Некоторые из шагов по снижению стресса с первых часов дня связаны с:
— Часы сна: Невозможно хорошо провести день, если ночь была плохой. По мнению экспертов, взрослые должны спать от 8 до 9 часов в день, и важно то, что они непрерывны, это не «засчитывает» сон три часа, работу шесть, сон еще четыре, посещение университета в течение двух часов, принятие часовой сон и т. д. Тело нуждается в отдыхе, как и разум. Стресс вызван не только количеством выполняемых нами задач, но и тем, что организму приходится прилагать больше усилий.
— Кормление: гормон, «ответственный» за стресс — это кортизол, который необходимо сбалансировать, чтобы не вызывать у нас расстройств. Ключ к этому — хорошее питание. Обеспечьте организм необходимыми питательными веществами, включая белки, незаменимые жирные кислоты, минералы, витамины и простые углеводы. Наиболее рекомендуемые продукты — это фрукты, овощи и злаки. Молочные продукты, рафинированный сахар, газированные напитки и кофе не рекомендуются.
— Упражнение: Хорошая тренировка по утрам позволяет избежать ежедневного стресса. Необязательно проводить в тренажерном зале два часа, достаточно 20 минут ходьбы по парку. Йога или тайцзи тоже идеальны. Если хотите, можете бегать, кататься на роликах, плавать или заниматься спортом. Это поможет вам снизить напряжение и принесет пользу разными способами, например, похудеет или снизит уровень холестерина.
— Преданность: Возможно, для женщин эта задача проще, поскольку она основана на том, что, когда мы впервые встаем, посвящаем не менее 15 минут упражнениям на растяжку, купанию, нанесению макияжа, поиску наиболее подходящей одежды, завтраку всей семьей, чтению газета и др. Не проводить время с собой — это синоним раздражительности, бессонницы, головной боли, повышенного или пониженного аппетита, язвы желудка, колита и т. Д.
— Музыка: приятные и приятные звуки по утрам помогают нам расслабиться, а также встретить день с улыбкой. Это то, что музыка может успокаивать наш разум, иметь позитивные мысли, работать лучше и т. Д. По возможности старайтесь всегда слушать мелодию в фоновом режиме, пока вы находитесь в офисе или когда едете на работу, наденьте наушники и наслаждайтесь музыкальной терапией.
— Пейзажи: Если вы живете в городе, вам будет немного сложнее найти красивый пейзаж, которым можно любоваться каждое утро, но вы не должны беспокоиться об этом. По возможности прогуляйтесь по парку или площади, чтобы по-другому взглянуть на день. Оптимизм и сила «проявятся» как по волшебству, у вас появится больше желания работать, вы почувствуете себя мотивированным и счастливым. Красивый тур может облегчить бремя или вес, который мы несем на спине.
— Вербализовать: Когда вас что-то беспокоит, будь то ваша семья, ваш партнер, ваша работа, необходимо как можно скорее об этом поговорить. То, что покрыто тишиной, становится хуже, это как в скороварке, когда вода закипает, в какой-то момент это будет невыносимо. Избегайте стресса, связанного с подавлением чувств, поговорите с правильным человеком, чтобы ваш день был более терпимым, и вы почувствовали, что сняли тяжесть с плеч.
— Деятельность: Вы не должны всегда хорошо выглядеть с другими, избегать конфронтации или несоблюдения. Если есть что-то, что вам совсем не нравится, это нужно «зарегистрировать». Это правда, что жизнь не так проста, чтобы позволить себе роскошь принять решение о работе или некоторых занятиях, но, если возможно, делайте только то, что вам нравится, особенно в среде, где вы проводите столько часов, сколько занимает работа.
