Беспокойство настолько присутствует в нашей повседневной жизни, что иногда не требуется много дополнительных усилий, чтобы одолеть нас. В то время мы ищем пути решения проблемы. Мы идем к врачу или психологу и приводим в действие стратегии . Но позже, Как предотвратить рецидивы?
Мы сами можем заполучить и обучить ряд инструментов Это может помочь нам в выполнении миссии, чтобы беспокойство не возвращалось. В этой статье мы поговорим именно о них и о том, как их можно использовать, чтобы избежать рецидива.
«Беспокойства нельзя избежать, но его можно уменьшить. Вопрос в управлении тревогой состоит в том, чтобы снизить ее до нормального уровня, а затем использовать эту нормальную тревогу в качестве стимула для повышения восприятия, бдительности и воли к жизни «
-Roll May-
Расскажите, какое лечение вы прошли, и я расскажу, как предотвратить рецидивы.
Первое, что нужно иметь в виду, это то, что наша эффективность в предотвращении рецидивов будет зависеть от лечения, которое мы использовали, чтобы справиться с тревогой на первых порах. Может показаться, что это неактуально, но это самое главное.
Да, Если мы решили принять какой-либо психотропный препарат, нам будет сложнее предотвратить рецидивы самостоятельно.. Я объясняю. При фармакологической терапии мы принимаем таблетку, которая снижает уровень тревожности, но если она не сочетается с психологическим вмешательством, у нас не будет других стратегий управления тревогой, кроме лекарств.
Однако, если мы видели квалифицированного психолога, он, вероятно, предоставил нам различные ресурсы для контроля эмоций, которые можно использовать в ситуациях, когда нарушается наш баланс. Так что мы можем применять их, не прибегая к лекарствам. Это из-за этого, Хотя это требует больше усилий с нашей стороны, психологическое вмешательство более целесообразно, чтобы избежать рецидивов.
Что мы можем сделать с самого начала, чтобы предотвратить рецидивы?
Если мы выбрали подходящего психолога из когнитивно-поведенческого направления, у нас будут инструменты для управления своими мыслями и эмоциями на протяжении всей терапии. Но, как и все навыки, которые мы изучаем на протяжении всей жизни, нам придется продолжать практиковать их, если мы не хотим их потерять.
«Воображение никогда не овладевает умом так крепко, как когда оно находит его пустым и незанятым»
-Джонсон Бертон-
Таким образом, продолжение некоторых упражнений, даже если они выполняются чаще и чаще, будет первым шагом к предотвращению рецидивов. Подумайте, например, о том, как, когда мы изучаем язык, если мы перестаем на нем говорить, мы быстро теряем беглость, верно? Что ж, в этом случае происходит то же самое: Если мы перестанем применять стратегии эмоционального контроля, нам будет дороже их использовать, когда они нам понадобятся.
То есть мы должны стремиться сохранить изменения, полученные в терапии. Работа не заканчивается, когда вмешательство заканчивается и психолог увольняет нас. Это продолжается и в наши дни, поэтому наше эмоциональное здоровье во многом зависит от нас самих.
«Способность противостоять тревоге важна для самореализации человека и для его покорения окружающей среды. Самореализация достигается только путем продвижения вперед, несмотря на эмоциональные потрясения. Это указывает на конструктивное использование беспокойства «
-Курт гольдштейн-
Еще один шаг к предотвращению рецидивов
Мы не только должны продолжать практику, мы также должны помнить информацию, которую мы получили в терапии с помощью психообразования. Поэтому не будем отбрасывать роль мыслей в эмоциональном процессе в ящик забвения. Знаешь что У всех нас есть дезадаптивные мысли, поэтому вы должны быть осторожны, чтобы идентифицировать, классифицировать и подвергать сомнению их до той степени, в которой они кажутся подозрительными.
Более того, Это поможет вам определить ситуации, которые потенциально могут вызывать беспокойство.. Таким образом, мы можем запустить инструменты, которые уже приобрели с трудом. Помните, что вы уже научились решать проблемы раньше, поэтому вы можете подходить к тем, которые возникают, как к вызовам или вызовам, а не как к угрозам, угрожающим абстрактным элементам, таким как наш имидж.
Не забудь этого не каждый день солнце светит с одинаковой силой. Я объясняю. У каждого из нас бывают плохие дни. В каком-то смысле это состояние присуще нашей природе. У нас действительно есть выбор, как смириться с ними или не предвидеть, что день, который начался криво, будет продолжаться криво. Фактически, многие дни, которые начинаются криво, все еще искажены нашим собственным беспокойством, которое заставляет нас терять наши роли и играть роль волшебницы, так что возникает феномен самоисполняющегося пророчества.
К последнему, если нужно снова пойти к психологу, ничего не происходит. Это ни в коем случае не является неудачей и не означает, что вы потеряли все, чего достигли к этому моменту . Желательно сделать это до того, как тревога станет сильнее.!
Изображения любезно предоставлены Майком Уилсоном, Маликом Эрнестом и Мауро Мора.
