Отказ от курения — это очень личное решение, которое большинство курильщиков когда-то обдумывали.. Но многие не видят себя способными, и даже уже пробовали, но безуспешно, особенно если курили долгое время.
Избегание краткосрочных страданий — вот что характеризует современное общество, и в наркотиках параллель этой динамике обнаруживается в том, чтобы делать все возможное, чтобы избежать симптомов абстиненции, которые у табака являются физическими и психологическими. Следовательно, когда вы столкнетесь с проблемой отказа от курения, необходимы разные стратегии.
Шаги, которые вы собираетесь прочитать далее, создают руководство, чтобы бросить курить было более доступным процессом. Однако не забывайте, что отказ от наркотиков — это очень сложный процесс, и для его достижения вам может потребоваться дополнительная помощь. Таким образом, вы должны приветствовать любые ресурсы, которые есть вокруг вас и которые могут помочь вам в этом процессе.
Не существует волшебных рецептов, которые помогли бы легко отказаться от наркотиков., И если они продают это вам именно так, то, безусловно, то, что они предлагают вам, является мошенничеством. Поэтому я знаю, что оставить это стоит, это дорого, но это не невозможно, и если вы положите все на свою сторону, выполнив следующие шаги, вам будет легче этого добиться:
Шаг 1. Мотивация очень важна
Я знаю, что сказать, что вы хотите бросить курить, легче, чем сделать это, потому что, как и все остальное, это требует больших усилий. Поэтому перед тем, как начать процесс отказа от курения, Я рекомендую вам составить список из двух столбцов, в который вы укажете причины и против этого решения.
Затем присвойте веса каждому соотношению в каждом столбце в соответствии с порядком важности, который они имеют для вас, например, от 1 до 10, получив то, что мы называем балансом принятия решений. Если он сбалансирован и причины, побуждающие вас бросить курить, сильнее и сильнее, чем те, которые заставляют вас продолжать, вы готовы к успеху.
Если нет, проанализируйте причины и убедитесь, что существует истинная внутренняя мотивация, прежде чем начинать процесс. Это важный шаг.
Вы должны бросить курить, а не то, что вам скажут другие
Также Желательно, чтобы на тот момент, когда мотивация может пошатнуться, у вас был подготовлен ресурс, который напомнит вам, почему вы решили начать. процесс отказа от курения, в данном случае письмо, адресованное человеку, которого вы любите больше всего. Вы должны всегда носить это письмо с собой и прибегать к нему всякий раз, когда оно вам нужно.
Письмо должно начинаться так: «Дорогой сын, сегодня я решил, что перестану медленно убивать себя, сегодня я решил, что бросаю курить .» и продолжает излагать причины, отраженные в колонке из плюсов, о которых вы писали раньше.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Если вы можете мечтать об этом, вы можете это сделать
Мечтать об этом — это только начало, первоначальная цель — построить путь иллюзий, а цель — осуществить нашу мечту.
Шаг 2. Научиться дышать поможет вам избавиться от беспокойства.
Как только мотивация гарантирована, Прежде чем бросить курить, вы должны изучить технику релаксации, которая поможет вам преодолеть моменты наибольшего беспокойства. Если вы уже освоили некоторые из них, вам следует использовать именно их; если нет, лучше научиться дышать.
В этих случаях наиболее целесообразно диафрагмальное дыхание, так как оно похоже на то, как вы дышите во время курения. Вы медленно и глубоко вдыхаете и медленно выдыхаете, тем самым снижая частоту сердечных сокращений.
Шаг 3. Выход — это индивидуальный процесс
Мы никогда не должны забывать, что у каждого из нас свои обстоятельства, поэтому лучшим лечением всегда будет то, которое адаптировано к нашим конкретным условиям. Таким образом, психолог должен адаптировать для вас любое общее лечение.
Есть люди, которые выглядят более способными, если радикально покончили с этой привычкой, а другие выглядят более сильными, если им приходится сталкиваться с постепенным процессом. Так или иначе, биологическая абстиненция всегда будет менее тяжелой, если потребление никотина будет постепенно снижаться.
Динамика этого постепенного процесса будет состоять из постепенно снижать уровень никотина в организме, чтобы уменьшить синдром отмены и беспокойство. После того, как процесс начался, вы оставляете сигареты, которые менее важны для вас день ото дня, до тех пор, пока не откажетесь от сигареты, которая для вас наиболее важна.
Шаг 4. Если у вас нет оружия, не воевайте.
Если у вас нет оружия, не вступайте в войну, потому что без него вы не добьетесь победы. В случае табака, когда вы начинаете бросать курить, вы должны избавиться от всего, что связано с табаком. Это значит, что дома нет пепельниц и в сумке нет зажигалок.
Более того, удобно, что вы по возможности избегаете тех ситуаций, в которых вы чрезвычайно склонны к курению сигареты. Таким образом, если вы склонны курить во время отдыха после еды, устранение этой привычки временно устраняет этот перерыв.
Хорошей идеей может быть замена небольшой прогулки
Шаг 5. Никакая сигарета не решила мои проблемы
По своему опыту могу сказать, что никакая сигара не решила мои проблемы. Когда мы бросаем курить и из-за беспокойства, мы обычно замечаем расстройство ума. Отсутствие порядка, которое, в свою очередь, мешает сосредоточиться и делает нас более рассеянными в первые дни после отказа от привычки.
Давайте не будем забывать, что возвращение — это не решение, и что мало-помалу, если мы будем настойчиво воздерживаться, мы вернем положительные эмоции.
Нет ничего более далекого от истины, курение — проблема, а не решение. Курение отравляет наш мозг и ухудшает нашу работу. Учитывая это, обучение методам решения проблем даст нам ресурсы, которые действительно эффективны для повседневной жизни.
