Я не хочу спать, почему? Причины и симптомы

Мечта и поэтому, хороший сон необходим для восстановления энергии и позволяют консолидировать информацию в памяти и поддерживать многие мыслительные процессы. Поэтому недосыпание или то, что этот сон некачественный, влияет на нас во многих отношениях. Среди прочего, он снижает самочувствие, когнитивные способности и влияет на физиологические процессы. Поэтому мы беспокоимся о том, чтобы не спать.

Отсутствие сонливости означает, что мы не испытываем телесных ощущений, предупреждающих нас о необходимости отдыха.. Во многих случаях эта ситуация связана с нарушением сна, в частности с трудностью его запуска. Однако в других случаях это связано с ситуативными факторами, такими как, например, избыток кофеина или слишком долгий сон.

Почему я не могу хорошо отдохнуть?

Причин, по которым мы не чувствуем сонливости, много. На самом деле, скорее всего, несколько из них взаимодействуют одновременно. Среди основных причин можно выделить:

Я не хочу спать, почему? Причины и симптомы

Беспокойство, стресс или беспокойство

Одна из основных причин недосыпания — беспокойство, беспокойство или стресс. Состояние физической и умственной активации, в которое они нас помещают, действительно усложняет задачу. спать. Иногда бывает что-то конкретное, что не дает спать пару ночей. С другой стороны, если проблема беспокойства не исчезнет, ​​у вас может развиться связанное с этим расстройство бессонницы.

Кроме того, если мы находимся в тревожном состоянии, отсутствие симптомов сна может, в свою очередь, вызвать больше беспокойства и разочарования. В этой ситуации, лучше всего попробовать расслабиться перед сном, что позволяет нам отключиться.

Чтение книги, прослушивание расслабляющей музыки, выполнение расслабляющих или медитативных упражнений могут значительно помочь.

Избыточная или недостаточная физическая активность

Физическая активность играет фундаментальную роль во сне. При этом речь идет не только о спорте, но и о любая деятельность, которая заставляет нас двигаться и тратить энергию. Таким образом, если в течение дня нам приходится переезжать с места на место, ходить по магазинам и заниматься спортом, в конце дня мы сильнее устаем и нам легче заснуть.

Относительно спортивной деятельности, вы должны принять во внимание некоторые аспекты, поскольку это может как облегчить, так и затруднить сон. Если упражнение выполняется утром или за несколько часов до сна, вы можете почувствовать его преимущества. С другой стороны, когда вы занимаетесь спортом незадолго до сна, вам будет сложно заснуть. Это связано с тем, что тело было активировано для выполнения упражнения, и требуется время, чтобы восстановить нормальный ритм.

Наркотики и вещества

Как правило, сонливость является побочным действием некоторых лекарств. тем не мение, есть некоторые лекарства, которые могут затруднить засыпание. Среди них употребление психотропных препаратов, антигистаминных препаратов или кортикостероидов, поскольку они влияют на вегетативную нервную систему.

С другой стороны, употребление стимулирующих веществ — еще одна важная переменная. Прием некоторых лекарств имеет прямое влияние в состоянии покоя, например, амфетамины или кокаин. Кроме того, употребление алкоголя может затруднить сон, вопреки мнению многих. Алкоголь запускает ряд процессов, вызывающих обезвоживание организма, и именно он вызывает проблемы со сном.

В равной степени, употребление стимулирующих веществ, таких как газировка, чай или кофеин это заставит вас дольше бодрствовать. Однако в зависимости от толерантности каждого человека эффект будет более или менее серьезным. Некоторых людей не волнует кофе за пару часов до сна. Однако другим людям трудно уснуть, если они спали даже за 8 часов до сна.

Несоответствие циркадных ритмов

Циркадные ритмы Они отвечают за регулирование циклов бодрствования и сна.. Эта система регулируется внешними сигналами. Таким образом, если по какой-либо причине эти внешние индикаторы изменятся, ритм сна также изменится, и когда придет время, будет трудно его согласовать.

Самый важный сигнал для циркадных ритмов — это воздействие света и темноты.. При получении света синтезируется мелатонин, гормон, который играет важную роль в отдыхе. Таким образом, если по какой-то причине мы недостаточно освещаем себя дневным светом, нам труднее чувствовать сонливость ночью. Точно так же, как трудно заснуть среди бела дня.

В более общем плане циркадные ритмы беспокоят нарушения режима сна. То есть все, что вызывает изменение распорядка и влияет на время засыпания. Например, смена часовых поясов, ночная работа или просто изменение привычек отдыха время от времени.

Другие причины

Описанные выше причины являются наиболее частыми при оптимальном общем состоянии здоровья. Однако есть и другие условия, которые могут привести к тому, что люди не будут спать в нужное время. В этом случае мы ссылаемся на медицинские или психологические состояния. Например, наличие повреждения мозга, других генетических изменений или обсессивно-компульсивного расстройства.

Я не хочу спать, почему? Причины и симптомы

Симптомы бессонницы

Главный симптом отсутствия сонливости — это не чувствуете потребности во сне, когда вы должны или хотите. Это, в свою очередь, вызывает у человека чувство разочарования, беспокойства и беспокойства. То, что в принципе является конкретной проблемой, может в конечном итоге стать более серьезной проблемой — бессонницей.

Чтобы считаться бессонницей, должны быть соблюдены следующие критерии:

  • Трудности с засыпанием.
  • Трудности возникают, несмотря на чувство усталости и в правильных условиях.
  • Значительный дискомфорт и / или ухудшение в социальной, рабочей, академической или других сферах.
  • Встречается не менее трех ночей в неделю на протяжении не менее трех месяцев.
  • Не использовались вещества, изменяющие ритм сна и бодрствования, и нет других медицинских или психологических причин.

При подозрении на нарушение сна необходимо обратиться к специалисту; недостаток сна серьезно влияет на образ жизни людей, даже увеличивает риск несчастных случаев и других заболеваний.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: