Связь между йогой и депрессией сложно понять. Особенно если учесть, что одним из основных симптомов этого расстройства является апатия практически ко всем видам деятельности. Однако практика этой дисциплины предлагает множество преимуществ тем, кто страдает депрессией.
После постановки диагноза этого расстройства обычно назначается сочетание психологического и фармакологического лечения. тем не менее, его высокая распространенность и коморбидность с другими заболеваниями и возможными побочными эффектами которые могут вызывать некоторые антидепрессанты, привели к появлению дополнительных методов лечения, таких как йога.
Что такое депрессия?
Депрессия — это расстройство настроения с преимущественно аффективными симптомами. Точно так же он характеризуется наличием других изменений на когнитивном и соматическом уровне. Следовательно, это изменение, имеющее как психическое, так и физическое воздействие, хотя оно особенно влияет на эмоциональную сферу.
Симптомы большой депрессии, в зависимости от того, в какой плоскости они проявляются, могут быть, среди прочего:
- Аффективный: ангедония, раздражительность, субъективное чувство дискомфорта, безнадежности, чувство никчемности или вины, снижение интереса или удовольствия от большинства занятий и повторяющиеся мысли о смерти.
- Познавательный: снижение способности концентрироваться и принимать решения.
- Соматический: увеличение или уменьшение веса без соблюдения диеты, бессонница или гиперсомния, психомоторное возбуждение или заторможенность, а также утомляемость или потеря энергии.
Это расстройство может варьироваться в зависимости от интенсивности, частоты появления симптомов и их проявления. влияние на социальную, рабочую или семейную сферу пациента. Кроме того, она может быть временной или постоянной и вызывать частичную или полную инвалидность.
Как депрессия химически влияет на наш мозг?
Как видим, у депрессивного человека есть степень глобального вовлечения в ваше тело. Это проявляется не только в заниженной самооценке или хронической усталости, но может даже привести к самоубийству.
На химическом уровне это серьезное заболевание изменяет многие типы нейромедиаторов. (клетки, которые помогают нейронам мозга общаться):
- Норэпинефрин: это гормон, который реагирует на стресс, то есть подготавливает организм к опасной ситуации. Постоянная боевая позиция снижает иммунную систему, увеличивает риск рака и появления таких расстройств, как депрессия или беспокойство.
- Допамин: его дефицит связан с апатией, переутомлением, перепадами настроения, хронической скукой. Это также уменьшает чувство награды и удовольствия.
- Серотонин: его уменьшение может вызвать депрессию. Это вызывает уныние, потерю аппетита и сна, изменения температуры тела и социального поведения.
Что приносит йога?
Теперь, когда мы знаем, как работает депрессия, мы лучше оценим преимущества йоги в отношении этого расстройства. Ваша практика это гораздо больше, чем просто физическое упражнение, так как оно также включает в себя умственное и духовное состояние. Фактически, оно происходит от термина «юдж», что на санскрите означает иго или союз: гармония между телом, разумом и духом. Вы уже чувствуете связь между йогой и депрессией?
Практика йоги помогает нам лучше узнать себя, как умственно, так и физически. Это позволяет нам исследовать самые глубокие уголки нашего существа. Все это путем изучения поз (асан), дыханий и мантр (звуков и слов).
«Мое счастье во мне, а не снаружи. Только у меня всегда есть сила ».
-Тантра йога-
Люди многомерны. Мы не просто симптомы или мысли, а плод их взаимодействия. Эта дисциплина учит нас гармонизировать наши идеи, поведение, настроение, память и системы тела. Да, мы можем жить в мире, когда эти измерения соединяются друг с другом. Итак, этот органический баланс — это точка союза между йогой и депрессией.
Йога и депрессия: преимущества
На химическом уровне эта практика родом из Индии. стимулирует выработку белков, которые отвечают за восстановление нейронов. Это увеличивает нейропластичность, то есть способность нашего мозга формировать и изменять нейронные связи в соответствии с опытом, который мы живем и изучаем.
Более того, занятия йогой регулируют уровень серотонина и дофамина, усиливают церебральный кровоток и высвобождают эндорфины. Все это естественным образом способствует улучшению настроения.
Различные асаны укрепляют нашу опорно-двигательную систему. Они увеличивают гибкость мышц и делают их сильнее, а также связок, сухожилий и фасций.
Практика йоги способствует состоянию расслабления, что позволяет нам лучше и крепче спать.
Практика йоги улучшает аффективные симптомы
Как мы уже говорили, преобладающие симптомы этого расстройства — аффективные. Хорошая новость в том, что йога может воздействовать непосредственно на них. Снижает его интенсивность и обеспечивает немедленный эффект.
- Он способствует расслаблению и умиротворению: Выполнение определенных асан передает телу приятные ощущения благополучия. Стимулирует различные его части и помогает улучшить настроение.
- Борьба со стрессом и тревогой: медленное и глубокое дыхание этих упражнений помогает достичь душевного и эмоционального покоя. Медитация и концентрация на различных частях тела могут снизить уровень стресса и беспокойства. Это, в свою очередь, снимает воспаление и укрепляет иммунную систему.
- Облегчает связь с интерьером: Йога позволяет нам менять негативные мысли на более позитивные, а также контролировать более сложные и сложные эмоции. Таким образом уменьшается раздражительность, уменьшается чувство безысходности и апатии.
Вот некоторые из причин, почему йога стала поистине всеобъемлющей практикой против депрессии и других расстройств. Таким образом, йога и депрессия связаны. Хотя, как мы видели, есть много преимуществ, рекомендуется проявлять осторожность и не приписывать только йоге улучшение или излечение от депрессии. Поскольку эта дисциплина не может заменить фармакологическое или психологическое лечение. Йога работает как дополнение к обоим.
