Фокусировка — очень эффективный терапевтический инструмент где человек должен осознать, что происходит в его теле, а затем перейти к эмоциональному исцелению. Следовательно, это будет вопрос обучения фокусировать наш взгляд и наше внимание на этом «чувственном ощущении», чтобы лучше относиться к себе и, таким образом, сталкиваться с жизненными проблемами.
Мы знаем, что в отношении управления стрессом и тревогой мы уже прочитали почти все. Мы также понимаем, что иногда есть те, кто после прохождения терапии, испробовав различные подходы, школы и пройдя различные клиники, продолжают тащить почти те же проблемы. Почему мы иногда чувствуем, что психотерапия нам бесполезна?
«Расслабьтесь, вызовите время покоя. Что между вами и этим чувством? Отложите в сторону все заботы и углубьте это глубинное чувство «.
-Евгений Гендлин-
Вот что в свое время задавал себе Евгений Гендлин. Тем, кто ничего не говорит об этом имени, следует отметить, что этот опытный философ, психотерапевт и коллега Карла Роджерса просил того же самого на протяжении значительной части своей профессиональной карьеры. Таким образом, если что-то отличало доктора Гендлина, так это его решимость, его любопытство и его одержимость исследованиями.
Это было в течение 60-х годов, когда после сотен анализов и терапевтических сеансов он понял одну вещь. Был способ, мощный эмоциональный ресурс, который позволил ему успешно завершить 95% вмешательств со своими пациентами.. Эта техника, тот терапевтический процесс, который разработал доктор Юджин Гендлин, называется фокусировкой.
То, что разработал этот философ и терапевт, принесло ему первую премию как выдающийся психолог Американской психологической ассоциации (APA) и сегодня, техника фокусировки может быть применена к любой сфере нашей жизни: управление стрессом, образование, здоровье, работа, творчество.
На чем фокусируется?
Чтобы понять, что такое фокусировка, мы начнем с простого примера. Скажем мы возвращаемся домой ночью, и наш партнер спрашивает нас «как прошел день?». Мы, как всегда, отвечаем «хорошо, устали, но нормально». Мы даже можем рассказать вам анекдот о партнере или рассказать, что нам нужно делать на следующий день.
тем не мение, Евгений Гендлин на своих сеансах предлагал пациентам описывать свои «ощущаемые чувства».«. Этот термин может показаться нам не более чем избыточностью, но на самом деле я искал исследовать физико-эмоциональную вселенную, выходящую за рамки слов, за пределы истории о том, что «сегодня был нормальный день, я устал, но хорошо «.
И другие Если мы сосредоточим свое внимание на собственном теле, мы, скорее всего, будем читать другой тип чтения.: появляется боль в животе, напряжение в животе, мы ощущаем скованность в «никогда», учащенное сердцебиение и стучащую головную боль, которая распространяется только в середину черепа. Все это ощущаемые эмоции, подсказки о том, что, возможно, в нашей жизни есть что-то, что может идти не так хорошо, как мы думаем.
Фокусировка — это, прежде всего, одна из самых известных психотерапевтических терапий тела. Это также часть других подходов, таких как растительная терапия аналитического характера Вильгельма Райха или биоэнергетический анализ Александра Лоуэна.. Это психологические призмы, возникшие в то время как реакция на бихевиоризм или психоанализ, когда интерес возвращается к человеческому опыту, к ощущениям, а не только к наблюдаемому и измеримому поведению.
- Сосредоточение позволяет нам соприкасаться с нашими эмоциями и ощущениями через чувственный опыт.
- Поначалу эти физические процессы могут оставаться для нас незамеченными. Однако, когда мы углубляемся в то, почему это напряжение, эта перегрузка, это раздражение вызывает эмоциональное качество, которое необходимо передать словами. После принятия этой эмоциональной реальности проблема перейдет в действие, к здоровому изменению поведения.
Как концентрация помогает справляться со стрессом
Если есть что-то, что мы все знаем, так это то, что избавиться от стресса или беспокойства непросто. Часто нам недостаточно расслабиться, бесполезно, что наступают выходные, если в следующий понедельник мы снова надеваем тот же костюм, в том же тяжелом и ржавом гидрокостюме, из которого невозможно освободиться.
Фокусировка предлагает нам инициировать постепенное отстранение от «ощущаемого ощущения», но для этого мы должны делать это соответствующим образом. Это будут рекомендуемые шаги.
«Если вы хотите, чтобы вас услышали, вы должны уделить время, чтобы послушать».
-Мардж пирс-
Ключи к практике фокусировки
Первый шаг сосредоточения — это применить на практике то, что известно как «расчистка пространства». Он состоит в том, чтобы направить наше внимание на каждое физическое ощущение. Например, если на работе нам говорят, что мы должны составить отчет, пойти в определенное место или связаться с кем-то, и в данный момент мы испытываем боль в животе, давайте спросим себя, почему возникает этот физический дискомфорт.
- В идеале, не позволять одному физическому дискомфорту за другим цепляться за нас.. Фокусировка требует непосредственности, она требует от нас спросить себя, что между нами и этим ощущением, этим чувством.
- Предлагает нам оставить сострадательный диалог с самими собой. Необходимо с добротой спросить себя, что с нами происходит, что нам больно, что нас беспокоит.
- Вы должны установить доверительные отношения с телом, чтобы его слушать, принятие эмпирической реальности каждого момента, чтобы осознать свои слабости, а также свои сильные стороны.
- Сосредоточенность также требует действий, она подразумевает изменение нашего поведения для восстановления физического и эмоционального баланса.
В заключение, мы уверены, что эта гуманистическая практика, этот подход к самоисследованию и физическому самосознанию на первый взгляд кажется столь же полезным, сколь и интересным. На самом деле это так. тем не менее, Следует сказать, что никто не учится устанавливать такое подлинное общение со своим телом и своими эмоциями изо дня в день.. Требуется время, терпение и воля.
Чтобы начать эмоциональное исцеление и правильное управление стрессом, необходимо несколько недель тренироваться, чтобы осознать прочувствованный опыт. Однако это возможно, и результаты, несомненно, сенсационные.
