Когда в последний раз вы спрашивали себя, как я себя чувствую? Когда в последний раз вы позволяли себе глубоко вздохнуть и наслаждаться всем вокруг?, Когда в последний раз ваше благополучие было не вариантом, а приоритетом?
В эти времена, когда стресс — это образ жизни, мы так переживаем о том, что произойдет в будущем, что откладываем возможность наслаждаться настоящим. Но мы не осознаем, что настоящее — единственное, что у нас действительно есть, потому что будущее еще не реально.
В данный момент, Я забочусь о них, они стали «если у меня будет время, я сделаю перерыв», я чувствую их в «это ничего, я просто немного устал», и я живу ими в «я выживаю изо дня в день». Это приводит к тому, что на наше психическое и физическое здоровье влияет множество вредных факторов стресса, которые причиняют нам много вреда.
Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно заботиться о себе, а нынешний ритм жизни очень затрудняет заботу о себе. Но для этого появилась внимательность как инструмент, позволяющий переносить стресс, пока мы продолжаем заниматься повседневными делами.
Внимательность к повседневной жизни
Чтобы начать осознанность, вам просто нужно захотеть позаботиться о себе и начать выполнять следующие шаги, сначала в тихом месте, а затем, когда вы освоите их, используйте их в своей повседневной жизни, тем самым улучшая свое здоровье:
- Сосредоточьтесь на своем дыхании: Когда мы тревожимся или злимся, наше дыхание ускоряется, что заставляет наше сердце биться чаще, сигнализируя о том, что мы нездоровы. Нам не нужно пытаться контролировать или изменять свое дыхание, просто обращая на него внимание, осознавая, как меняется его ритм.
- Исследуй свое тело: спросите себя, как я себя чувствую? Что говорит мое тело? Осознание своего собственного тела заставляет те неприятные ощущения, которые могут возникнуть во время медитации, стать частью этого уникального момента. Таким образом, боль или дискомфорт могут войти в поле нашего сознания и быть приняты, не оценивая их как нечто нежелательное. Помните, что эти чувства говорят о нас самих.
- Почувствуй мир вокруг себя: слушайте свой мир, листья деревьев или машины, тишину или суету людей. Это не проходит мимо, это часть чего-то, жизнь этим. Почувствуйте настоящий момент, почувствуйте, но без необходимости двигаться, потому что, если ум беспокойен, тело следует, оба связаны.
- Вы не ваши мысли: Когда мы начинаем медитацию, поток мыслей часто врывается в наш разум. Одни тревожатся больше, чем другие, но все одинаково важны, содержание не нужно принимать во внимание. В данном случае речь идет не о запрете нам думать, а о том, чтобы снова сосредоточиться на дыхании. Мы наблюдаем за мыслями и позволяем им проходить, сосредотачиваясь на нашем способе дыхания.
Эти шаги являются предварительным описанием того, что значит начать в искусстве внимательности, в искусстве чувствовать, жить и заботиться о себе. На первых порах это будет стоить вам, но если вы начнете понемногу в удобном месте, крепко сидеть и не скрещивая ноги, овладение техникой придет с практикой, и у вас будет такой контроль над ней, что вы сможете применять ее в любое время и в любом месте.
Мне хорошо, если я ищу время, чтобы не делать
Мне хорошо, если я ищу время быть, а не делать. Я чувствую себя хорошо, если я забочусь о себе, если я живу с полной отдачей, а не если я просто наблюдаю, как жизнь проходит, перегруженная задачами, которые определяют будущее, которое еще не наступило.
Забота о себе и осознание себя и своего благополучия улучшит ваше здоровье, ваша иммунная система станет сильнее, а ваш ум станет яснее. Это позволит вам лучше отдыхать и, следовательно, повысить производительность. Забота о себе с осознанностью даст вам время побыть и развлечься, чего вы ждете?!
