На то, как мы спим, влияет множество факторов. От температуры окружающей среды в нашей комнате до того, что мы ели на ужин накануне. Изучение этих факторов и их влияния на сон привело к так называемой гигиене сна. Серия рекомендаций, пропагандирующих здоровый образ жизни и способствующих формированию привычек, способствующих более спокойному и эффективному сну.
Сон — одно из самых важных дел в нашей жизни. Отсюда важность подъема с новой энергией, отдыха и превращения наших проблем в засыпание все более анекдотическими. Вы хотите знать, как этого добиться? Мы предлагаем 7 основных рекомендаций, как лучше спать.
Поддерживайте почасовой распорядок дня
Сон — это обычное дело, и он приветствует стабильность. Так, вашему телу будет полезно вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные. Бесполезно, чтобы с понедельника по пятницу вы отдыхали только 5 часов, а в субботу и воскресенье вы спали 8 часов, потому что сон не восстанавливается и не может быть компенсирован.
Хотя это правда, что в детстве и юности спят больше, а в старости — меньше; каждому взрослому нужно разное количество сна. Большинству людей требуется от 6 до 8 часов, но это зависит от ваших личных и рабочих условий. Поэтому полезно понаблюдать за собой в течение нескольких недель, чтобы лучше знать, сколько вам нужно спать, чтобы почувствовать себя бодрым.
Все эти привычки, способствующие гигиене сна, очень положительно влияют как на качество, так и на количество часов, которые мы спим. Однако сами по себе они не решат ситуации хронической бессонницы. В этих случаях эти рекомендации действуют как дополнение к другим терапевтическим вмешательствам.
