Что такое управляемая медитация?

Медитация в моде. Многие психотерапевты начали рекомендовать его. за его многочисленные преимущества. В этом смысле есть концепция, которая может нас удивить, когда мы начнем интересоваться этим типом практики. Итак, для начала мы задаемся вопросом: что такое управляемая медитация? Из чего он состоит и в чем его преимущества?

По мере изучения этой практики мы найдем несколько вариантов, таких как медитация на основе чакр или кундалини. От поклонника, сегодня мы сосредоточимся на управляемой медитации, одном из лучший выбор, если мы никогда не практиковали это. Далее мы разберемся, почему это так рекомендуется в этих случаях.

Ключи к управляемой медитации

Управляемая медитация проводится при поддержке человека, знакомого с этой практикой. это говорит нам, что делать, и сопровождает нас на протяжении всего процесса. Точно так же он отвечает за эмоциональную поддержку в случае возможных ощущений или дискомфорта. Будь то нервозность, нетерпение, скука или плохая концентрация.

Цель «наблюдать реальность в настоящий момент, без намерения судить и с полной открытостью и принятием«, Как сказано в статье« Внимательность: общие концепции, психотерапия и клиническое применение ». Это миф, что вы должны оставить свой разум пустым или постараться ни о чем не думать.

В медитациях этого типа люди, которые проводят их, стараются держать в уме медитирующих, что мысли будут в уме. Цель состоит в том, чтобы наблюдать за ними, как если бы мы лежали на траве, наблюдая за облаками в небе. Мы видим, как они проходят мимо, не осуждая их, так что позже они уходят и приходят следующие. Благодаря управляемой медитации и практике мы сможем добиться этого, достигнув большего расслабления и осознания настоящего момента.

Осознанность — это бодрствование в нашей жизни. Речь идет о восприятии изысканной силы каждого момента «.

-Джон Кабат-Зинн-

Преимущества управляемой медитации

Как только мы узнаем, что управляемая медитация — хороший способ начать эту практику, мы увидим некоторые ее преимущества. Эти мы можем их не только получить, если мы новички, но также и те люди, которые некоторое время практиковали медитацию.

Некоторые из этих преимуществ включены в статью Психологические вмешательства, основанные на внимательности, и их преимущества: текущее положение дел.

Позволяет лучше регулировать эмоции. Кроме того, избегайте стресса и нетерпения, поскольку человек, руководящий этой практикой, успокаивает нас, говоря, что даже если мы сильно отвлекаемся, ничего не происходит. Бывают дни, когда мы будем более сосредоточенными, а другие — меньше.

Повышение уровня стресса. Это не означает, что мы удалим его полностью, но наш ответ будет другим. Наличие гида во время медитации поможет нам.
Не дай нам заблудиться. Будучи управляемой медитацией, мы будем чувствовать, что нас сопровождают и понимают на протяжении всего процесса. Таким образом, мы всегда будем знать, что делать (сосредоточиться на дыхании, позволить ему течь, сосредоточиться на звуках вокруг нас и т. Д.).
Уменьшает пережевывание. Эти навязчивые мысли часто являются результатом беспокойства и вызывают глубокое истощение. Тот факт, что медитация воздействует на внимание здесь и сейчас, способствует отвлечению этих мыслей. Не позволяйте нам цепляться за них.

Это лишь некоторые из преимуществ управляемой медитации. Однако мы не упомянули о возможности выполнения различных видов медитации. Одни будут основаны на визуализации, другие будут больше сосредотачиваться на дыхании, третьи — на рассеивании . широкий выбор таких медитаций что позволит нам практиковать и исследовать различные способы приближения к этой практике.

Приложения для медитации

к счастью, у нас в руках очень ценный инструмент: мобильный. В нем у нас есть возможность загружать различные приложения, многие из которых бесплатны. Среди них не могли не быть те, которые предлагают медитации с гидом, поэтому мы можем исследовать, тестировать и оставаться с тем, что лучше всего подходит для нас. Одним из них может быть Insight Timer.

Если вы никогда не осмеливались медитировать, использование этих приложений поможет вам начать практику управляемой медитации. Помни это лучше посвятить 2 минуты в день делать эту практику, чем полчаса, только раз в неделю. Чтобы вы увидели преимущества медитации, она должна стать повседневной привычкой.

Вы хотите лучше управлять своими эмоциями? Чувствуете себя спокойнее? Попробуйте разные виды медитации? Если вы ответили «да» на два из этих вопросов, не ждите больше и погрузитесь в практику управляемой медитации.

«Ум подобен воде. Когда вы спокоены и умиротворены, вы можете отражать красоту мира. Когда она взволнована, перед ней может быть рай, и она не отражает его ».

-Дэвид фишман-

Это может вас заинтересовать.