Глубокое дыхание помогает нам успокоить возбуждение, стресс и беспокойство. Хорошее дыхание, чтобы жить лучше — это принцип физического и психического благополучия, который требует нашего внимания между спешкой и давлением, с которым мы живем. В свою очередь и не менее интересно, Этот тип дыхания позволяет нам лучше взаимодействовать с самими собой, с нашими жизненными потребностями .
Есть много культур, которые видят в процессе дыхания нечто большее, чем это явно непроизвольное действие, которое гарантирует наше выживание и на которое мы почти не обращаем внимания. Многие из нас являются частью тот гипервентилируемый мир, который внезапно, когда вы чувствуете потребность или любопытство в практике йоги, внимательности или тай-чи, осознайте, что дыхание — это больше, чем просто вдыхание воздуха, чтобы снова его выпустить.
«В каждый момент я должен напоминать себе, что я должен продолжать дышать, что мое сердце должно продолжать биться .»
-Эмили Бронте-
В этом ритмичном процессе расширения и сжатия дыхание также представляет ту постоянную полярность, которую мы видим в природе, такую как ночь и день, как оно наблюдает и спит, например, штиль и шторм, весна и зима . Это цикл, который имеет свои руководящие принципы и свое время, свою внутреннюю музыку. и его невероятные преимущества, если все сделано правильно.
Большинство из нас дышит быстро и неглубоко, недооценивая возможности наших легких, которые почти не расширяются. В нормальном состоянии мы дышим от 17 до 18 раз в минуту. Однако, когда мы страдаем от беспокойства или стресса, частота дыхания резко возрастает, возможность даже сделать 30 вдохов. Это риск. Это похоже на жизнь с дамокловым мечом над головой, вызывая прогрессирующий дисбаланс, который повлияет на наше кровяное давление, нашу иммунную систему, наши мышцы и даже наш разум.
Однако такая простая вещь, как «сделать глубокий вдох» и сделать это с контролем, дает системную пользу, уравновешивая множество процессов и обеспечивая выход из многих из тех негативных эмоций, которые преследуют нашу повседневную жизнь.
Что, если мы научимся хорошо дышать, чтобы жить лучше?
Глубокое, но медленное дыхание
Есть очень интересный факт, заслуживающий как минимум размышления: дыхание — одна из немногих функций организма, которые мы выполняем как добровольно, так и непроизвольно. Это прекрасная возможность контролировать свое тело, улучшая, если мы будем использовать этот контроль разумным образом, качество жизни.
Он считает, что произвольное и осознанное дыхание может влиять на то, как мы дышим, когда мы делаем это автоматически. Таким образом мы улучшаем кровяное давление, частоту сердечных сокращений, кровообращение, пищеварение и многие другие функции организма.
Вполне возможно, что некоторые из наших читателей задаются вопросом, есть ли какие-либо научные доказательства того, что глубокое дыхание действительно столь же положительно и полезно, как объясняют нам восточные культуры. Следует сказать, что различные исследования, такие как опубликованное в научном журнале «Harvard Health», говорят нам о том, что наибольшую пользу нашему организму приносит медленное дыхание.
Когда мы дышим глубоко, но, прежде всего, медленно, мы добиваемся того, что кислород действительно достигает клеток и что уровень СО2 в крови не падает. В то же время был также сделан вывод, что тип дыхания, который приносит нам наибольшую пользу, — это диафрагмальное дыхание: дыхание, при котором мы вдыхаем глубокий воздух, позволяя ему проникать через нос и полностью заполнять легкие, поднимая нижнюю часть дыхания. наш живот.
Преимущества глубокого дыхания
Все, В какой-то момент в нашей жизни нам говорили, что «ничего не происходит, сделайте глубокий вдох». Это похоже на заклинание, как волшебное слово, которое, когда оно выполняется и выполняется, порождает целостное благополучие, почти немедленное облегчение, с помощью которого можно успокоить тело и реорганизовать разум. Эта стратегия принесет гораздо больше пользы, если мы привыкнем практиковать ее ежедневно, так что это станет привычкой.
Вот некоторые изменения, которые мы заметим:
- Это улучшит клеточный метаболизм нашего тела.
- Мы лучше справимся со стрессом и тревогой.
- Мы бы лучше спали.
- Пищеварение было бы менее тяжелым.
- Мы будем меньше чувствовать боли в мышцах, меньше головных болей и мигрени.
- Мы бы лучше сосредоточились на своих задачах.
- Это улучшит нашу осанку, и у нас будет меньше боли в спине.
- Мы бы научились больше сосредотачиваться на «здесь и сейчас».
Научитесь практиковать глубокое дыхание
Как мы указывали в начале, люди дышат в среднем от 16 до 17 раз в минуту. Наша цель при глубоком дыхании — сделать это 10 раз за одну минуту.. Ясно, что мы не достигнем этого на первом занятии, но понемногу и день ото дня мы добьемся этого достижения, которое, несомненно, вернется к нашему благополучию.
«Жизнь — это не только дыхание, это гораздо больше .»
-Мао Зедун-
Обратите внимание, как вы можете это получить.
Первый, найти удобное место для сидения, позволяющее держать спину прямо. Ваша одежда должна быть удобной, оставляя свободными область вокруг талии и живота, без классического давления джинсов или ремней.
- Вытяните грудь вперед, расслабьте плечи и отдохните взглядом.
- Теперь положите одну руку себе на грудь, а другую — на живот.
- Вдохните медленно и глубоко в течение 4 секунд.
- Когда вы это сделаете, вы должны почувствовать, как рука на животе поднимается намного выше, чем рука на груди.
- Задержите этот воздух в течение 5 секунд, а затем громко выдохните в течение 7 секунд.
Начните с этого ритма, поскольку вы контролируете его, вы можете регулировать время, чтобы достичь в среднем 10 вдохов в минуту. Медленно, вы почувствуете заметную пользу для своего физического здоровья и адекватное душевное спокойствие, с которым вы сможете лучше справляться с повседневными делами.
Не стесняйтесь начать сегодня.
