Хорошо дышите, чтобы жить лучше. Кому не нравится идея? Истина в том, что мы не ошибаемся, если говорим, что стали тем напряженным и быстро растущим населением, которое доводит до предела тело, разум и сердце. Стратегия изменений и улучшения качества жизни сосредоточена не больше и не меньше на чем-то очень простом: диафрагмальном или брюшном дыхании.
Большинство из нас слышали об этом. Однако он еще не стал достаточно популярным, чтобы мы могли постоянно его помнить. Настолько что мы продолжаем недостаточно использовать возможности легких: они почти не расширяются. Мы продолжаем делать в среднем около 18 вдохов в минуту, и это число невероятно возрастает в ситуациях стресса и тревоги.
Нам нужно спокойствие и научиться правильно дышать. Если вы хотите знать, с чего начать, мы дадим вам подсказку. Сделайте глубокий вдох и обратите внимание на живот: он опух, вы заметили, что он стал немного больше? В противном случае знайте, что вы делаете это неправильно.
Узнайте, как улучшить свое самочувствие с сегодняшнего дня.
Диафрагмальное дыхание: что это такое, какие преимущества оно дает и методы
Если бы нам нужно было просто определить, что такое диафрагмальное дыхание или брюшное дыхание, мы бы сделали это двумя словами: «эффективное дыхание». Он наиболее показан, например, людям с респираторными заболеваниями или с проблемами настроения.
Таким образом, исследование, проведенное Университетом Нью-Йорка, сосредоточено на его преимуществах и на том, как сознательно обращать внимание на то, чтобы этот тип глубокого дыхания положительно менялся в случаях физического и психологического стресса. Этот факт сам по себе является достижением, доступным каждому. Благодаря этой технике мы можем во многих случаях избежать необходимости прибегать к лекарствам. Давай копнем немного глубже.
Что такое диафрагма?
Диафрагма — это в первую очередь дыхательная мышца. Он имеет форму парашюта и расположен прямо у основания легких. Он сжимается при вдохе, и когда это происходит, он расширяет грудную клетку, облегчая поступление кислорода в легкие. С другой стороны, когда мы выдыхаем, легкие сокращаются и способствуют естественному выходу воздуха.
Помимо своей незаменимой функции при дыхании, он также опосредует другие не менее важные процессы.
- Благодаря твоим движениям, оказывает ритмическое давление на внутренние органы, облегчая перистальтические движения которые способствуют хорошему пищеварению.
- Способствует кровообращению. Важно знать, что по диафрагме проходят артерию аорты, полую вену и несколько симпатических нервов в дополнение к блуждающему нерву.
- Благодаря диафрагмальному или брюшному дыханию мы сокращаем работу дыхания, снижая его частоту.
- На дыхание тратится меньше усилий и энергии.
Диафрагмальное дыхание в дополнение к поддержанию адекватного внутреннего баланса, стимулирует своими движениями большое количество решающих областей для всестороннего благополучия: дыхательные, пищеварительные и кровеносные.
Диафрагмальное дыхание и психическое и физическое здоровье
Некоторые называют диафрагмальное дыхание желудочным. Это потому, что во время вдоха и выдоха мы видим, как эта область тела расширяется. То же самое с грудным дыханием, которое, заставляет нас дышать чаще и, в свою очередь, увеличивает затраты энергии и утомление.
Давайте теперь узнаем о преимуществах диафрагмального или желудочного дыхания.
- Диафрагмальное дыхание позволяет нам иметь гораздо меньшее количество вдохов в минуту.
- Последнее приводит к уменьшению так называемого тахипноэ или субклинической гипервентиляции. Что-то очень распространенное в состоянии тревоги или стресса.
- Кроме того, одно из больших преимуществ брюшного дыхания — это точное уравновешивание уровня CO2 в крови.. Очень подходит для уменьшения воздействия беспокойства.
- Улучшает клеточный метаболизм в организме.
- За счет уменьшения нервозности и улучшения внутреннего баланса, достигается более спокойный ночной отдых.
- Улучшает общее состояние здоровья: меньше головных болей, улучшается пищеварение, уменьшаются боли в мышцах и спине . Все это позволяет вам улучшить психическое состояние.
Как я могу практиковать диафрагмальное дыхание?
Чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, нам необходимо быть в курсе и быть готовым применять его три-четыре раза в день от 15 до 20 минут. Мы говорим это для очевидного факта: дыхание — это нечто автоматическое, мы не осознаем этого, и что-то подобное заставляет нас оказаться в ловушке этого механизма, в котором мы дышим от 18 до 20 раз в минуту.
Мы должны уделять этой технике место и время, регулярно применять ее каждый день. Вот шаги:
- Сядьте на ровную поверхность, следите за тем, чтобы голова, шея и позвоночник находились на прямой линии.
- Дайте себе несколько минут спокойствия, чтобы понемногу осознавать свое дыхание.
- Положите одну руку на область груди, а другую — на живот. (нужно следить, чтобы мизинец был выше пупка).
- Вдохните через нос. Почувствуйте, как живот разбухает, когда воздух попадает в легкие. Рука на груди должна оставаться неподвижной.
- потом, задерживая дыхание на несколько секунд.
- Выдохните воздух через рот. Только тогда вы почувствуете, как живот постепенно и комфортно сдувается.
Идеально, чтобы повторить этот шаг пять-шесть раз. Также важно дышать три-четыре раза в день: польза огромна, и тело и разум это оценят. Мы начнем сегодня?
