемногу вы будете повышать уровень.
Если вы не знаете, с чего начать, Существуют тысячи бесплатных ресурсов, которые научат вас основным понятиям, чтобы вы могли начать обучение.. Добавление этой привычки в свою жизнь наряду со здоровым питанием может полностью изменить ваше самочувствие.
«Перед звонком из тела позволь своему разуму ответить!».
-Ричард Френкель-
4- Вставайте во время объявлений
Еще один совет, как избежать малоподвижного образа жизни: если вы смотрите телевизор, используйте коммерческие перерывы, чтобы добавить немного физической активности в свой распорядок дня. Таким образом, мы рекомендуем вам встать и двигаться, выполняя домашнюю работу, например складывая одежду, или просто гуляя по коридору.
Главное, чтобы вы долго не сидели. Любая причина хороша для вас, чтобы встать и пошевелить мышцами.
Как мы видим, здоровый образ жизни не обязательно означает посещение тренажерного зала пять дней в неделю. Избежать малоподвижного образа жизни иногда так же просто, как внести небольшие изменения в свою повседневную жизнь. Если вы будете следовать этим инструкциям, через короткое время вы увидите, что ваш уровень самочувствия улучшился.
