Есть йога для начинающих, для тех, кто входит в эту физическую и ментальную дисциплину. Из любопытства или для тех, кто ищет альтернативную терапию для снятия стресса, беспокойства или нарушений сна. Какой бы ни была наша мотивация, существует ряд поз (асан), которые позволят нам легко начать заниматься йогой и открыть для себя ее огромные преимущества.
Часто говорят, что тот, кто интегрирует практику йоги в свою повседневную жизнь, больше не видит жизнь таким же образом; что-то меняется. Это может показаться простым преувеличением, особенно если мы рассматриваем эту дисциплину как набор упражнений, ограниченных выполнением ряда поз; но, тем не менее, йога — это гораздо больше. Так как йога выходит за пределы физического плана, чтобы достичь ментального и эмоционального плана, способствуя равновесию что переживается во всех планах нашей реальности.
Слово йога пришло из санскрита и означает союз, связанный с медитативными практиками индуизма, буддизма и джайнизма.
Мы сталкиваемся с упражнением, способным распространиться на все области нашего существа: оно гарантирует нам тело, которое будет более стойким, а также гибким, более сосредоточенным умом и, как говорится, даже более благородным и восприимчивым духом. Преувеличение или нет, но мы сталкиваемся с практикой, хорошо признанной такими организациями, как Американская психологическая ассоциация (APA), которая в нескольких исследованиях подтверждает преимущества, которые он дает, особенно для нашего психического здоровья.
Это всегда хорошее время, чтобы попробовать новый опыт, и, если он будет положительным, а также полезным, стоит сделать шаг и понять, какое влияние эта практика, зародившаяся в Индии, оказывает на нас самих, чье слово происходит от санскрита и означает «союз».
Йога для начинающих: учимся прислушиваться к телу и разуму
Есть йога для начинающих и йога для тех, кто уже знает потребности своего тела и те позы, которые день за днем способствуют их равновесию и благополучию. Прежде всего следует сказать кое-что важное: Если мы никогда не практиковали этот вид упражнений, не рекомендуется форсировать свое тело или начинать со сложных техник.. В противном случае мы рискуем нанести себе ненужные травмы.
Следовательно, в идеале нужно начать спокойно понимать, что это такое и что дает эта практика. Потому что, как мы сказали в начале, речь идет не только о выполнении серии поз с нашим телом. Йога сочетает в себе растяжку с глубоким дыханием и медитацией. Все это постепенно и, если мы будем постоянными, обеспечит нам лучшее физическое состояние, гибкость, большую емкость легких, более гармоничную частоту сердечных сокращений и уменьшение боли в суставах.
Стоит попробовать, но мы сделаем это с балансом, сначала войдя в эти техники, которые интегрированы в так называемую йогу для начинающих.
1. Поза воина.
В практике йоги выполняются так называемые «асаны» (позы)., который поможет нам продвигать интимный и безмолвный диалог с нашим собственным телом, чтобы узнать себя немного лучше, принять нашу физическую и ментальную реальность. Таким образом, среди набора этих асан мы находим те, которые представляют собой хорошее упражнение профилактической медицины и идеально подходят для начала практики йоги. Поза воина — одна из них. Давайте посмотрим ниже, как мы можем это выполнить.
- Стоять на циновке
- Разделите ноги и поверните ступню передней ноги на 90 °, а другой на 60 °.
- Почувствуйте землю под подошвами ног, потому что именно там у вас есть точка опоры и где проявляется ваша сила.
- Теперь постепенно складываем левая нога, пока бедро не станет параллельно земле.
- Следите за тем, чтобы ваше колено было на одной линии с пяткой.
- Держите спину прямо, а теперь поднимите руки.
2. Поза собаки лицом вверх.
В йоге для начинающих мы находим самые простые асаны, в которых поза собаки лицом вверх и собака лицом вниз, несомненно, являются наиболее распространенными. тем не менее, В том случае, если мы никогда не занимались йогой, начнем с первой асаны, так как она самая простая.
- Мы ляжем на коврик лицом вниз.
- Теперь руки кладем ладонями раскрытыми на уровне плеч, чтобы понемногу подниматься.
- Мы будем вытягивать руки, одновременно выгибая спину назад.
- Затем мы также поднимаем бедра и колени от земли. Вся сила должна быть в наших руках.
- Постараемся свести лопатки, не прилагая усилий, чтобы грудина выходила вперед. Также не желательно перегружать поясничную область.
3. Поза сапожника.
Вам понравится эта поза. Также известная как «баддха коносана» или «бабочка», она идеально подходит для всех новичков. и один из самых важных в йоге. Вот шаги, которым мы должны следовать.
- Сядьте на пол с прямой спиной. Теперь согните колени и сведите ладони вместе. Необязательно заставлять себя, речь идет о поиске той позы, в которой нам хорошо, но без боли.
- Почувствуйте, как колени опускаются в стороны, слегка натягивая бедра и пах.
- Когда вам станет удобнее, опустите колени еще немного, перенося вес на ягодицы, но всегда сохраняя спину прямой.
- Сейчас Возьмите большие пальцы ног каждой ступни и постарайтесь их немного раздвинуть. Почувствуйте, как давление на пятки увеличивается.
4. Расширенная осанка ребенка.
Йога изнутри для начинающих, Поза вытянутого ребенка или уттхита баласана, несомненно, одна из самых известных, а также расслабляющих.. Как только вы это узнаете и начнете практиковать, вы всегда будете пытаться найти момент в день, чтобы вернуться к этой очищающей и полезной асане. Вот шаги, которым нужно следовать.
- Мы будем стоять на коленях на коврике.
- Мы соединим большие пальцы ног, а также пятки.
- Теперь вытянемся вперед, вытягивая руки перед головой.
- Положим ладони широко раскрытыми на коврик.
- Наконец, мы упираемся лбами в землю и делаем глубокий вдох.
В заключение, как мы видим, йога для начинающих не только проста, но также расслабляет и позволяет снять мышечное напряжение и напряжение. Пока мы делаем это, не заставляя себя чрезмерно осознавать свои физические ограничения, мы можем постепенно включать новые асаны. с большей сложностью испытать преимущества этой настоятельно рекомендуемой практики предков.
