Что такое внимательность? Разъясняем все ваши сомнения!

Полностью осознавать, что происходит здесь и сейчас — непростая задача.. Мы — это гипервентилируемое общество, которое планирует свое счастье на выходные или каникулы, которое живет в окружении стимулов, уведомлений и списков задач, которые необходимо выполнить. Возможность интегрировать принципы внимательности в нашу жизнь, несомненно, может принести нам очень положительные изменения, почти потрясающие .

Альберто — менеджер по продажам в известной компании. После почти 20 лет упорной и эффективной работы, были вынуждены потребовать выписки из-за травмы спины. Он перенес операцию и четыре долгих месяца проходил реабилитацию. Тем не менее, он продолжает страдать от сильной боли, и хотя он ежедневно занимается плаванием, он не чувствует улучшения, он не чувствует себя достойным или безопасным.

«Другим стать невозможно. Наша единственная надежда — быть самими собой более полно «.

-Джон Кабат-Зинн-

Коллега порекомендовал вам пойти на занятия по миндулингу. Услышав это слово, Альберто не может не рассмеяться, потому что он всегда видел в этих областях что-то малопригодное, мало или совсем не научную дисциплину и отражение мимолетного увлечения людей, которые не знают, чем заполнить свою скуку. .

Более того, он не видит себя сидящим в позе лотоса и медитирующим, сложив ладони вместе. Несмотря на все эти едкие комментарии, его друг настаивает. «Вы ничего не потеряете, попробовав в течение недели».

Хорошо, После этого первого 7-дневного опыта Альберто практиковал внимательность в течение двух лет. В 49 лет он научился вести свою жизнь более спокойно, у него уменьшились стрессы, мышечное напряжение и, самое главное, он больше не испытывает такой сильной боли в спине и вернулся к работе. Кроме того, больше всего за все это время вы замечали, что применяете осознанность в повседневной жизни, — это то, что вы видите жизнь по-другому. Вы чувствуете, что каким-то образом активировали кнопку «сброса» в своем существовании.

Подводя итог, случай Альберто — это любой пример. Большинство людей приходят к Mindulness случайно, из любопытства, по необходимости или по рекомендации друзей или знакомых. В то же время, то, что почти всегда происходит, — это то, что никто на самом деле не знает, что произойдет, будет ли это полезно или какие изменения этот тип медитации внимательности может вызвать в нас.

Чтобы узнать больше об этом предмете, мы предлагаем вам рассмотреть вместе с нами то, что называется внимательностью.

Что такое внимательность? Разъясняем все ваши сомнения!

Кто «изобрел» внимательность? У вас есть научные доказательства?

Внимательность не была изобретена, она фактически развилась из древних традиционных практик медитации дзен и випассана. Следует отметить, что изначально этот набор техник и упражнений не преследовал чего-то столь же простого, как улучшение самочувствия человека, а было предназначено способствовать личному освобождению . следовательно, присутствовал духовный компонент.

«Когда вы связываетесь с чем-то, эта связь сразу дает вам смысл жить».

-Джон Кабат-Зинн-

Теперь, в 1970-х, Джон Кабат-Зинн, ядерный биолог, заслуженный профессор медицины и основатель клиники по снижению стресса при Массачусетском университете, начал продвигать внимательность или внимательность. Сам он практиковал дзен-медитацию с 20 лет, и с тех пор он не переставал исследовать и научно демонстрировать пользу, которую практика этого упражнения имела для нашего здоровья.

Что такое внимательность? Разъясняем все ваши сомнения!

Джон Кабат-Зинн

С тех пор тысячи людей по всему миру реализовали программу MBSR (Снижение стресса на основе осознанности) для борьбы с хронической болью, уменьшения беспокойства и стресса, проблем со сном и депрессии. Точно так же, и с тех пор, как профессор Кабат-Зин опубликовал свою первую научную статью по этой дисциплине в 1980 г, каждый год публикуется от 200 до 800 статей, подтверждающих реальные преимущества внимательности. 

