Мы можем рассматривать стресс как процесс, который начинается, когда человек воспринимает ситуацию как угрожающую. или переполнены своими ресурсами. Краеугольным камнем этого определения является термин «воспринимать», вопрос не в том, существует угроза или нет на самом деле, а скорее в том, что человек воспринимает ее как таковую.
Часто, события, вызывающие стресс, связаны с изменениями, они требуют от человека перенапряжения и, следовательно, ставят под угрозу его личное благополучие. То есть стресс напрямую не связан с непрекращающейся деятельностью. ни с небольшим количеством времени для достижения многих целей.
Дело в восприятии, а не в самой ситуации. Одна и та же ситуация может быть стрессовой для одного человека, но не для другого. В тех же обстоятельствах есть люди, которые чувствуют, что не могут дать ответ, в то время как другие считают, что могут.
«Человек, который страдает от стресса, не может справиться с требованиями окружающей среды, превышающими его ресурсы».
-Мария Креспо-
Какие ситуации вызывают у нас стресс?
1. Стрессовые жизненные события или события
Могут быть связаны чрезвычайные события и крайне травмирующие, но также более или менее нормативные события (брак, развод, увольнение .).
Наиболее изученными по их влиянию на здоровье являются военные ситуации, террористические акты, жестокое обращение., изнасилования, неизлечимые болезни, эмиграция, стихийные бедствия или антропогенные катастрофы, а также высокотравматические жизненные события (развод, потеря близких .).
2. Ежедневные события
Мы имеем в виду «второстепенные» события, которые происходят в определенном распорядке дня. Такие события, как семейные ссоры, финансовые проблемы, пробки, небольшая забывчивость .
Накопление событий этого типа показало большая прогностическая способность психологического функционирования и соматика человека. А также на их благополучие — эффект даже выше, чем в случае стрессовых жизненных событий.
3. Ситуации длительного хронического напряжения.
Они предполагают самый важный источник стресса, поскольку он соединяется с интенсивностью ситуации (аналогично стрессовым жизненным событиям), их ежедневное присутствие.
В качестве примеров можно привести конфликтную должность., с постоянной загруженностью работой или неопределенными перспективами на будущее; продолжающиеся семейные споры; ситуации социальной маргинализации; лица, обеспечивающие уход за хроническими больными, пожилыми людьми или душевнобольными; так далее.
Что я могу сделать, чтобы избежать стресса или уменьшить его?
1. Делайте физические упражнения.
Умеренные физические нагрузки (например, 30-минутные прогулки) улучшают ваше здоровье и внешний вид и снимают стресс.. Вы знаете, нет никаких оправданий тому, что вы не занимаетесь спортом или не занимаетесь спортом, независимо от того, страдаете вы от стресса или нет.
С физическими упражнениями, кроме того, мы выделяем эндорфины, которые представляют собой вещества (эндогенные опиоидные пептиды), которые наш организм вырабатывает естественным образом, чтобы уменьшить боль и / или вызвать чувство благополучия. Вот почему эндорфины также известны как гормоны счастья.
2. Заботьтесь о своем здоровье
Это кажется очевидным, но мы не поэтому заботимся о своем здоровье. Соблюдайте сбалансированную диету, спите необходимое время и избегать вредных привычек например, табак, алкоголь и другие наркотики. Люди, склонные к тревожности, чаще развивают нездоровое поведение.
Подумайте, что когда мы чувствуем стресс, мы с большей вероятностью пренебрегаем своей диетой.. Эти дисбалансы в основном связаны с перееданием и употреблением высококалорийной пищи с небольшим количеством питательных веществ; то есть есть продукты с «пустыми калориями».
3. Организуйте свое время
Лучше иметь больше времени, чем перегружать себя, оставив все на последний момент. Подготовьте встречи и встречи заранее и, при необходимости, вставайте утром немного раньше, чтобы не начинать день на полной скорости. Думайте, что вашему телу нужно время, чтобы «разогреться».
Повестка дня может очень помочь нам организовать наше время. В этом дневнике вы будете записывать все, что вам нужно сделать в течение дня, и классифицировать задачи как срочные, не очень срочные и отложенные. Вы можете использовать цветовой код для классификации этих задач, чтобы вы могли идентифицировать их невооруженным глазом.
4. Установите расписание и распорядок дня.
Рутины особенно успокаивают людей, которые легко чувствуют себя подавленными. Выполнение распорядка создает чувство порядка и контроля. Он также борется со склонностью делать тысячу дел одновременно, не концентрируясь ни на чем, что типично для тех, кто находится в стрессовом состоянии. Если мы установим расписание и распорядок дня, мы сможем помнить о том, что важно делать каждый день.
Важно, чтобы мы не принимали больше задач, чем мы можем взять на себя, и чтобы у нас было место для возможных неудач. Это, несомненно, даст нам чувство контроля, несовместимое со стрессом.
5. Будьте оптимистичны.
У оптимистов меньше физических признаков стресса, чем у пессимистов. Предрасположенность к оптимизму или пессимизму определяет количество и интенсивность ненужного стресса, который человек испытывает на протяжении всей своей жизни.
Хочешь верь, хочешь нет, вы можете научиться быть более оптимистичным и, как следствие, для снижения стресса. Для этого важно научиться разговаривать с собой иначе, чем мы обычно, и искать доказательства против того, чего мы боимся, в катастрофическом смысле.
6. Смейтесь, развивайте чувство юмора.
Смех помогает расслабиться, потому что когда мы смеемся, мы видим дружескую и абсурдную сторону любой ситуации. Мы также делаем трудности менее серьезными и серьезными.
Это не означает, что в определенных ситуациях нужно обманывать себя. Однако да, что мы можем приложить усилия, чтобы выявить комическую сторону того, что с нами происходит, или добавьте немного юмора в наши повседневные разговоры с другими людьми. Это оценят все, в том числе и вы.
7. Общайтесь, делитесь и развивайте свои чувства
Есть несколько стрессовых ситуаций, которые нельзя уменьшить присутствием, поддержкой и пониманием близкого человека.. Таким образом, я рекомендую вам как можно больше улучшить свои коммуникативные навыки, чтобы улучшить ваши отношения; чтобы уметь выражать признательность другим, разрешать конфликты и умело вести переговоры.
Думаю, что есть хорошая сеть социальной поддержки помогает смягчить последствия стресса. Он также улучшает плохое настроение. Кроме того, независимо от того, есть ли другие люди или нет, важно, чтобы стрессовый или грустный человек осознавал их доступность и их близость.
«Никто бы не предпочел жить без друзей, даже если бы у них были все остальные активы»
-Аристотель-
Заключительный совет
Наконец, есть кое-что, о чем я не говорил: поддержание связи с природой. Созерцание чуда природы не только красиво, но и очень расслабляет. потому что это помогает сосредоточиться на чем-то внешнем по отношению к вам. Ощущение части жизни, которая нас окружает, позволяет нам избавиться от забот и снизить напряжение.
Если выполнение этих советов не помогло снизить уровень стресса, помните, что ты всегда можешь пойти к профессионалу. Это поможет вам жить более расслабленно, радуясь и смакуя каждую минуту своего существования, и научит вас расслабляться и противостоять всему, что вас раздражает.
