Сегодня практика много видов йоги. В зависимости от того, какова наша цель при практике этой дисциплины, мы должны выбрать тот или иной тип. Если вы хотите практиковать контролируемую йогу с упором на эластичность мышц, хатха-йога для вас.
Этот класс йоги отличается от других, таких как раджа-йога (ментальная йогили карма-йога (более активная йога), поскольку он фокусируется на подготовке тела перед медитацией. Его цель в нашем обществе — растяжка тела. Это самый известный вид йоги на Западе и наиболее распространенный. По этой причине его иногда считают искаженным.
Что такое хатха-йога?
Этот класс йоги практикуют практически в любом западном спортзале или центре. По факту, превратился в набор растяжек до или после другого вида тренировки. Как мы все знаем, йога — это восточная религиозная практика, которая была импортирована на Запад с целью использования в качестве спортивной дисциплины.
Хатха-йога состоит из нескольких этапов или частей. Первая — это постуральная часть, асана. Остальные шаги, более связанные с расслаблением и медитацией, во многих случаях игнорировались западными учителями, что привело к занятиям йогой, характеризующимся динамическими позами, которые не следуют фиксированной серии.
Позы хатха-йоги
Разные асана В хатха-йоге часто возникают проблемы с осанкой: их освоение зависит от равновесия и гибкости. тем не менее, это занятие йогой не требует предварительной подготовки, и его практика не ограничена возрастом, полом или физическим состоянием. Вот почему это очень популярная дисциплина.
Среди наиболее распространенных поз есть те, которые больше всего связаны с медитацией, как поза лотоса или поза ребенка. У нас также есть еще кое-что, связанное с физическими аспектами, например поза кобры или поза лука.
Поза лотоса
Это одна из самых представительных поз йоги на Западе. Практикуется, скрещивая ноги и ставя каждую ступню на противоположное бедро. (справа на левом бедре и наоборот). Поначалу это сложно, так как это требует большой гибкости в ногах, а также силы в спине, которую нужно держать прямо.
Осанка ребенка
Эта поза гораздо доступнее и полезна для медитации. Это достигается подъемом тела вперед, когда мы сидим на коленях., чтобы позвоночник был изогнут и расслаблен. Затем мы должны положить руки назад и упереться лбом в землю.
Поза кобры
Еще одна из самых известных поз йоги — поза кобры, и Достигается лежа лицом вниз, а затем ладонями рук поднимать туловище, по возможности, до бедер. Это непростое положение, требующее большой силы всего туловища (центральные, боковые и поясничные мышцы живота).
Поза лука
Эта поза достигается, когда, лицом вниз обхватываем щиколотки так, чтобы руки и ноги были приподняты. Это тоже непростая поза, но она помогает укрепить мышцы спины.
Если мы хотим, чтобы это было правильно, практика хатха-йоги обычно включает сначала фазу разминки с такими позами, как приветствие солнцу. Позже практика асана и наконец медитация.
Польза хатха-йоги
У этого занятия йогой есть некоторые преимущества, и поэтому он так широко распространен в нашем обществе.
- во-первых, не требует предварительной физической подготовки, делает его доступным для всех возрастов, полов и комплексов.
- Это также очень хороший способ увеличить или сохранить нашу эластичность, поскольку практика асана это медленно и контролируемо.
- Это, в свою очередь, дает нам, мышечная сила и тонус, поскольку во многих позах мы задействуем мышцы, которые обычно не тренируем.
- Когда достигается больший контроль, практика может помочь нам увеличить объем легких, так как дыхательные упражнения являются важной частью этой дисциплины.
Таким образом, хатха-йога — это полноценное упражнение, которое помогает нам тренировать все наше тело, очень разными способами. Благодаря ему мы не только тренируемся, мы также можем облегчить или контролировать травмы, уменьшить стресс, а также поделиться моментами.
