Есть действия, доступные каждому, которые очень положительно влияют на качество жизни. Медленное дыхание — одна из них. Умение делать это правильно имеет огромные преимущества для физического и психического здоровья.. Кроме того, это не требует большего, чем практика.
Существует несколько научных исследований, подтверждающих гипотезу о том, что при частом и быстром дыхании повышается вероятность появления или перерастания в хронические проблемы со здоровьем, например: депрессия, беспокойство и повышение артериального давления.
По контрагенту, более медленное дыхание улучшает работу легких, кровообращение и очень важно влияет на настроение. Сегодня наука уточнила, более конкретно, как лучше всего вдыхать и выдыхать. Посмотрим, о чем это.
«Качество вашего дыхания выражает ваши самые глубокие чувства».
-Т.К.В. Десикачар-
Дыши медленнее
Различные техники релаксации они уделяют большое внимание дыханию. В целом они способствуют сосредоточению внимания на том, как вы вдыхаете и выдыхаете, чтобы сделать вас более осознанными. Вообще говоря, они ищут то, что называется внимательностью.
Сегодняшняя наука также обнаружила большие преимущества в замедлении дыхания. Установлено, что в идеале должно быть шесть выдохов в минуту, который считается особенно реставрационным.
Больше, чем наблюдение за дыханием, то, что продвигается, активно меняет то, как вы дышите. Уместно научиться делать это с помощью диафрагмы, так как это позволяет большему количеству воздуха достигать легких, снижая при этом частоту дыхания.
Преимущества более медленного дыхания
Сегодня есть доказательства того, что более медленное дыхание оказывает значительное влияние на тело и разум. В нескольких исследованиях говорится о больших преимуществах такого способа управления воздухом. Ниже приведены некоторые из них.
Снижение артериального давления
В книге «Выдох» Ричи Бостока утверждается, что более медленное дыхание приводит к каскаду физиологических реакций. Среди них кратковременное снижение артериального давления, после выполнения некоторых упражнений.
Успокойте разум
В той же работе Бостока указывается, что когда вы дышите медленно, вы относительно быстро достигаете состояния расслабления, даже быстрее, чем с техниками медитации. Это напрямую влияет на снижение тревожных состояний, но также снижает депрессивные чувства.
Успокойте боль
Исследование, проведенное Хасаном Джафари из Королевского колледжа в Лондоне, показало, что более медленное дыхание может помочь облегчить физическую боль. Это даже говорит о том, что при систематическом выполнении этот тип дыхания помогает справиться с хроническими и болезненными заболеваниями, такими как артрит.
Стимулирует блуждающий нерв
Считается, что блуждающий нерв играет очень важную роль в регулировании реакции «бей или беги». Длительные глубокие выдохи — это средство стимуляции блуждающего нерва., который имеет эффект снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.
Расслабление с бдительностью
Более медленное дыхание вызывает состояние большего расслабления, но в отличие от техник медитации не приводит к интроспективному состоянию, но позволяет поддерживать состояние бдительности перед лицом внешних раздражителей. Поэтому его можно практиковать в любое время.
Снизить стресс
Как и в случае с техниками релаксации, медленное дыхание помогает снизить стресс. Таким образом, он идеально подходит для тех моментов, когда кажется, что заботы овладевают совестью.
Правильная техника
Лучше всего выдыхать шесть раз в минуту.. Как правило, вы выдыхаете от 12 до 16 раз в минуту, поэтому лучше всего тренировать себя до 8-12 выдохов за этот период, а затем попытаться сделать шесть.
Более того, дыхание должно быть диафрагмальным и не слишком глубоким. Обычно воздух поступает только в середину легких, и при этом грудная клетка движется. Цель состоит в том, чтобы воздух достиг нижней части легких; когда это достигается, живот поднимается.
Вы можете начать практиковать этот тип дыхания лежа, вдох и выдох. Чтобы уменьшить частоту, вы можете сосчитать до трех в обоих случаях.. Как только вы этого добьетесь, удобно практиковать сидя и постепенно, все время. Преимущества невероятны.
