Пустое поле — это просто заявление, но на практике это невозможно. Что мы можем сделать, так это сфокусировать его на конкретном и расслабляющем объекте, который помогает нам снять стресс. В эпоху, когда большинство из нас движется в быстром темпе, необходимо уделять время в день, чтобы расслабить ум и снять стресс.
«Каждый день у вас есть выбор: практиковать стресс или сохранять покой».
-Жанна Борисенко-
Выбери свой собственный способ расслабить разум
Заставить ум расслабиться — это всего лишь практический вопрос. И для этого есть разные способы добиться этого.. Благодаря этому мы можем снизить уровень стресса и беспокойства. Здесь мы объясняем 9 идей, которые помогут вам. Вы можете сделать это с помощью того, с которым вам удобнее всего.
1. Белая стена
Закрываем глаза и представляем огромную белую стену. Пока ум сосредоточен на воссоздании своего белого цвета, больше нет места для мыслей. Если было трудно поддерживать концентрацию, мы можем придумать похожую фразу, например «Я визуализирую белую стену».
2. Руки без силы
Закрываем глаза, поднимаем ладони вверх и полностью концентрируемся на руках. Мы чувствуем, как у них заканчиваются силы. Между тем мы можем думать, что «руки слабеют, теряют силу».
3. Полная концентрация на шуме дыхания.
Закройте глаза, вдохните и медленно выдохните. Ум должен быть полностью сконцентрирован на шуме, который мы производим при дыхании, и на ощущении входа и выхода воздуха. В идеале, когда мы дышим брюшным прессом, сосредотачивайтесь на выходе и входе воздуха сразу за носом. И важно не осуждать любые мысли, которые приходят в голову, а наблюдать их и позволять им уйти.
«Все, что мы делаем, — это ощущаем, что происходит в нашем сознании и как это связано со всем, что происходит вокруг нас. Самым важным является не объект, а сам факт заботы о себе и, прежде всего, осознание того, что мы не наши мысли ».
-Джон Кабат-Зинн-
Бывают моменты, когда ваш ум уходит в другое место, будь то проблемы или дела, которые мы должны сделать в этот день. Когда появляются другие мысли, мы должны внутренне повторять фразу «Я сосредотачиваюсь только на своем дыхании».. Таким образом мы вытесняем все мысли и оставляем ум расслабленным и снова сосредоточенным на дыхании.
4. Расслабляющая музыка.
Сядьте в удобном месте и включите мягкую музыку, скрипки, гитару, природу, воду, классическую музыку и т. Д. Каждый человек — это мир, и для одного он не должен быть расслабляющим для другого. Таким образом, найдите звук или музыку, которые заставят вас расслабиться.
Закройте глаза и погрузитесь в эти записи. Представьте, что музыкальные ноты обретают форму и идут к вам, входят в ваш разум и тело и заставляют вас чувствовать себя умиротворенно. Почувствуйте это состояние связи с музыкой. Он проникает в вас и очищает от всего негатива, оставляет в состоянии полного расслабления.
«В музыке все чувства возвращаются в свое чистое состояние, и мир — не что иное, как музыка, воплощенная в реальность».
-Артур Шопенгауэр-
5. Выход на природу
Контакт с природой — одна из самых расслабляющих задач, которые существуют. Созерцайте морскую воду, водопады, зеленую природу и т. Д. Оставляет нас в состоянии отключения от проблем.
Всегда лучше увидеть это от первого лица, но если нет возможности, просмотр изображений или видео с природой также помогает снять стресс. Очень важно то, что попадает в поле зрения. Мы должны быть осторожны не только с тем, что думаем, но и с тем, что видим.
Если мы идем гулять на природу, очень важно стараться быть в настоящем. Идите медленно, медленно дышите и цените каждую деталь, которую предлагает нам наша планета: цветок, дерево, птица, морские волны .
6. Примите ванну.
Вовремя примите расслабляющую ванну с горячей водой, медленной музыкой на заднем плане, красивыми украшениями, украсьте ее по-своему и наслаждайтесь. Почувствуйте, как вода ласкает вашу кожу, проведите рукой по шумящей воде и сосредоточьтесь на звуке воды. Мы часто принимаем душ как рутину, но время от времени важно уделять достаточно времени, чтобы полностью насладиться им.
Если у вас нет времени принимать ванну или вы чувствуете себя плохо из-за воды, которую вы можете израсходовать, научитесь получать удовольствие от каждого душа, который вы принимаете. Почувствуйте, как вода падает вам на голову, на плечи .
Почувствуйте воду как чистую стихию, убирающую не только физические, но и умственные загрязнения.. Уберите наш стресс, беспокойство, беспокойство. Сделайте каждый душ внутренним и внешним очищающим ритуалом.
7. Занимайтесь спортом.
Показано, что занятия спортом выделяют дофамины и эндорфины.. Во время упражнений стресс «сжигается» и возникает чувство «кайфа». Но после этого появляется расслабляющий эффект.
Важно, что нам нравится это делать. Для этого вы можете найти способ заниматься спортом, который вам нравится в то же время, и что мы не должны делать это как обязательство.
Спорт — вещь очень субъективная. Кто-то любит бегать, кто-то занимается в спортзале, кто-то тренируется в командной игре. Найдите то, что вам подходит, и превратите это во что-то еще в своей жизни. Вы почувствуете себя намного лучше как физически, так и морально.
8. Практикуйте свои хобби.
Многие люди из-за ритма жизни, которому они подвержены, откладывают в сторону свои увлечения. Ум расслабляется, когда мы делаем то, что нам нравится, поэтому мы должны претворять в жизнь то, что нам нравится. Есть сотни дел, которые нужно сделать, и вы всегда можете уделить им время.
От чтения, рисования картины, украшения дома, ремонта чего-то старого, просмотра фильма, изготовления украшений, игры в карты, пения, игры на гитаре, танцев и т. Д. Есть много занятий, которые могут вас расслабить, ищи то, что тебе нравится, и заставь забыть о своих проблемах.
Убедитесь, что выбранная вами задача не находится на компьютере, для некоторых людей это может расслабить их, но киберзадачи обычно вызывают стресс, потому что слишком много информации для обработки.
9. Используйте свое воображение.
Воображать бесплатно и во многих случаях очень полезно. Лягте на спину, закройте глаза и создайте собственное мысленное путешествие. Представьте, что вы сияете счастьем в том месте, которое вам нравится больше всего, в компании, которую хотите больше всего, и можете видеть, как весело вы проводите время.
Поскольку это ваш собственный воображаемый фильм, в котором вы являетесь главным героем, не экономьте на фантазиях. Это способ расслабиться, потому что счастье, которое испытывает разум, когда происходит что-то реальное, такое же, как когда он получает позитивное воображение.
Чтобы расслабить свой разум, не заставляйте себя
Расслабление ума — задача, которую можно решить с большой практикой и терпением.. Если вы начинаете это делать и чувствуете, что не в состоянии это сделать, не отчаивайтесь, не стоит заставлять себя, если вы видите, что еще не готовы, лучше оставьте это на другой день, не заставляя себя. Очень важно знать, что в наших первых попытках расслабить ум сотни мыслей будут вторгаться в нас.
Не надо пугаться, это совершенно нормально. Это просто признак того, насколько мы не привыкли управлять своим разумом.
В конце концов, из-за такой длительной практики наступит время, которое выйдет естественным образом. Для начала просто сделайте небольшие попытки, как только мы продвинемся вперед и расслабимся, мы можем включить это в привычку, даже если это от 15 до 20 минут в день.
