Вы снова переворачиваетесь в постели и снова меняете положение. Подсчет овец… 1… 2… 3… Ничего. Выхода нет.
Вы встаете, подходите к холодильнику и пьете воду. Вы идете по коридору с уверенностью, что теперь собираетесь заснуть .
Но нет. Выхода нет. Завтра будет еще один день, в который моя рутина будет давить на меня, ночь будет приходить снова и снова, чтобы идти бесконечно, что мешает тебе спать?
Что не дает нам спать?
Когда мы страдаем бессонницей, во многих случаях мы не можем нормально спать из-за страха не спать. что происходит перед сном и не дает заснуть.
В других случаях именно наш активный ум мешает сну, парить снова и снова, работая над решением повседневных проблем, семейными делами, планами, заботами и болями в теле, работой . и т. д.
Попытайся контролировать свои мысли
это становится ироничным и парадоксальным
и вызывает больше бессонницких мыслей
Есть убеждения, которые не способствуют засыпанию, например, учитывая, что это напрасная трата времени, или игнорирование того, что ваше тело принимает вещества, которые не дают вам заснуть.
Важность хорошего сна
Когда вы хотите спать, важно даже поспать, Даже если он появляется при выполнении очень важной работы, например, при вождении поезда или во время операции, важно остановиться на несколько минут и поспать. не только наша жизнь зависит от наших действий, но и других.
Помимо наведения порядка в нашем образе жизни, физические упражнения улучшают качество сна в среднесрочной перспективе, оказывает анксиолитический и антидепрессивный эффект, особенно если он аэробный.
Физические упражнения улучшают задержку, продолжительность и качество сна, а также способность отдыхать и хорошо выспаться ночью.
Важно не заниматься физической активностью непосредственно перед сном, Если, например, это не включает в себя неторопливую прогулку на свежем воздухе или другие развлекательные мероприятия, которые помогают снять напряжение, прояснить голову и улучшить настроение.
Рекомендации и техники при бессоннице
1) Оценить важность сна для богатой и счастливой жизни.
2) Реорганизовать: важно уделять всему время (даже успевать поспать), регулировать жизнь и повседневную деятельность. Образ жизни соотносится со способом сна и наоборот.
3) Определите цели ежедневная работа и получать удовольствие от их выполнения. Могут быть факторы, из-за которых невозможно спланировать, каким будет следующий день, но в любом случае упорядочивание деятельности упорядочивает мечту: повестка дня, графики, квадранты .
4) Соблюдайте регулярные часы работы: вставать и ложиться спать весь день почти в одно и то же время, независимо от того, спите вы или нет.
5) Удалить напитки кофе и колы и позаботьтесь о своей диете, особенно о том, что вы едите на ужин.
Стимулирующие напитки могут мешать сну такие как чай, кофе, шоколад, гуарана, мате йерба или кола. Также продукты, сильно приправленные острыми специями, или продукты, вызывающие метеоризм, изжогу, рефлюкс или диарею.
Шоколад, мята и жирная пища снижают давление на сфинктер, что вызывает рефлюкс пищевода внутрь у предрасположенных людей.
В общем, желательно полежать не менее 2 часов после обеда, чтобы избежать проблем с рефлюксом.
НЕПРАВИЛЬНО: продукты, обладающие мочегонными свойствами, такие как петрушка, эндивий, сельдерей, чеснок, баклажаны или лук, могут нарушать наш сон.
ОК: однако есть продукты, которые способствуют сну, потому что они богаты триптофаном (бананы, макароны, рис, цельнозерновые, финики, сушеный инжир, орехи) или в мелатонине (кукуруза, помидоры или картофель).
6) Найдите лучшее место для сна и иметь его как убежище, как уютный уголок.
7) Выньте ногу простыни или одеяла, регулирует температуру тела и помогает улучшить кровообращение.
Напишите: Если после того, как вы ложитесь, появляются новые идеи или планы, хорошо иметь под рукой карандаш и бумагу, чтобы зафиксировать их. Написав их, человек каким-то образом освобождается от них: они исчезают из мыслей, и можно спокойно спать.
9) Медитируйте улучшает внимание к дыханию и предрасполагает к душевному спокойствию.
Желаем сладких снов .
