Вы из тех, кто любит рано вставать? Или вы абсолютная сова из тех, кто предпочитает работать по ночам? Есть четыре типа хронотипов, и все мы вписываемся в одну типологию., то есть таким особым способом использования нашей энергии, регулирования наших циркадных ритмов. Знание этого позволит нам, например, понять, почему мы чувствуем большую усталость в определенное время дня.
Эта тема всегда вызывает повышенный интерес. Это происходит потому, что это позволяет нам понять, почему есть люди, которым так трудно рано вставать. Кроме того, почему есть те, кто страдает хронической бессонницей или причиной того, что настроение и мотивация падает с наступлением полудня?. Расписания, регулирующие нашу жизнь, не всегда адаптируются к нашим потребностям., факт, который десятилетиями изучают хронобиологию.
Исследования в этой области науки говорят о том, что значительная часть населения откликается на «медвежью» типологию.. То есть мы наиболее активны в середине дня и всегда недосыпаем. Однако не все соответствуют этому шаблону. Давайте углубимся в эту тему.
Четыре типа хронотипов: львы, совы, дельфины и медведи.
Прежде чем подробно рассматривать четыре типа хронотипов, давайте сначала остановимся, чтобы определить и понять, что такое хронотип. Эта концепция определяет естественную склонность нашего тела ко сну днем или ночью. Теперь есть больше связанных аспектов. Хронотипы, помимо регулирования времени сна и бодрствования, определяют наш аппетит, энергию. или даже температура нашего тела.
Ни один из этих процессов или тенденций не является простой прихотью или волей. Исследования, например, проводимые в Мичиганском университете, напоминают нам, что хронотипы генетически основаны. То есть, когда мы приходим в мир, наша склонность уже вписана в нас, например, быть утренним львом (ранний хронотип).
Чтобы выяснить, какая типология определяет каждого из нас, часто используются анкеты, такие как опросник «Утро-вечер» (MEQ). Однако эксперты по гигиене сна указывают, что подобные ресурсы не могут описать изменчивость наших потребностей в отдыхе. Наши проблемы со сном обусловлены не только нашим образом жизни, но и генетическими факторами..
По этой причине в течение многих лет уже начали говорить о четырех типах хронотипов, используя в качестве метафор разные фигуры животных. С этими сравнениями связаны разные стили отдыха или уровни энергии. Разбираем это ниже.
Леон: вечерний хронотип
Около 20% населения интегрировано в этот хронотип Льва. что, в некотором роде, соответствует тому, как устроено наше общество:
- Это люди, которые чувствуют себя более активными в первые часы дня.
- Для них не так уж сложно рано вставать. Обычно они встают в 8 и ложатся спать около полуночи.
- Они спят хорошо, в среднем могут отдыхать по восемь часов за раз, достигая глубокого и спокойного сна.
- Хронотип Леона обычно поддерживает фиксированные часы, и им приятно следовать им: они встают в одно и то же время, едят в одно и то же время .
- Эти привычки образа жизни также возвращаются к их здоровью, у них меньше сердечно-сосудистых проблем.
Волк: Ночные хронотипы
В нашем мире много полуночников, то есть людей, которые соответствуют хронотипу волка, профилю, который далеко не кажется романтичным или вызывающим воспоминания, но представляет некоторую особенность, которая будет хорошо нам известна:
- Хронотип волка имеет сумеречные повадки: ночью они очень продуктивны и креативны.
- Теперь его главная особенность — серьезные проблемы с ранним подъемом.
- Его энергетический пик имеет два ключевых момента: в полдень и в полночь.
- Им сложно адаптироваться к дневному графику, поэтому они предпочитают учиться днем и иметь ночную работу.
- Основная проблема с хронотипом волка заключается в том, что, не имея возможности приспособиться к нормативным графикам нашего общества, они, как правило, страдают от недостатка сна.. Это приводит к долгосрочным проблемам со здоровьем и нарушению питания.
Четыре типа хронотипов: медведь, самый распространенный.
Большинство из нас — медведи. Сильные и производительные гиганты, но часто устают от недосыпания. Да, Среди четырех типов хронотипов многие из нас будут чувствовать себя отождествленными с этим по следующим причинам:
- Пик нашей энергии наступает в середине утра. Нам трудно встать рано, и энергия не достигает нас, пока мы не прибудем в 11 или 12 часов.
- Это люди, которые не всегда следуют одному и тому же расписанию, то есть, они не всегда ложатся спать или ужинают в одно и то же время, а по выходным поздно встают. Это отличает их от первого хронотипа — льва, привыкшего следовать фиксированному расписанию.
- Основная проблема с медвежьим хронотипом — недосыпание.. Это потому, что они часто поздно ложатся спать. Кроме того, из-за непродолжительного сна они часто просыпаются и просыпаются уставшими.
Вы определяете их, перевозбужденный хронотип
Последний из четырех типов хронотипов, несомненно, вызывает наибольшие затруднения. Это обычное дело, что люди с бессонницей, с постоянной усталостью и колебаниями энергии чувствуют себя отождествленными с типом дельфинов:
- Метафора дельфина используется из-за уникальной природы этого животного: это млекопитающие с однополушарным отдыхом. То есть, пока одна половина вашего мозга отдыхает, другая остается бодрствующей и активной. Эта аналогия описывает мужчины и женщины с легким и неудовлетворительным ночным отдыхом.
Также в этом хронотипе у людей обычно бывают очень заметные пики энергии, очень короткие моменты, когда они чувствуют себя активными и очень творческими.. Однако через несколько часов эта гиперактивность спадает, уступая место глубокой усталости.
По оценкам, 10% населения могут идентифицировать себя с этим энергетическим паттерном. В заключение следует отметить только один интересный аспект. В среднем, Люди с дневным хронотипом, то есть те, чья энергия сосредоточена на утренних часах и успевает отдыхать ночью, имеют лучшее физическое и психологическое здоровье.