В настоящее время как программа MBSR (Снижение стресса на основе осознанности), так и программа MBCT (Когнитивная терапия на основе осознанности) являются вмешательствами, основанными на внимательности, с большинством научных данных.

Внимание — это мышца, которую мы должны тренировать

Дэниел Гоулман уже сказал, что внимание — это мышца, которую мы должны работать ежедневно, чтобы быть более восприимчивыми к тому, что нас окружает, а также к тому, что происходит внутри нас.

Если эта буддийская практика, имеющая более чем 2500-летнюю древность, достигла Запада, то это не случайно, потому что такие ученые, как доктор Кабат-Зин, среди других, знают и понимают это. наше требовательное и требовательное общество ускоряет нас, он захватывает нас нашими головными болями, нашим беспокойством, нашими незавершенными задачами и нашим «Меня сегодня нет, сегодня у меня нет времени» .

Мы те, кто спешит кушать с 14.30 до 15.00, ложится спать после полуночи. не без того, чтобы сначала последний раз взглянуть на свой мобильный телефон, а затем поспать всего несколько часов. Раннее утро снова встречает нас своей спешкой, быстрыми завтраками, автобусом, который нужно успеть на работу, в то время как обычные фразы «Я что-то упускаю» снова возникают в нашей голове, «Я чувствую себя опустошенным» или даже хуже » это не имеет никакого смысла».

Что такое внимательность? Разъясняем все ваши сомнения!

Научные исследования призваны напомнить нам кое-что важное: Буддисты использовали осознанность для развития сильных мышц уже более двух тысяч лет. до сих пор это не только позволяло им уменьшить стресс или беспокойство. В дополнение ко всему, они более восприимчивы к тому, что их окружает, более креативны, они ближе, они демонстрируют большее эмоциональное сопротивление, а также им нравится то, что они делают, даже если их задачи являются рутинными.

Что есть и что не является внимательностью

Мы говорили в начале Альберто и тех идей или стереотипов, которые у него были в отношении внимательности. Перед формированием предвзятого или отрицательного мнения по какому-либо предмету всегда целесообразнее проинформировать себя и сопоставить различные данные и источники, чтобы иметь более реальный взгляд на вещи.

Иногда, области или дисциплины, которые изначально вызывали у нас отторжение, могут внезапно стать ценными инструментами для улучшения нашей жизни. Minduflness может быть одним из них, следовательно, необходимо определить, что есть, а что не является «внимательностью».

  • Медитация — это не религия. Внимательность — это просто метод умственной тренировки.
  • Необязательно сидеть на полу, скрестив ноги, или принимать классическую позу лотоса. Хотя это правда, что большинство статей и журналов «продают» нам эту идею, на самом деле, Занятия вниманием практикуют практически везде, положение или время, включая занятия спортом, сидение или прием пищи.
  • Практика внимательности не займет много времени, это не то, что мы должны практиковать с 5 до 7 часов дня. Освоив правила медитации, мы можем делать это в любое время, не платя за занятия. На самом деле внимательность — это привычка, стратегия, направленная на улучшение качества нашей жизни.
  • Медитация не сложна. Речь идет не о том, чтобы делать что-то правильно или неправильно, на самом деле речь идет о ежедневной тренировке нашего разума, чтобы сосредоточиться на настоящем, здесь и сейчас.
  • Внимательность — это не чудо и не рецепт счастья. Это не поможет нам добиться успеха за месяц или исполнить все наши желания. Внимательность — это путь, стратегия, способ развить более глубокое и сострадательное осознание того, что нас окружает, чтобы размышлять о себе и о том, что нас окружает.
Что такое внимательность? Разъясняем все ваши сомнения!

 

Что внимательность может для вас сделать

Внимательность — это вопрос практики. Точно так же мы должны прояснить один аспект: развитие внимательности не происходит за неделю или две, это требует практики и готовности. Наша деконцентрация непрерывна, поток стимулов и повторяющихся мыслей не прекращается так легко, поэтому требуется некоторое терпение. Однако, как только мы разработаем стратегию, в повседневной жизни мы будем замечать следующее:.

