Как показывают несколько клинических исследований, дефицит кальция и магния может привести к бессоннице. Наша диета, которая становится все более дефицитной из-за некачественной пищи или нашего образа жизни, напрямую влияет на наш ночной отдых. Принимая это во внимание и покрывая вклад этих двух минералов на ежедневной основе, мы улучшаем наше благополучие.
Это далеко не разовая проблема и не сводится исключительно к нарушению сна, но есть один аспект, который следует учитывать. Исследования, например, проведенные на кафедре неврологии Генуэзского университета, показывают, что значительная часть дорожно-транспортных происшествий может быть причиной этой же проблемы: бессонница, недостаток внимания.
Коэффициент потерь будет от 10 до 20%. Однако, помимо этой очевидной серьезности проблемы, есть и другие факторы. Если бессонница носит хронический характер, мы также можем испытывать расстройства настроения. Мы будем более уязвимы перед различными расстройствами, такими как депрессия.
Отсутствие хорошего сна, как видим, может быть опасным. Принятие во внимание факторов, стоящих за этой проблемой, может нам помочь. Следовательно, давайте позаботимся о нашей диете, там, где не забыть два ключевых минерала: кальций и магний.
Сон менее шести часов в день может вызвать серьезные когнитивные нарушения.
Дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу
Существует ряд питательных веществ, которые благодаря своему действию и посредническим процессам способствуют сну в ночное время. Как отмечают диетологи, многие из нас считают само собой разумеющимся, что правильно питаемся. Мы думаем, что покрыты всеми питательными веществами. Когда на самом деле это не так.
Пример, наши почвы, земли, где выращивают фрукты и овощи, все менее и менее богаты магнием. Следует также учитывать еще один важный аспект: способ приготовления пищи может привести к появлению многих важных минералов, которые, естественно, должны быть потеряны.
Поэтому было бы хорошо увеличить потребление овощей, семян и фруктов целиком и в необработанном виде.. Однако большинство из нас не привыкли к этому, это утомляет нас или мы просто выбираем другие предложения. Эти повседневные решения приводят к тому, что наш организм начинает получать меньше питательных веществ.
И эффекты постепенно становятся заметными.
Недостаток магния
Доктор Джеймс Ф. Балч, хирург, эксперт по питанию и популяризатор книг о здоровье, объясняет в нескольких своих работах, что дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу. Вы предупреждаете нас об этом в своих сообщениях по простой причине. Иногда мы склонны прибегать к лекарствам, не зная, что качество нашей жизни улучшится, если мы будем соблюдать диету.
- Таким образом, нехватка магния в настоящее время является очень частой проблемой.
- Этот минерал является миорелаксантом и мощным индуктором глубокого сна.
- Магний увеличивает уровень ГАМК, аминокислоты, которая способствует расслаблению и сну..
- Более того, люди с дефицитом магния, помимо бессонницы, также часто страдают синдромом беспокойных ног.
- С другой стороны, было замечено, что у тех, кто подвергается более высокому уровню стресса, как правило, больший дефицит магния.
Дефицит кальция
Исследования, подобные исследованию, опубликованному в Центре нейробиологии сна и циркадной нейробиологии Университета Пенсильвании, указывают на следующее:
- Кальций связан с нашим циклом сна. Этот минерал нужен нам для быстрого сна., та фаза сна, когда вызывается более глубокий и восстанавливающий отдых. Там, где, кроме того, мозг выполняет важные задачи, чтобы гарантировать наше физическое и психологическое благополучие.
- Кроме того, кальций является ключом к производству триптофана. Эта аминокислота позволяет нам производить мелатонин, который, как мы знаем, является ключом к сну.
Хорошая диета — наша лучшая терапия
Мы знаем, что дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу, как мы можем восполнить этот недостаток? Первое, что приходит в голову, — это пойти в аптеку и купить классические пищевые добавки. Это не всегда лучший ответ.
Итак, давайте посмотрим, какие шаги нам следует предпринять.
Ключи к борьбе с бессонницей с помощью диеты
Первое, что мы должны сделать, это пойти к нашему семейному врачу. С помощью соответствующих клинических испытаний мы узнаем, действительно ли у нас дефицит этих питательных веществ.
Точно так же мы не можем игнорировать, что бессонница также опосредована другими факторами: хронической болью, диабетом, стрессом, менопаузой, плохой гигиеной сна .
- Еще один важный фактор — следить за уровнем витамина D.. Это питательное вещество также может быть причиной дефицита кальция и магния.
- Ешьте продукты, богатые магнием:
- Зеленые листовые овощи
- Бананы.
- Грецкие орехи
- Миндаль
- Семена чиа, семена льна, семена тыквы .
- Цитрусовые.
- Зрелые помидоры,
- Какао и темный шоколад.
- Рожь и ячмень.
- Лебеда.
В заключение, поскольку мы знаем, что дефицит кальция и магния может вызвать бессонницу, лучше всего проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки; Фактически, даже если это делается только для улучшения нашей диеты, без необходимости в дополнительных вещах, лучше всего отдать себя в руки специалиста. Точное соблюдение диеты сэкономит нам много ресурсов, таких как время и деньги.
Это может вас заинтересовать.
Прочтите это в Ум прекрасен — Мелатонин: гормон сна и молодости
Мелатонин не только отвечает за циклы сна и бодрствования, но и является ключом к нашим биологическим часам, к нашей молодости.