Не пытайтесь изгнать мысли. Дайте им пространство, наблюдайте за ними и позвольте им уйти «.

-Джон Кабат-Зинн-

Мы больше осознаем свои эмоции

Одно из лучших преимуществ осознанности — способность способствовать эмоциональной саморегуляции, самопознание и самоконтроль. Мало-помалу мы станем хозяевами и владыками своих внутренних вселенных, там, где мы сможем развить самоанализ, открытость, рефлексию и самопринятие.

Мы улучшим нашу рабочую память

Рабочая память позволяет нам временно хранить новую информацию в нашем мозгу, чтобы впоследствии извлекать и обрабатывать ее.. Эта система является основной и необходимой в нашей повседневной жизни, как для лучшего выполнения нашей работы, так и для того, чтобы воспринимать себя как более интегрированные в наше настоящее, в наши задачи, отношения и обязанности.

Предотвращает депрессивные симптомы

Развитие депрессии почти всегда связано с теми негативными и изнурительными циклами мыслей, которые улавливают человека в темной бездне, в повторяющемся и разрушающем измерении. Однако, если мы начнем тренировать осознанность, многие из этих легких депрессивных симптомов могут потерять пар.

Мы внезапно воспринимаем другие варианты, мы лучше регулируем свои эмоции, мы отпускаем узел прошлого, мы перестаем предвидеть негативное в будущем, и мы укоренились в этом настоящем, полном возможностей.

Что такое внимательность? Разъясняем все ваши сомнения!

 

Вы поддерживаете свою стойкость

Устойчивость, эта замечательная способность оправляться от невзгод, становясь сильнее, может быть усилена с помощью внимательности. Как объяснили многочисленные исследования, Внимательность способствует взаимодействию и активности области мозга, называемой передней поясной корой. Благодаря ему эмоциональная саморегуляция является предпочтительной, и мы извлекаем уроки из своего прошлого опыта, чтобы способствовать более оптимальному принятию решений в будущем.

Меньше стресса

Знаете ли вы, какая другая структура мозга берет верх каждый раз, когда вы испытываете страх или чувствуете желание убежать? Миндалевидное тело. Эта область нашего мозга является ключевой, когда дело доходит до реакции на стресс, на самом деле известно, что чрезмерная стимуляция миндалевидного тела часто приводит к депрессии и тревожным расстройствам.

Однако хорошие новости заключаются в том, что постоянная практика внимательности позволяет уменьшить размер миндалины и снизить ее активность. Это не то, что мы заметим через месяц или два, это постоянная практика в течение каждого дня, когда мало-помалу наш мозг испытывает мощные изменения, с помощью которых, чтобы лучше реагировать на стрессовые ситуации, чтобы улучшить свое умственное и физическое благополучие. существование.

Что такое внимательность? Разъясняем все ваши сомнения!

В заключение, возможно, что многие из нас еще не соприкоснулись с внимательностью, что мы рассматриваем ее как нечто, что не соответствует нам, нашему образу жизни . Как я собираюсь посидеть час с делами, которые мне нужно делать?

Что ж, необходимо еще раз вспомнить, что внимательность не практикуется со скрещенными ногами, ни руками, ни глазами, Мы собираемся использовать не тело, а разум, это мозг, мы хотим «обучить наше внимание».

Воздействие, которое она может оказать на нашу жизнь, настолько велико, что сам Джон Кабат-Зинн борется за то, чтобы медитация была тем дополнительным подходом к традиционной медицине, с помощью которого можно было бы предложить человеку более всестороннюю помощь.

Попытка ничего не стоит, но может дать нам очень много .

Библиография

-Джон Кабат-Зинн (2007) Практика внимательности, Мадрид: Кайрос

-Бханте Хенепола Гунаратана (2014) Книга осознанности, Мадрид, Кайрос

-Тич Нхат Хан (2014) Чудо внимательности, Ониро

-Хавьер Гарсиа Кампайо (2014) Внимательность и наука, редакция Alianza

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: